瑜伽算锻炼吗?

我们大多数人都知道瑜伽很好减轻压力的方法拉伸你的肌肉，但它是否足够剧烈，可以被认为是适度的体育活动?如果你想挤得足够多的话锻炼为了达到个人健康和健康目标或达到每周150分钟适度体育活动的指导方针(由美国卫生与公众服务部和其他健康组织推荐)，你可能想知道在你的日常生活中加入瑜伽课程会对你的目标“起到作用”。（1答案:视情况而定。

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有多种瑜伽风格- - - - - -动态瑜珈，恢复性，哈他，和热，这只是其中的一些例子。每一种都需要不同的体力消耗。很少运动的恢复性瑜伽课和快节奏的串联瑜伽课之间有很大的区别，串联瑜伽课需要你快速地从一个有挑战性的姿势转换到下一个。

后者可能需要足够的运动，并提高你的心率，以符合适度的体育活动;前者可能不会，解释道爱德华。拉斯科夫斯基博士她是一位物理医学和康复专家，也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所运动医学的联合主任。

拉斯科夫斯基博士说:“专注于正念和恢复的课程可能不会让你的心率提高那么多。”有些课程是为了让人们达到更高的心率，在那里你可以挑战和锻炼心脏，这可能确实是一个有氧锻炼,他说。

以下是你应该知道的瑜伽和你的健康。

你不需要器械或举重器械来锻炼肌肉。有证据表明，定期练习瑜伽确实能增强力量。瑜伽中的许多姿势都是一种利用身体重量进行阻力训练的形式，例如手倒立或平板支撑。拉斯科夫斯基说，某些姿势和姿势，仅仅通过平衡你的体重，就会挑战肌肉，使它更强壮。

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一项研究发现，在研究结束时，与不做瑜伽的女性相比，每周做两次、每次一小时、持续八个月的阿斯汤加瑜伽的女性用腿能举起更多的重量。（2)另一项研究发现，瑜伽可以增强核心和上半身的力量和耐力;在六周的课程后，参与者可以做更多的卷腹和俯卧撑。（3.）

但是你在瑜伽课上锻炼出来的肌肉可能在某些方面与你从其他类型瑜伽中锻炼出来的肌肉和肌肉张力有所不同力量训练拉斯科夫斯基,解释道。他说，瑜伽更多的是关于功能力量。例如，在重量训练中，你可能会孤立某一块肌肉(比如二头肌)来加强它。另一方面，在瑜伽中，你要一起使用肌肉群。

他说:“我们在瑜伽中使用很多不同的关节和肌肉，这很好，因为这是我们在日常生活中所做的。”

什么是适度和剧烈的体育活动因人而异，因为每个人都有一个独特的最大心率，这取决于他们的年龄、健康状况和健康程度。（4)美国心脏协会建议，对于健康的成年人来说，运动时的目标心率为最大心率的50%至70%，即为中等强度的运动;运动时的目标心率为最大心率的70%至85%，即为剧烈运动。(4）

例如，20岁的人的心脏平均每分钟跳动100到170次才能达到中等到高强度的活动范围，而60岁的人的心脏跳动80到136次才能达到中等到高强度的活动范围。

瑜伽不一定是一种有氧运动和走路、跑步、骑自行车或使用椭圆机一样，拉斯考斯基说。拉斯科夫斯基说，瑜伽课是否能让你的心率达到适度体育活动的目标，取决于瑜伽的类型和你进行瑜伽时的强度。他补充说，专注于正念和恢复的课程可能不会像旨在让你运动的体育课程那样提高你的心率。

一项研究观察了阿斯汤加、哈他和温和瑜伽的心率，发现心率只有适度的提高。阿斯汤加瑜伽的参与者，更活跃的流动瑜伽，每分钟增加了大约30次，而哈他瑜伽和温和瑜伽的学生，每分钟只增加了大约15次。（5)根据你的年龄和静息心率，这个运动量可能足以算作适度锻炼，但对其他人来说则不然。

拉斯科夫斯基说，这并不意味着不值得。毕竟，它仍然是一种活动——它只是没有让你心跳加速的活动那么剧烈(就像慢跑没有跑步那么剧烈)。他说:“心脏是一块肌肉，当你通过提高心率来挑战它时，你会使它适应并变得更强壮，所以任何能做到这一点的事情都是有帮助的。”

有很多因素决定了你做瑜伽会燃烧多少卡路里，包括身高，身体质量指数，年龄等等莎莉舍温她是俄亥俄州克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)综合与生活方式医学中心(Center for Integrative and Lifestyle Medicine)的瑜伽教练，获得了瑜伽联盟(yoga Alliance)的认证。瑜伽联盟是世界上最大的为教师和学校提供认证的非营利瑜伽协会。

她说:“指导方针是每小时燃烧200到600卡路里，这是一个很大的窗口期，因为瑜伽有很多不同的形式。”在恢复性瑜伽课上，你可以深度放松，而且可能不会燃烧太多额外的卡路里。Sherwin补充说，但是在充满活力的课堂上，你会消耗更多的卡路里，因为你经常运动。

根据哈佛医学院(Harvard Medical School)计算的卡路里估计，体重125磅的人平均在半小时的哈他瑜伽中燃烧了约120卡路里，体重185磅的人在半小时内燃烧了约178卡路里。哈他瑜伽是一个包括串联瑜伽或流动瑜伽的一般类别。（6相比之下，一个体重125磅的人走路30分钟(以15分钟每英里的速度)可消耗135卡路里，而在固定自行车上以中等速度骑车可消耗210卡路里。(6）

虽然你可能会在高温瑜伽中出汗更多，但卡路里总量大致是一样的。科罗拉多州立大学(Colorado State University)的一组研究人员进行的一项研究(2014年5月在美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的全国会议上提出)发现，在一个温度为105华氏度(105华氏度)、湿度为40%的房间里，进行90分钟的标准课程，完成26个姿势，女性平均消耗了330卡路里，男性平均消耗了460卡路里，这与同样时间快速步行消耗的卡路里相差不大。（7）

有证据表明练习瑜伽有助于减肥潜在地间接地通过它所鼓励的生活方式的改变。在美国国立卫生研究院临床中心(National Institutes of Health Clinical Center) 2016年进行的一项小型研究中(发表在杂志上)基于证据的补充替代医学)，研究人员采访了练习艾扬格瑜伽(一种慢速瑜伽，专注于身体姿势)并在练习后减肥的人。（8)研究人员发现了几个可能促成艾扬格瑜伽士减肥的因素(基于采访):向健康饮食的转变，感到受到提倡健康饮食和行为的文化的支持，以及肌肉锻炼和塑形等身体变化。