明尼阿波利斯的林赛·奥格登(Lindsay Ogden)说，即使你不是在接送孩子上学，也不是在秋天带来树叶变化、气温下降的气候中，随着秋天的开始，我们的日程安排和情绪往往会发生变化，他是美国国家运动医学学会(National Academy of Sports medicine)认证的私人教练，也是美国全民健身公司Life Time的内容和教练数字经理，该公司经营健身房和企业健康项目。
较少时间的日光可能会发现你在户外花费更少的时间，特别是在晚上或凌晨。您可能会发现自己减少锻炼有户外锻炼，特别是如果您在其中一个时代锻炼，Ogden说。“也许当你起床时，现在是黑暗的。”
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她说，有些人发现自己更加活跃，以全天在新时代锻炼身体。或者您可能会发现自己渴望完全锻炼的新方法。奥格登说，随着新活动的“新鲜开始”的感觉可能是真正的动力。
新奇的东西可以让它变得好玩有趣——这是你所期待的，而不是你觉得必须要经历的事情。
以下是一些活动的想法可以帮助您适应大量的运动，并拥抱季节的变化：
1.苹果拣货
秋天提供了许多户外活动，以帮助您从Apple挑选到徒步旅行或骑自行车的苹果挑选。
奥格登说，这些活动可以提升一天中的整体活动，并提供短暂的强度爆发。例如，摘苹果需要头顶伸展，以及扭转和前屈(都有利于保持机动性)。一个玉米迷宫可能会激发你和你的朋友和家人一起赛跑。
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获得不同类型的运动比你在健身房里找到的运动可以改善整体健身，奥格登解释说，因为你正在使用多个肌肉群体。另外，她补充说，在户外可以给你额外的心理健康。
“无论你在哪里，都要考虑享受赛季的方法，真正拥抱它，”Ogden表明。享受运动会让它感觉不像工作。
2.有趣的运行
Ogden说，秋天绝对是“有趣的奔跑”季节。例如，许多城市都有一个火鸡小跑，无论是感恩节还是周末之后。其他有趣的运行有主题 - 就像一种颜色运行，你通过无毒彩色粉末的云，或者叶子运行，在那里你穿过秋天的树木衬里的历程 - 并鼓励参与者穿上服装或节日装扮奥格登说。许多这些种族具有较少令人生畏的5K或其他较短的距离选项，或者让您走路。音乐，活动后庆祝活动以及其他人的公司提供典型的氛围。
“这一切都是为了一个美好时光，”Ogden说。如果你只是进入跑步，或者你没有想要，Ogden说，他们特别伟大，因为他们提供了乐趣和可管理的目标。
3.跳舞
锻炼不需要是苦难，而且凉爽的天气并不意味着你唯一的选择是在健身房击中跑步机。相反，打开你最喜欢的节拍并开始移动。
跳舞的好处可以是强大的，无论你是作为独奏舞者还是带着他人的课程。例如，在一个小20021年7月2021年7月发表的绝经后妇女的研究更年期那研究人员要求36名女性（平均年龄为57岁），每周将舞蹈课程一起参加16周。在这四个月结束时，参与者有更好胆固醇数字，改善平衡和力量，甚至更高的自尊。
建议斯科特凯默，MD普罗维登斯圣约翰的太平洋神经科学研究所老年人学生和GeriTric认知健康总监。虽然他没有参与该研究，但他说对身体活动和社会联系的类似研究突出了它们之间的强烈联系。
“与舞蹈，或任何班级对你不熟悉的课程，你正在学习一些新的东西，”他补充道。这部新颖性可以使追求令人兴奋。
如果一个直播，人群组类不是一个选项，请尝试类似的应用程序steezy.和我跳舞在各个层面都有一系列课程，包括免费试用期。
凯泽博士说:“即使你只是在客厅里跟着一首歌跳舞，这也会给你的健康和心情带来改善。”做一些你喜欢的运动会让你更容易坚持下去。
有关的：“我试用了爵士健身软件，玩得很开心。”
4.阴瑜伽
由于晚上变得更长，而且你走向冬天，奥格登说，承认追逐和倾斜，这有助于。这意味着也许不是用强烈的高素质会话与它进行战斗，而且与练习更安静，更安静阴瑜伽．她补充说，尽管一些阴法可以类似于恢复性练习，但其他方法可以真正成为一种锻炼。
这种类型的瑜伽涉及保持姿势更长，通常从三到五分钟，让你的身体“下沉”进入该位置。这在某种程度上提供了一种放松和浮雕的感觉，这是保持锻炼压力缓解（而不是压力诱导）的好方法，因为您正在调整到斜坡上升的常规。但这并不令人不寒而栗 - 这些更长的持有人会感到强烈，特别是在第一分钟之后，你可能会发现它比你预期的挑战更多，但以一种好方法。
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5.耙叶和其他庭院工作
并非所有的健身努力都必须是全面的、有组织的锻炼。奥格登说，像耙树叶或种植郁金香球茎这样的家庭园艺工作可以帮助你的身体以不同的方式运动。
根据作者，这些可以是所谓的高强度附带身体活动的一部分编辑于2019年2月出版的英国运动医学杂志．他们将这类活动定义为零星的、突发的运动，可以在日常任务中完成，比如耙草、打扫房屋、搬运沉重的杂货或跑上一段楼梯。
研究人员在报告中解释说，在日常生活中增加哪怕几秒钟的这些活动都能带来显著的健康益处(比如改善心血管功能，更有效地调节血糖，降低2型糖尿病的风险)，特别是对那些平时久坐不动的人来说。
6.力量训练
凉爽的月份是添加的好时机力量培训按照你的健身计划进行锻炼。佛罗里达州的克利尔沃特(Clearwater)说，日照减少和恶劣的天气可能会让你寻求更多的室内锻炼Mike Matthews，CSCS，作者锻炼动机的小黑书．
有很多研究，凸显了举重的优点。例如，一个研究评论于5月2021年发布运动药物建议它可以帮助调节血糖，改善心脏代谢健康，降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。
不太喜欢摔下来，然后抽一堆俯卧撑还马修斯建议尝试你以前从未做过的力量训练训练。他说，尝试新的东西可以成为一个主要的动机提升。
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他说:“当你时间不够的时候——比如你的秋季计划很忙的时候——力量训练可以非常有效，每周只进行几次训练就能让你感觉更强壮。”
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