如果你想减肥并保持下去，你知道锻炼应该是你日常生活中必不可少的一部分。但体育活动的好处远远不止于身体素质．越来越多的研究表明锻炼经常锻炼还能促进你健康的其他方面，包括认知功能和情绪健康。
一个日常的健身锻炼已经被证明对健康有广泛的积极影响，如降低癌症和中风的风险，更好的心血管健康，更强壮的肌肉，减缓与年龄有关的骨密度下降。
锻炼也与更好的大脑健康和情绪健康有关这项研究发表在杂志上循环研究发现，即使不减肥，运动也可以帮助你活得更长。
运动生理学家、亚利桑那州立大学的临床助理教授克里斯托弗·伯杰(Christopher Berger)博士总结道:“运动能改善一切。”
也许是最好的新发现之一运动-特别是如果你像许多人一样，努力寻找时间来适应忙碌的一天，那么即使你每天只挤出几分钟的锻炼时间，体育活动的所有好处都可以得到。虽然医生过去认为我们每天需要进行30到60分钟的锻炼，但新的研究发现我们可以看到短时间的体力活动的好处。伯杰博士说：“每天只要进行15分钟的高强度活动，让你喘不过气来，比如游泳，就可以启动你的代谢率，减少身体脂肪，增加肌肉质量。”。
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在一个广泛引用该研究于2013年2月发表在美国健康促进杂志,俄勒冈州立大学的研究人员观察了6000多名美国成年人和发现,即使少量的体育活动——比如踱步而打电话或做一些跳爆竹在广告看电视时,只要这些短时间的锻炼30分钟一天和在健身房进行更长时间的锻炼一样有益。
而且你也不需要大汗淋漓就能看到锻炼的好处美国疾病控制和预防中心(CDC)的体育活动指南， 150分钟中等强度的运动，两天力量训练每周75分钟的高强度运动加上两天的力量训练，以及中、高强度运动加上两次力量训练的组合，对健康的益处是相同的。
那么，锻炼对健康有哪些益处呢?继续往下读，了解今天流汗的10个健康原因。
凯瑟琳·李(Katherine Lee)补充报道。
锻炼增强脑力
研究发现，随着年龄的增长，锻炼可能有助于保持大脑健康。三个在2015年阿尔茨海默病协会国际会议上发表的研究表明有规律的锻炼在保护你的大脑免受阿尔茨海默病以及其他形式的痴呆，并可能有助于改善这些患者的大脑功能和抑郁或焦虑等症状。
和该研究于2017年11月发表在该杂志上科学杂志表明有氧运动可能有助于随着我们年龄的增长改善记忆功能和保持大脑健康。这项研究由西悉尼大学澳大利亚国家补充医学研究所的研究人员领导，研究人员对737名年龄在26岁到76岁之间的人进行了脑部扫描。这个小组包括健康的成年人，老年痴呆症患者和其他认知障碍，以及临床诊断为精神疾病的人，包括抑郁症和抑郁症精神分裂症．研究人员发现，像骑固定自行车、在跑步机上跑步或步行这样的运动，可以减缓脑容量的退化，减缓年龄对大脑健康的影响。
科学还表明，即使是短暂的运动也会在短期内对你的大脑功能产生重大影响。一个2018年1月发表在该杂志上的一项研究这项研究研究发现，当参与者在固定自行车上骑行10分钟(无论是适度还是剧烈)时，他们对需要认知能力的任务的反应时间明显比他们不做任何体育活动后完成任务时更准确、更快，这意味着他们的注意力更敏锐。
所以，下次当你要做一些需要集中注意力的事情时，比如参加考试或做演讲，你可能会想先做一些开合跳，让你的血液流动起来。
运动有助于预防骨质疏松症
“各种类型的运动都可以帮助预防骨质疏松症医学博士Larry McCleary说，他是科罗拉多州丹佛儿童医院神经外科的退休代理主任，也是本书的作者喂饱你的大脑，减掉你的肚子．”类型的运动帮助包括有氧锻炼,阻力训练，甚至增加平衡和敏捷性的锻炼。”太极拳还有助于改善平衡感和肌肉力量。
伯杰说，在儿童和青少年中，定期锻炼有助于强健骨骼。在成年人中，锻炼有助于减缓随着年龄增长而发生的骨密度下降，并有助于改善平衡和协调，从而有助于防止摔倒。
运动有助于我们的肌肉老化
当人们进入四五十岁时，由于年龄增长，肌肉质量开始下降，在某些情况下，活动水平下降。健康状况也会导致肌肉萎缩，例如关节疼痛．随着我们年龄的增长，通过力量训练来增加或保持肌肉质量是很重要的，不仅因为它有助于燃烧卡路里，而且因为肌肉质量对力量和平衡是必不可少的。
更多的锻炼意味着更好的性生活
有规律的锻炼也能促进你的性生活。“当一个人被唤起时，血液会涌向生殖器，”斯塔西·伯曼(Stacy Berman)说，他是ACE公司的老板，也是纽约市斯塔西训练营的创始人。“血液循环越好，患性功能障碍的可能性就越小。”
锻炼还可以改善情绪，增强自信和自尊，所有这些都能改善性为了你和你的搭档。
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伯杰解释说，运动可以刺激内分泌系统，改善生殖功能。内分泌系统由分泌激素的腺体组成;该系统在调节新陈代谢、情绪、组织功能和性功能方面发挥着关键作用。总结:有很多方式可以让你的性生活从锻炼中得到提升。
运动帮助我们像婴儿一样入睡
长期以来，人们一直把锻炼与癌症联系在一起bob ios下载 根据…2014年12月发表于美国生活方式医学杂志．其他研究表明，锻炼可以改善睡眠和情绪失眠患者根据一份报告，也是如此该研究发表于2015年10月睡眠研究杂志．相反，睡眠质量差与一系列健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病和抑郁症。鉴于充足的睡眠对健康至关重要，而且锻炼是一种低成本、容易获得的解决方案，它提供了许多其他健康益处，没有风险或副作用，尝试锻炼来改善睡眠是显而易见的。
运动降低癌症风险
“不活动会增加许多人的风险癌症“包括结肠癌和乳腺癌，”McCleary说，“运动可以降低患癌症、癌症死亡和某些癌症复发的风险。”他说，建议的机制包括运动对免疫和监测系统的有益作用，这些系统可以检测和杀死癌细胞，改善心肺状态，改善激素水平，维持体重，以及其他有益的代谢作用。
