性健康

健康的性生活:终极指南

Rosen挂钩
通过 医学上的审查,
综述:
医学综述

良好的性健康不仅仅是实践安全性行为或能够硬起来。性健康是关于你如何看待自己作为一个有性的存在，你拥抱和享受你的性的能力，以及你真正拥有你的性行为和选择的感觉。

健康的性健康的身体健康的心灵

保持健康的性生活能带来极大的快乐。而令人满意、健康的性生活对你的整体健康和幸福也至关重要。通过释放催产素，脑内啡性——尤其是高潮——可以提升情绪，促进睡眠，让你放松，甚至减轻疼痛。一个这项研究发表在杂志上Cephalagia例如，他们发现在偏头痛或丛集性头痛导致部分或完全缓解头痛诊所的一些患者的疼痛。（1）

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经常做爱对心脏健康的好处

健康的性生活对心血管健康也有好处该研究发表于2015年1月美国心脏病学杂志研究发现，性生活频率较高的男性的血压较低心脏病发作的风险、独立的勃起功能障碍．（2)一会儿这项研究发表在《美国医学杂志》上健康与社会行为杂志2016年9月确实发现大量的性行为(一周一次或多次)可以提高中风的风险对于年龄较大的男性(57岁至85岁)来说，性生活频繁且令人满意的女性伴侣患心脏病的可能性较小高血压是心脏病和中风的危险因素。（3.）

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性爱的更多好处:频繁的高潮有助于支持你的盆底

类似于凯格尔练习，但更令人满意，高潮的有节奏的收缩就像对女性盆底的锻炼。

由肌肉、肌腱和韧膜组成的盆底基本上是支撑腹部器官的吊带。它固定在你的骨盆骨上的不同点上有小的间隙允许你的尿道，直肠，和阴道通过。

健康的盆底能够有效地收缩和放松，关闭这些管道，并允许它们在需要时打开。单枪匹马是不会让这一切井井有条的。但频繁的性高潮有助于改善音调。这可以帮助降低骨盆底功能障碍的风险，从低到低背部疼痛到器官脱垂到泌尿和粪便尿失禁根据…回顾发表在妇女健康杂志．（4）

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亲密，性和你的自我意识

与性亲密和满足的身体益处同样重要的是心理和情感回报。

“健康、令人满意的性生活有助于在关系中建立牢固的情感纽带。这种亲密关系的好处远远超出了卧室。黛博拉·福克斯,一个认证性治疗师总部设在华盛顿。“知道你是被渴望的，被接受的，这会让你感到自信，增加你的整体幸福感。”这不仅仅是与另一个身体的联系，而是与另一个人的身体和灵魂的联系。”

健康、令人满意的性生活并不总是关于性高潮。“人们忽视了性给人带来的快乐。有一种满足感来自于你可以触摸和探索的倦怠阶段。拥有这种可变性和改变常规是令人满意的性生活的重要组成部分，”福克斯说。

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探索更多并尝试健康的性生活

只要性选择是双方自愿的，不涉及虐待，探索新的领域也可以是令人兴奋和自由的。一个meta分析发表在国际临床与健康心理学杂志研究发现，对性快乐持开放态度的人能够毫无愧疚地探索他们的性行为。（5)研究表明，没有负罪感，性生活更令人满意。摆脱过度的罪恶感和羞耻感通常也是一种好处，因为过度的罪恶感与抑郁、焦虑和压力有关。（6）

自我刺激和手淫提供重要的反馈

当我们谈到内疚和羞耻的话题时，当涉及到让自己快乐的时候，抛弃它的想法。自航高潮具有同样的减压效果做爱。知道什么会让你想起自己的想法，可以帮助你引导你的伴侣也这样做。“关掉灯，花30分钟和自己交流，让自己感觉良好，这也肯定了你配得上这份礼物。”这种感官反馈能给你能量，让你感觉很棒，让你在情绪上感觉更好。沃克j·桑顿，著有《诱人的欲望:女性性生活改善指南。

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你的性欲——或者缺乏性欲——说明了你的健康状况

是的，健康的性生活对你的身心都有好处。但如果你一开始就没有动力去做呢?

“你有权利决定你是否想要性生活，但你有责任去探索你为什么会有这种感觉，因为健康的性生活有很多好处，”她说洛丽·巴克利,强烈她是aasect认证的性治疗师，著有《21个关于美好性爱和幸福关系的决定。

一个女人的性冲动在她的一生中会起起落落。更年期和分娩前后正常的荷尔蒙变化会让人失去欲望，抚养孩子带来的疲惫也会让人失去欲望——尤其是当孩子还小，晚上睡不着觉的时候。对一些男性来说，正常的衰老相关的衰退睾酮也会影响他们的性欲望。

