绰号“阳光维生素”，维生素D绰号足以为你的脸带来微笑。事实证明，维生素D也可能有助于提高您的情绪。
在2014年4月发表在该杂志上的一篇评论营养素，研究人员发现拿走的人维生素D补充剂看到他们的改善抑郁症状服用一种补充剂的效果与服用一种抗抑郁药．其他2014年4月发表在该杂志上的一篇综述心脏族药，少得出决定性，但它确实表明，在具有更严重的抑郁症的人中，服用额外的维生素D似乎有助于缓解他们的症状，备份其他研究，表明补充剂对抑郁症不那么严重的人可能不太有用。
“有一些研究表明，我们的维生素D水平会影响认知功能......以及维生素D [补充]可能有助于改善已经缺乏缺陷的人的抑郁症状，”Marisa Moore, RDN, LD她是亚特兰大的综合饮食营养师。
麻烦是，我们共生 - 约40％ - 根据2018年6月发表在该杂志上的一项研究Cureus．“你能得到多少取决于你住在哪里，”他说Abbie Gellman，Rd，CDN，纽约市的营养学家和作者地中海饮食食谱．她说，生活在美国北部的人，在旧金山、丹佛、圣路易斯和弗吉尼亚州的里士满等城市或以上的人，不太可能从阳光中吸收足够的维生素D。
添加到这一事实维生素D只存在于少数食物中，包括脂肪鱼 - 鲑鱼和金枪鱼 - 一些蘑菇，较少的蛋黄，奶酪和牛肉肝脏。加强食物，包括牛奶，牛奶替代品 - 大豆，燕麦和许多谷物，还有更多的脂溶性维生素。
以下是如何判断你的维生素D摄入量是否过少以及如何增加摄入量的方法。
谁太少了维生素D？
要想知道你是否缺乏维生素D，你需要验血．30 Nmol / L（每升纳米摩尔）或下降的结果过低，并且超过125 nmol / L过高。目标为50 nmol / l或略高于，根据国家膳食补充剂的国家卫生研究所(ODS)。
有些人处于较高状态维生素D缺乏的风险，包括皮肤较深的人。较暗的皮肤含有更多的黑色素，赋予皮肤颜色的颜料，更多的黑色素使皮肤更难以从阳光下产生维生素。
的人有乳糖不耐症（即，那些患有乳糖的人，牛奶和乳制品中发现的蛋白质），也可能不太可能获得足够的维生素D，因为强化牛奶是它的重要饮食来源，根据国家糖尿病和消化和肾病研究所．非裔美国人、拉美裔、印第安人和亚裔美国人比欧洲血统的人更容易出现乳糖不耐症。
其他人群的风险更高，根据ODS：
- 年龄较大的成年人（常年，我们的皮肤不会有效地合成维生素D.）
- 肥胖的人（更多的皮下脂肪捕集维生素D，可能会干扰大量的维生素可以在体内循环。）
- 任何难以吸收脂肪的人，如那些炎症肠道疾病的人乳糜泻或者患有胃旁路手术
- 不花时间在户外或不暴露皮肤的人
你应该服用维生素D补充剂吗？
ODS建议19至70岁的成年人每天摄入15微克(600国际单位，或国际单位)。(你可能已经得到这个数量，如果你采取多种维生素．)但在你服用任何东西之前，一定要和你的医生谈谈。
摩尔指出:“我希望人们在提出补充建议之前先进行血液测试，看看自己的身体状况如何。”如果你确实需要额外的维生素D, D2或D3都可以，你可能需要每天1500到2000国际单位。（维生素D2来源于植物，然而维生素D3是从动物来源合成的。
首先从阳光和强化食物中获取更多的维生素D，比如牛奶替代品和谷物，如果可以的话。“为了使维生素D良好吸收，需要采用脂肪来源，”摩尔音符。
说到增加晒太阳的时间，ODS表示，如何平衡曝晒时间，目前还没有明确的答案癌症的风险但他指出，大多数人不需要太多的阳光照射就能产生足够的维生素d防晒霜在帮助预防皮肤癌请记住，它还阻止了一些太阳的UVB光线，您的身体需要使维生素D.
