Hatha Yoga，Ashtanga Yoga，Kundalini Yoga，Yin Yoga和Yoga Nidra的基础知识

如果您希望扩展您的瑜伽练习或仍在寻找适合您的风格，您可能在尝试时尚未耗尽您的选择。

Here are a few popular styles of瑜伽您可以在您附近找到，从流量风格的瑜伽到结构化瑜伽课程，以放松的实践。

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Hatha瑜伽（发音为Hah-Tah;第二个“H”是沉默的）包括在美国实施的大多数传统形式的瑜伽，包括vinyasa.，ashtanga和电力瑜伽。Hatha Yoga本身是一种传统的瑜伽类，基于平衡心理和身体健康的实践;据瑞典瑜伽教育组织Rishikul Yogshala称，它可以追溯到九世纪。（1）连接所有风格的Hatha Yoga的线程是呼吸呼吸的配对。（2的）

但在专注于物理姿势和呼吸之外，课程可以从工作室到工作室的课程显着变化，具体取决于教师。与一些更具体的Hatha不同，根据定义，Hatha课程不一定跟随流程詹·弗莱明，亚特兰大Yogaworks的瑜伽教师经理和领导培训师是由瑜伽联盟认证的世界上最大的非营利瑜伽协会认证，证明了教师和学校。

她解释说，哈特级可能比vinyasa型课程更加慢，暂停姿势。“Hatha Yoga课程经常带来瑜伽的额外教导，如Pranayama，这是呼吸控制，调解。“（2）

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ashtanga瑜伽，有时称为ashtangavinyasa.瑜伽（因为它是一种vinyasa瑜伽），被认为是K.Pattabhi Jois的风格。（3.）“Ashtanga”是“八肢联盟”的梵文词;Ashtanga Yoga基于八个宗旨 - 包括姿势，浓度，呼吸控制，道德学科，自我克制，冥想，感官抑制和狂喜。（2）

与其他类型的vinyasa或hatha瑜伽不同，每个班级都会有点不同，阿什塔兰加瑜伽有一个特定的系列姿势，弗莱明解释说。

通常，您将找到两种类型的Ashtanga Yoga类之一：

• LED课程大多数初学者将更适合LED课程，教师指导您通过这些姿势，每个人都在呼吸并一起移动。
• Mysore Classes迈索尔格式更为自我引导;弗莱明说，它通常在早上休息一下，人们从记忆中进行序列。“那里有一位老师，但他们没有领导班级;人们自己做序列，“她说。AshTanga共有六个不同系列，从主要系列开始。弗莱明说，这可能需要数周或数月的时间来记住每个系列。在Mysore风格中，老师在弗莱明说他们觉得他们准备好时会有一个新的姿势。值得注意的是，如果你遵循Mysore风格，你可能会始终如一地与同一个老师合作（而不是突然进出各种课程）。弗莱明说。

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据Kundalini Research Institute称，Kundalini Yoga是一所具体的瑜伽学院，即20世纪60年代后期为美国带到美国。（4）Kundalini Yoga包括呼吸实践，冥想和物理姿势的组合，如其他类型的瑜伽，但重点是变得自我意识并获得最高程度的意识。

在Kundalini瑜伽中，在弗莱明说，在一定的一段时间内，您可以用吟唱或秘密或默默地进行吟唱或咒语的特定运动。Kundalini Research Institute认证了瑜伽教师在这种特定的瑜伽风格中。（4）

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弗莱明说，有几种不同的教学尹，但一般来说，你根本没有流动。“在尹瑜伽中，你仍然坐着或躺在你的背部或肚子里，”她说。每个姿势都被举行一段时间，通常在三到五分钟的任何地方注意到Kripualu瑜伽和健康中心。（5.）“这意味着更加被动拉伸;在其他形式的瑜伽中，你没有抱着那么长时间，“弗莱明说。

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Stretching affects your muscles, joints, and ligaments differently when they’re being activated in this more static way, as opposed to the more active stretching in a vinyasa type class, says Fleming, adding that this style of yoga can be good for your joints. The Arthritis Foundation recommends yoga as a gentle and less stressful way to improve joint function. (6.的）

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弗莱明说，瑜伽尼德拉可以被描述为“瑜伽睡眠”。“通常，当老师通过关于他们身体的指导调解时，一名学生会躺在他们的背上，”她说。瑜伽Nidra有许多变化，但都关注放松。（7.的）

“有不同的方法可以做到这一点，但一种方式是通过你的个人脚趾到你的头脑中的每一部分，”弗莱明说。““需要20到30分钟，这意味着为身体和思想带来深深的放松。”

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弗莱明说，瑜伽尼德拉以及其他更多的瑜伽类型的瑜伽，如尹瑜伽和恢复瑜伽，都是受欢迎的。她说，他们让人们有机会从他们已经快节奏的生活中放松身心。“拥有vinyasa这样的更具物质瑜伽练习有很多福利，但甚至只有一个课程，一周内的一个课程中的一个甚至可能真正对一个人的生活质量和压力水平有所作为，”她说。

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