失眠后振作起来的方法

在一个完美的世界里，每个成年人每晚应该有7到9个小时的睡眠——专家说这是最大程度健康所需要的时间。但这并不总是发生。大约65%的美国人报告说有睡眠问题每周至少去几次。但是工作和家庭责任不会因为你挣扎就消失失眠前一晚。如果一天只睡几个小时是不可避免的，那么看看下面的小贴士，让你在上床睡觉前感觉更好。

当你累了,你的大脑不太擅长做决定．所以，如果你晚上没睡好，第二天就要出发了，你能做的最好的事情之一就是制定一个攻击计划。如果你把当天要做的事情都列出来，按顺序排列，你的效率就会提高。这样，在白天，你就不会陷入决策和优先排序的泥潭，你可以只做你待办事项清单上的必做事项，就有希望有足够的时间回家了好好睡一觉．

即使在睡眠不足的情况下，走到阳光下或在明亮的光线下也能让你感觉更清醒。“大脑中有一个叫做昼夜节律起搏器的核，它调节睡眠-觉醒周期，”他说Clete Kushida，医学博士，公共卫生硕士她是睡眠专家，也是加州斯坦福人类睡眠研究中心(Stanford Center for Human sleep Research)的主任。“早晨得到明亮的光线使细胞核同步，使大脑保持更清醒。”半小时的步行就足够让你享受阳光了。如果天气多云或下雨，一个能传输模仿阳光的光的灯箱可以是一个很好的替代品。

如果你的时间允许，短一点小睡可以很好的提神醒脑，并提供你一些额外的能量．“花20分钟，也许在你的午餐时间，”说Zoran Grujic博士他是伊利诺斯州温菲尔德中心杜佩奇医院的神经学家和睡眠专家。“它实际上可以恢复和减少已经积累起来的睡眠债务。”

但一定要定好闹钟。午睡超过20分钟会导致睡眠惯性——一种昏昏沉沉的感觉，可能会让你感觉比午睡前更糟糕。

当你睡眠不足的时候，去健身房可能是你最不想做的事情，但是让你的血液短时间地流动可以有显著的刺激效果。只是要确保在早上或下午早些时候完成你的锻炼。“如果睡觉时间太接近睡觉时间，可能会让你无法入睡，”库什达博士说。记住这条睡眠小贴士:即使你已经锻炼过了，也要坚持锻炼好好睡一觉关键研究表明了这一点吗中等强度的运动可以改善睡眠质量．

咖啡作为一种晨饮在市场上销售是有原因的。咖啡是一种兴奋剂，因为它的咖啡因含量，可以阻止大脑中诱导睡眠的化学物质，并增加肾上腺素生产。适量食用咖啡因能暂时提神，帮助你在一天中挤出更多的精力。只是要确保少量饮用含咖啡因的饮料，特别是如果你不是一个经常喝咖啡的人，否则你可能会紧张和焦虑。由于咖啡因的刺激作用可以持续8个小时，避免在白天晚些时候喝含咖啡因的饮料，因为它们会让你晚上无法入睡。

温暖的环境容易使人昏昏欲睡。当你感到睡眠不足时，将自己浸泡在寒冷中可能会有暂时的刺激效果。印第安纳波利斯JWM神经病学的神经学家和睡眠专家亚当·菲什医学博士建议，以一个清爽的冷水澡开始新的一天。“你可以从理论上说，保持办公室凉爽也会有帮助，”他补充道。

虽然保持水分对清醒没有直接影响，但它可以防止加重的影响失眠伴有恼人的生理症状温和的脱水，就像口干舌燥和昏昏欲睡。格鲁吉克博士说:“如果你已经因为睡眠不足而感到疲惫，而且还患有脱水，那么你集中注意力的能力和警觉性就会显著下降。”“充足的水分会帮助你做到这一点。”目标是每天喝6到8盎司的水，如果你在锻炼或在炎热的天气外出，就多喝一点。