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当性治疗有意义的时候

如果你的性欲变慢了，或者一直处于近乎中性的闲置状态，不要简单地把它归结为你变老的方式，变老的代价，或者是连续多年和同一个人睡觉的必然结果。一个良好的性治疗师可以帮你解决问题，帮助你探索一系列情感和心理问题，这些问题可能会阻碍你和充满活力的性生活。

排除可能破坏性行为的健康问题

然而，第一步是要排除任何可能会降低你欲望的健康问题。

“性治疗师通常会询问你的性史和健康史。你的答案可以告诉我们很多，”巴克利说。例如，如果你可以在自慰时达到高潮，但和伴侣在一起时却不能兴奋，那么你的问题可能不是身体上的。

另一方面，如果你没有任何欲望，不能勃起，或者似乎永远不会勃起，你的治疗师可能会建议你去做一次检查，或者和医生一起做一些血液检查。常见的医学罪魁祸首包括焦虑和抑郁无论是男性还是女性，以及非性疾病，如关节炎、癌症、糖尿病、高血压，冠状动脉疾病以及神经系统疾病。对于男人来说,异常低睾酮水平，即性腺机能减退症，可由染色体异常引起，甲状腺疾病、肥胖和艾滋病毒．（7）

在解决性问题时考虑副作用

不要忽视你的药物:某些药物会让性生活变得更困难或更不满足。而痛苦或令人沮丧的性，毫无疑问会让人失去欲望!

例如，一些降压药会使男性难以实现和维持勃起。和抗抑郁药物-尤其广泛使用5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)——也会产生负面影响，减少和延迟性高潮，性欲减退，导致难以维持勃起和无法勃起．（8）

你可以和你的医生谈谈，换一种可能没有同样效果的药物。例如，不是所有的抗抑郁药对性也有同样的影响。即使换药不是一个选择，这并不意味着你必须在满意的性生活和你的健康之间做出选择。“你仍然可以享受性爱。你可能只是需要更多或不同种类的刺激来唤起性欲。”巴克利说。

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延缓性欲或迟钝的自然疗法

综上所述，有许多有趣的、非医学的方法来恢复你的欲望、驱动和改善你的性生活。一些最基本的体育活动，如锻炼、睡眠和瑜伽，都被证明可以提高你的能量水平，帮助你感觉更好，尤其是在性方面。

针灸等整体治疗，以及润滑剂、振动器、草药甚至日历等工具，都能帮助你发现隐藏的性能量，并唤醒新的刺激途径。

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让性爱更上一层楼

一旦你看到了你性生活的身体、情感和心理健康方面，你可能想要改善、增强或扩大某些方面。通常都有改进的空间，对吧?

这是真的:性高潮可以改善，性敏感区可能被发现，而且，对女性来说，达到性高潮的新途径和新类型是可能的。

想要获得更好的性高潮，更令人满意的性行为，或者仅仅是拓宽你的性视野?有很多方法可以帮助你找到更多的快乐。

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不要忘记控制生育

机会是，如果你想避免怀孕，但没有有效和可靠避孕，你可能不会有最棒的性体验。弄清楚你所有的生育控制选项．

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避免性传播疾病:安全性行为和健康性行为

当然，要有令人满意的性生活，你必须保持健康的性生活。如果你不是在一段长期的一夫一妻制关系中，这就意味着要进行安全性行为并定期检查性传播疾病在美国，有几家公司的股价正在上涨。事实上，2016年新增了200万例淋病，衣原体和梅毒——根据疾病控制和预防中心的数据，这是美国单年内报告的性传播疾病数量最高的一年。

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热点阅读和性健康资源

通过一些最好的关于性健康的博客和书籍来保持最新的、有线索的、熟悉性健康。查看这些权威作家的标题、网站和时事通讯。

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社论来源和事实核查

参考文献

  1. 王志强，王志强，王志强，等。性活动对特发性头痛的影响:一项观察性研究。头痛．2013年2月。
  2. Hall SA, Shackelton R, Rosen RC, Araujo AB.性活动，勃起功能障碍和心血管事件。美国心脏病学杂志．2010年1月。
  3. 刘辉，魏立军，沈胜，等。性对健康有益吗?一项关于老年男性和女性伴侣性行为和心血管风险的全国性研究。健康与社会行为杂志．2016年9月。
  4. 骨盆底肌肉在女性性高潮反应中的作用。妇女健康、问题和护理杂志．2016年9月。
  5. Sánchez-Fuentes MDM, Santos-Iglesias P, Sierra JC。性满意度的系统回顾。国际临床与健康心理学杂志．2014年1月。
  6. 等。前岛叶容积和内疚感:儿童早期重度抑郁症复发的神经行为标志物。JAMA心理学．2015年1月。
  7. 男性性腺功能减退症:症状与治疗。先进制药技术与研究杂志．2010年7月- 9月。
  8. 希金斯A纳什M林奇AM抗抑郁相关性功能障碍:影响、效果和治疗。药品、医疗保健和患者安全．2010年9月。

来源

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