你一天晚上睡得很晚，第二天晚上睡得很早，周末睡得很晚。根据哈佛医学院的新研究，这是不稳定的睡眠时间可能会增加你患心血管疾病(CVD)．
一项为期五年的新研究发现，至少在老年人中，不规律的睡眠模式会导致更高的心脏病发作而且中风比有规律的夜间作息时间更重要。这意味着睡眠时间表会导致高血压，高胆固醇肥胖和糖尿病是严重的心脏病的危险因素．
虽然很好睡眠不足新数据显示，睡眠时间也会对心脏造成损害。这项研究很重要，因为它发现了一个先前隐藏的风险，即不规律的睡眠会影响心脏健康，说Ayala托马斯博士在有执照,心脏病专家巴尔的摩梅西医疗中心心脏中心的研究人员，他没有参与这项研究。
“与年龄和家族史不同，睡眠是我们有可能改变的。任何时候，只要我们能确定心血管疾病的可变风险因素，我们就能获得另一种武器来对抗美国人的头号杀手，”他说。
睡眠规律是关键
该研究调查了近2000名年龄在45岁至84岁之间的参与者动脉粥样硬化多民族研究(MESA)该研究由美国国家卫生研究院(NIH)下属的国家心肺血液研究所(NHLBI)赞助。这项研究追踪了来自六个社区的数千名不同种族的美国人，以更好地了解心血管疾病。
未患心血管疾病的参与者接受了一晚的在家综合睡眠测试(也就是多导睡眠描记术)，并进行了一项基于问卷的睡眠评估。然后连续七天，他们的手腕上都戴着一个设备，用来监测他们睡眠和清醒时的活动(称为活动记录仪)。
研究人员对这些人进行了五年的跟踪调查。那些睡眠时间或时间最不规律的人(这意味着他们改变了睡眠时间或睡觉和起床的时间)发生心血管疾病的风险是睡眠模式最规律的人的两倍多。这项研究是发表在3月2日的美国心脏病学会杂志．
即使研究人员排除了作息时间最不稳定的轮班工人，他们也发现了同样的结果。这种关联在少数族裔人口中最为强烈，尤其是非洲裔美国人。
作者得出结论，“睡眠时间变异性或睡眠开始时间变异性超过90分钟的偏差始终与更高的心血管疾病风险相关。”
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为什么心脏需要稳定的睡眠
像身体的许多系统一样，心血管系统依靠我们的昼夜节律来维持正常的功能。例如，血压在夜间下降，在我们醒来前急剧上升，通常在上午十点左右达到最高。专家发现，早晨也是人们更容易患心脏病、中风和心脏性猝死的时间。
虽然研究人员还不确定睡眠不规律/心血管疾病背后的确切生物机制，但这些重要的昼夜节律中的有害干扰可能是罪魁祸首。研究人员观察到，昼夜节律紊乱会影响自主神经系统的节律，而自主神经系统直接控制着正常的心脏功能，不规律的睡眠习惯也会影响一个人的饮食或锻炼计划，对你的心脏有害。
为了更好地理解他们的研究结果，研究人员希望在未来的研究中寻找血液生物标志物，以澄清这种明显的联系。他们指出，更大规模的长期随访研究对证实这些发现也很重要。
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保持规律睡眠的重要性
当你读一本好书或看一部Netflix剧的时候，开夜车可能很诱人，或者在周末参加了一个迟到的派对后睡个懒觉。但是为了你的心脏着想，在一周的每一天都保持一个有规律的睡眠时间表——上床睡觉和起床的时间大致相同——是有益的对心脏健康很重要这项研究显示。
“从某种意义上说，我们不应该对睡眠对心脏如此重要感到惊讶，”阿亚拉博士说。他指出，如果睡眠对我们的健康不是至关重要的话，那么进化就会消除一个让我们的祖先在生命的大部分时间里都容易受到掠食攻击的过程。
质量好的睡眠他指出，这对保持整体健康至关重要，而质量差会增加患糖尿病和肥胖等疾病的风险。
所以除了提高你的体育活动，健康饮食，不吸烟，保持健康的体重，在其他事情中，如果你想降低你患心脏病的风险，你可能想要养成每天按时睡觉和起床的习惯。
