3.建立一个例行程序让你的大脑安静下来
大多数人认为睡眠就像呼吸一样——你的身体会做它。不正确的。现代生活在一天中创造了如此多的刺激，现在大脑以扭曲的速度运转，如果你不给他们休息的时间，他们在睡觉的时候还会继续以这个速度运转，医学博士大卫·布罗德纳说，他是中心的创始人和首席医生窦佛罗里达州博因顿海滩的过敏和睡眠健康。
在你上床睡觉前至少30分钟，开始你的睡前准备，然后做一些放松的事情，比如听音乐或阅读。坚持这样做，你就可以训练你的身体在放松之后进入睡眠状态。
4.列一份感恩清单
布劳斯建议，既然你已经将忧虑抛之脑后，那就开始写感恩日记吧，用积极的想法代替消极的想法。当你把这些积极的想法写下来的时候，它们的影响会更大。所以试着每晚花几分钟列出三到五件让你感激的事情。
5.练习4-7-8呼吸
你可能听说过深呼吸缓解压力，但它对睡眠如此有效是有原因的。Breus说，为了入睡，你的心率需要减慢。呼吸技巧是实现这一目标最有效的方法之一。
布鲁斯的最爱之一是4-7-8呼吸法:吸气，数四下，保持七下，然后呼气，数八下。这样做至少5到7次，你的心率就会下降。
6.做渐进式肌肉放松
当你躺在床上时，一个接一个地收紧和放松你所有的肌肉，从你的脚趾到你的头部。正如它的名字所暗示的那样，它不仅令人难以置信地放松，还迫使你思考身体的物理部分，将你的注意力从你沉思的任何想法或压力源上转移开，布劳斯说。
7.保持稳定的睡眠时间表
这是睡眠卫生这是睡眠医生为确保睡眠质量而推荐的指导方针良好的睡眠．它也有助于大脑。Breus说:“如果你在大脑还没准备好睡觉的时候早点上床，它就会集中在其他事情上，让你兴奋起来。”
如果你半夜醒来，不能再睡着了，下面是该怎么做
1.起床
在担心了大约20分钟后从床上爬起来似乎有违直觉，这是睡眠医生告诉每个人的可靠建议(也是治疗失眠的标志性步骤之一)。如果你花时间在床上担心，你的大脑就会开始把床和担心和无法入睡联系起来，陈说。你为自己创造了一个恶性循环，你的床越来越成为一个难以入睡的空间。
相反，从床上起来，做一些平静的事情，比如读一本书，做一些轻松的家务，或者写日记。一旦你开始犯困，就上床睡觉。“我们的目标是提高你的睡眠效率，也就是说，当你躺在床上时，你就在睡觉，”陈说。
2.降低心率
你可能在睡前使用过4-6-7呼吸法或深度肌肉放松法。现在再试一次，因为你的目标不仅是降低心率，还能让你的大脑远离自己的想法，Breus说。
3.写下你的担忧
布罗德纳博士说，在床边放一个记事本，写下心里最担心的事情。这与睡前的焦虑时间不同，因为你没有为你的焦虑找到解决方案。你只是把它们从脑子里赶出去，好让你的大脑休息一下。
4.打开电视
我打赌你以前从没听过这个建议。这是因为布鲁斯可能是世界上唯一一位允许病人在思绪纷乱的情况下看电视的睡眠医生。你喜欢的节目可以让你的注意力从任何困扰你的事情上转移开，并可能帮助你放松。(不过要注意，大多数睡眠指南都建议不要在晚上看电视，包括国家睡眠基金会的建议-所以如果这对你的睡眠没有帮助，那就跳过吧。)
电视发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌吗?他说:“虽然电视确实会发出蓝光，但因为电视距离太远，所以你接收到的蓝光没有你想象的那么多。”(也没有智能手机或平板电脑等其他设备可能发出的蓝光那么多。)此外，大多数人实际上并没有闭着眼睛看电视，而是在听电视，而且蓝光无法穿透闭着的眼睛。
