Why Exercise Boosts Mood and Energy

“锻炼的心理部分已被证明与能量水平直接相关：您感觉更好并感受更多的能量，”Gotlin说。

A large body of research has consistently shown that regular exercise is associated with lower incidence of depression. (6.）有几种机制和因素被认为是在工作中，并且需要更多的研究来确定为什么和运动如何有帮助。但根据2013年在期刊发布的审查神经血症学，锻炼与释放有关神经递质and proteins called neurotrophic factors, which cause nerves to make new connections, possibly improving brain function and possibly playing a role in the reduction of depressive symptoms. (7.的）

While physical activity itself provides a beneficial effect, the social aspect may also play a role in boosting mood. Heading to the park, the gym, or taking a group workout class gets you out of the house and interacting with others, which can ease isolation. And寂寞和社会孤立什么时候涉及到精神健康和幸福的时候都没有低估。2015年3月出版的研究综述Perspectives on Psychological Health注意到，实际和感知的社会孤立都与早期死亡率的风险增加有关。（8.的）

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任何让心率降低的运动或身体活动以及血液流动和释放内啡肽将会提高你的能量水平。良好的心血管锻炼将加强你的心and give you more stamina.

有关的：为什么运动对心脏健康非常重要

Aerobic exercise, according to a review of studies published in March 2014 in the作者：王莹，中国科学与医学杂志, has been shown to be among the best when it comes to helping ease抑郁症状。（9.的）

但是，诸如瑜伽的较低强度运动也在心情方面表现出潜在的好处。研究表明瑜伽可能有助于减少抑郁和焦虑以及2016年9月在2016年9月发表的一项研究抑郁和焦虑发现六周的瑜伽，除标准外抑郁症治疗，减少抑郁症状。（10.的）

身体活动，即使它不是强烈的，常规运动，也与2016年3月发表的研究中发表的研究中较低的抑郁症相关心理学中的前沿。（11.的）

有关的：我需要多少运动？

And a study published in September 2018 in the journalThe Lancet Psychiatry从2011年和2015年增长的18岁时收集的数据分析了从120万成年人收集的数据，发现据报道，在调查前的月份的月份，据报道，据报道的人亦据报道较少的心理健康状况较少，而且运动的类型（包括跑步，骑自行车，散步，健身房运动，winter sports和其他人）与整体的较低心理健康负担有关。（12.的）

哪个是最好的能量促进练习？这真的取决于你和你喜欢做的事情。“如果你不喜欢它，这不会上班。它必须是一个令人愉快的东西，这是一种服务的目标，”格洛琳说。他还指出，保持健康的饮食，切除糖果，增加蛋白质来重建肌肉，以重建肌肉中最多的效果是很重要的。

选择你喜欢的东西。玩一场篮球比赛，足球或网球。去慢跑或和朋友一起走，或去骑自行车。在您在健身房踏上椭圆或楼梯机上的距离迈出的距离迈出的电视节目时，为自己带走一些时间去徒步旅行，或把孩子带到外面到公园，并与他们一起玩。

您还可以尝试有氧课程 - 跆拳道或其他武术课，旋转课程或当地健身房提供的任何有氧健身课程。

The key is to find what you enjoy, stick with it, and reap the ongoing benefits of a regular workout routine.

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