健康和睡眠之间的亲密关系

工作也帮助您维护您的昼夜节律（即你的身体内部时钟），冬天说。“运动有助于您的身体了解它的时间表;早上运动让你的身体在晚上睡个好觉。“

但是晚些时候的锻炼呢?虽然晚上锻炼可能会让你睡得更久，但科学表明，这取决于选择正确的锻炼方式和找到适合你的锻炼计划。

据2014年9月发布的研究报告，据报道，讨论睡觉前更高的睡眠者的人实际上是更高效的枕木临床睡眠医学杂志；他们也睡得更快，睡得更深，夜间醒来的次数也更少。（4.）另一项研究，在期刊上发表睡觉医学，发现床前的中等强度锻炼有助于抚慰睡眠焦虑。（5.的）

也就是说，如果你打算在睡前出汗，最好坚持低强度的锻炼，比如瑜伽、普拉提或barre。这项研究发表在2014年9月的欧洲应用生理学杂志发现高强度运动已经显示出延迟睡眠发作，可能是因为健身房时间的心率增加。（6.的）

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温特建议找出适合自己的方法。每个人对某项锻炼的刺激程度都是不同的。如果你难以入睡，睡前心率过快可能是原因之一，但对其他人来说，在一天结束时出汗可能不会影响睡眠。

简短的回答是肯定的。你休息得越好，你的大脑和身体机能就越好——包括在健身房。充足的睡眠被证明是有帮助的激励人们坚持他们的运动计划并在第二天锻炼，据研究发表临床睡眠医学杂志。（7.)在这项研究中，受试者得到的睡眠时间越多，他们就越有可能完成他们的锻炼计划。

“充足的睡眠不仅能给你更多的动力和力量，使你的锻炼达到最大化，而且它还能影响你的注意力、情绪和专注力，使你更有效率，为锻炼做好更好的准备，”温特解释说。

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另一方面，睡眠不足会让锻炼感觉更困难吗运动医学发现。（8.)睡眠不足惯于影响你的心血管和呼吸系统对运动的反应，或者有氧无氧性能，肌肉力量，也不是机电反应。这意味着，从生物力学角度来看，睡眠没有理由会降低你的体能，但睡眠不足会让你更容易疲劳，让你更难发挥出最大能力。

事实上，即使在短短的一晚没有睡觉之后，跑步机上的耐力性能降低 - 可能是因为它感觉如此艰难，报告研究欧洲应用生理学杂志。（9.的）

这并不是说突然让夜晚睡眠7到8个小时会让你进入一个速度恶魔或运动超级巨星。额外睡眠不一定会让您更快，更强大，或改善您的时期或性能。相反，睡眠损失与生理反应相似，类似于自主神经系统的失衡，类似于过度训练症状肌肉酸痛2015年2月发表的一项研究表明，受伤的风险更高——这会抑制你的表现运动医学．（10.的）

得到足够的睡眠定期锻炼和锻炼都很重要，那么你如何决定哪一项更重要呢?你真的不应该把自己放在那个位置，因为你绝对需要两者。

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但是，如果不可能找到完美的平衡，“我会说睡眠始终是优先权，除非你的睡眠几乎总是质量和数量的声音，”冬天说。

所以如果你前一天晚上睡了7到8个小时，那就起床去健身房吧!但如果你在那一周的大部分晚上睡不到6个小时，你可能会想要享受这多出来的一小时睡眠。如果你跳过了，无论如何，你都有可能得到一次低于标准的锻炼。

如果你前一晚没睡，一定要“选择睡眠!”冬天说。在熬了一个通宵(或者只是睡了几个小时)之后，你的身体比以往任何时候都更需要休息。

The bottom line is, if you’re not getting the recommended seven to eight hours of sleep per night, you need to rethink your schedule so you can make sure you do — and then you have to figure out how to fit in your regular workouts without sacrificing that sleep. You can’t have one without the other; both are absolutely essential to you being able to operate at 100 percent — not just in the gym, but in your everyday life, too.