如果你连续几天不睡觉会发生什么

通宵学习、重要的商业交易、新生儿——大多数人在人生的某个阶段都会经历睡眠不足的滋味。虽然偶尔缺乏睡眠可能看起来没什么大不了的，睡眠剥夺的影响可能是强烈的，其影响可能会持续。在极端情况下，睡眠不足最终会导致死亡。

“作为一个社会，作为家庭和个人，我们还没有完全理解睡眠的重要性说,“特里•Cralle RN他是弗吉尼亚州费尔法克斯市的一名临床睡眠教育者。睡眠，加上饮食和锻炼，是健康的基础。事实上，她说，这三者是如此紧密地联系在一起，每一个都需要优先考虑。

长期睡眠不足会增加我们患严重疾病的风险，如肥胖、心脏病和糖尿病。在睡眠期间，我们的身体分泌荷尔蒙，帮助控制食欲、新陈代谢和葡萄糖的处理。睡眠不足会导致身体产生更多的皮质醇，又称压力荷尔蒙．此外，睡眠不足似乎会使身体其他激素紊乱。吃完东西后释放的胰岛素会减少，这与皮质醇的增加可能会导致血液中葡萄糖过多，从而增加患2型糖尿病的风险。

但我到底需要多少睡眠呢?每个人都不一样，但根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，成年人每晚应该睡7到9个小时。（1与普遍的看法相反，在周末多睡一两个小时并不能弥补你在忙碌的一周中所失去的睡眠。它还可能打乱你体内的生物钟，并可能导致周日晚上的睡眠失眠．坚持一致的睡眠时间是调节生物钟的最佳方式。

虽然熬夜(或更久)这似乎是一个值得庆祝的壮举，让我们来看看你的身体正在经历什么。

斯科特·凯利(Scott Kelley)是一名10年的陆军老兵，他了解睡眠不足。在多次执行任务的情况下，凯利有过很多在战场上醒着超过24小时的例子。他说:“在阿富汗和伊拉克有好几次，我刚结束了15到20个小时的工作，回去喝烈酒，然后要么是火箭弹袭击，要么是紧急任务。”

凯利的军事训练和肾上腺素在这个睡眠不足的早期阶段，充满活力的环境似乎足以让他保持专注和警觉。但在更正常的情况下发生的事情令人惊讶。根据发表在《每日邮报》上的一项研究，24小时睡眠不足的后果与血液酒精含量为0.10%的人的认知损害相当国际职业医学与环境卫生杂志。（2)“判断力受到影响，记忆力受损，决策能力下降，手眼协调能力下降，”克莱尔说。“你变得更加情绪化，注意力下降，听力受损，死于致命事故的风险也会增加。”

现在你的健康开始受到威胁。Cralle说，血液中的炎症标志物水平很高，这最终会导致心血管病还有高血压。此外，荷尔蒙也会受到影响——你的情绪可能会很混乱。

当凯利连续36小时不睡觉时，他的头开始嗡嗡作响，就像他睡着了一样脱水，他开始失去动力。他的反应取决于他的训练，在某些情况下，他靠自动驾驶仪工作，浪费了大量的时间。他回忆说，有一次，他在工作36个小时后正要睡觉时被召回值班。在一个简短的简报之后，我抓起我的装备，乘直升飞机飞了出去，在无中生有的地方掉了下来，徒步走到FOB [前进基地]。第二天，我们骑马穿过阿富汗中部最危险的道路返回，但我不记得离开FOB，也不记得发生了什么事，直到我回到基地。”

在两天不睡觉之后，Cralle说，身体开始通过停止工作来补偿短暂的昏睡这种症状通常持续半秒到半分钟，之后会有一段时间的迷失方向。“经历微睡眠的人无论从事什么活动都能入睡，”她说。微睡眠与失忆类似，经历过这种情况的人并没有意识到这种情况的发生。

凯利在这个睡眠剥夺阶段经历了微睡眠。他说:“大约48小时左右，我的思维开始变得中立，如果我不能保持注意力集中，我就会开始发呆。”

克雷尔说，在长时间的失眠之后，你会发现注意力、动机、知觉和其他更高层次的心理过程会出现明显的缺陷。

凯利指出:“即使是简单的对话也可能是一件苦差事。”这是当头脑成熟的幻觉。凯利回忆说，有一次他在站岗，反复看到有人拿着来复枪站在树林里，准备溜进营地。仔细一看，他发现自己看到的其实是一根树枝和一些影子。

并非所有的睡眠剥夺都是自愿的。失眠,睡眠呼吸暂停，不宁腿综合症，夜惊，梦游，以及其他问题都会影响睡眠。如果你有以下任何一种情况，去看睡眠专家吧，Cralle建议:

• 日间极度嗜睡
• 睡觉时打鼾、喘气或窒息
• 晚上你的腿不安分的感觉或抽搐
• 正常的日间活动能力受损
• 在不活动的时候，无论是在红绿灯时、看电视或阅读时，都很难保持清醒
• 需要含咖啡因的饮料或糖来保持清醒
• 开车时感到疲劳或睡着
• 需要安眠药定期地