瑜伽对健康有很多好处，从加强肌肉到改善睡眠减少压力．它也能帮助减肥吗?
瑜伽有几种不同的方式可以帮助减肥，这不仅仅是你在瑜伽垫上燃烧的卡路里的问题，说朱迪酒吧她是俄亥俄州克利夫兰综合医学诊所中心(Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine)的瑜伽项目经理，获得了国际瑜伽治疗师协会(International Association of yoga therapist and yoga Alliance)的认证。
她说:“瑜伽如果做得对，就会成为一种生活方式的改变。”这反过来有助于增加体力活动，减少情绪化进食。她说，它可以帮助你管理压力，也有助于保持体重。
Bar说，她在练习中看到瑜伽帮助她的同事减肥。她的研究也这么说。
巴是a发表于2013年7月美国生活方式医学杂志，在研究中，她和她的团队回顾了数十项研究，评估瑜伽对减肥的影响。
数据显示，瑜伽与减肥和维持体重息息相关，原因有很多，包括:瑜伽课程期间的能量消耗，通过减少锻炼来鼓励更多的锻炼背部疼痛关节疼痛，提高专注力，改善情绪，减少压力，通过帮助瑜伽修行者感觉与他们的身体、饱腹感和饮食习惯更紧密联系。
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另一个该研究发表于2016年瑜伽在预防和治疗中的作用该研究分析了20名成年人通过瑜伽练习减肥的数据。参与者的回答指出了研究人员得出的有助于减肥的五个因素:转向更健康的饮食、瑜伽社区和文化的影响、身体变化、心理变化，以及相信瑜伽减肥体验与过去的减肥体验不同。
根据Bar和其他人的说法，如果你想减肥或保持体重，瑜伽可以从以下三个方面帮助你:
1.瑜伽有助于正念饮食
你在瑜伽垫上锻炼的不仅仅是肌肉Sat Bir Singh Khalsa博士他是波士顿哈佛医学院(Harvard Medical School)的医学副教授，也是瑜伽联盟(Yoga Alliance)的研究主任。
卡尔萨博士说，当你长时间保持一个姿势时，你就会与身体的感觉产生联系。你的导师可能会要求你监控自己的呼吸，注意你的思想和身体告诉你什么，这是一种学习和练习正念的方法。
在瑜伽垫上练习正念也能帮助你养成正念的饮食习惯。正念进食是识别饥饿信号并限制暴食。随着时间的推移(经过练习)，你甚至可以专注于哪些食物能让你感到精力充沛，哪些食物会有更多的负面影响(比如让你感觉昏昏欲睡或臃肿的),节日说。所有这些行为都可以帮助你坚持节食或减肥饮食计划，或者总体上选择更健康的食物。
卡萨指着一个综述发表于2015年7月国际瑜伽杂志研究发现，瑜伽与饮食习惯的改变有关，特别是减少饮食中的脂肪，添加更多的新鲜蔬菜、全谷物和大豆类产品。
一个该研究发表于2015年运动与运动心理学杂志分析了来自159名经常练习瑜伽或有氧运动的女性的调查数据。瑜伽练习者出现饮食紊乱的可能性明显低于有氧运动者。
“这就是瑜伽的闪光点，”卡尔萨说。这不仅仅是关于你所做的体育活动。“关键是要听从身体的暗示。”
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2.瑜伽可以帮助你管理压力
有很多方法压力会导致体重增加——尤其是无法控制的长期压力。瑜伽可以帮助缓解慢性疾病压力水平．
呼吸和冥想是瑜伽练习的基石。这两种方法都有助于提升能量，改善情绪，降低压力水平Sundar Balasubramanian博士他的研究重点是瑜伽呼吸如何促进慢性病和其他疾病患者的健康。(Balasubramanian博士也是PranaScience Institute的创始人，该机构提供瑜伽呼吸课程，并获得国际瑜伽治疗师协会(International Association of Yoga therapist)认证的瑜伽治疗师。)
“压力会让减肥变得非常困难，因为它会导致皮质醇巴拉苏布拉曼尼亚解释道。深呼吸有助于缓解压力，扭转一些负面影响，这些负面影响会让减肥变得更困难(或导致体重增加)。
Balasubramanian说，呼吸练习会使身体发生一些生理变化。“研究已经表明了正念练习是如何减少我们身体中的皮质醇量的。”
一个2017年12月发表在该杂志上的一篇评论心理神经内分泌学该研究分析了42项研究的数据，表明瑜伽与较低水平的夜间皮质醇、醒时皮质醇、静息心率和胆固醇水平．
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3.瑜伽有助于锻炼肌肉
锻炼肌肉是瑜伽帮助减肥和维持体重的另一种方式。
“当我们想到增强肌肉的时候，我们认为我们必须去健身房举重。在瑜伽中，我们用自己的体重作为一种阻力。你的整个身体都在努力保持平衡，所以一切都得到了锻炼。卡罗尔Krucoff她是国际瑜伽治疗师协会(International Association of Yoga therapist)和瑜伽联盟(Yoga Alliance)认证的教练，也是北卡罗来纳州达勒姆市杜克综合医学(Duke Integrative Medicine)的瑜伽治疗师。
把你的身体保持在一个平板支撑的姿势。她说，你要利用肩膀、核心肌群、臀部和腿部的肌肉来支撑你的身体。从平板支撑出来后，你可能会进入下犬式，激活前臂、肩膀和背部的另一组肌肉。克鲁科夫说，这种肌肉锻炼可以燃烧卡路里。
一个2016年6月发表在该杂志上的一篇综述预防医学该研究对2000多名参与者参与的30项试验进行了研究，得出的结论是瑜伽可以降低健康成年人的腰臀比和身体质量指数(bmi)。身体质量指数超重或肥胖的人。
其他研究研究发现，即使是更慢的恢复性瑜伽课程也能改善超重或肥胖人群的空腹血糖水平——这是新陈代谢健康改善的标志。
如何让瑜伽成为我减肥计划的一部分?
如果你正在考虑将瑜伽加入你的减肥计划，专家分享了以下建议，让你开始:
- 慢慢来。开始练习瑜伽——或任何形式的锻炼——的关键是从介绍开始。Bar表示，初学者应该避免难度更大、速度更快的瑜伽风格，比如“热”、“高温”、“力量”或“流动”。你需要选择一种容易遵循、不会导致受伤的风格，这样你就可以安全地增强柔韧性和力量。你可以找一些标有“初学者”的课程，这些课程更有可能解释如何做这些姿势。
- 根据需要进行调整。如果你身材走形或者想减掉大量的体重，选择一种适合你需要的瑜伽——或者你可能需要调整各种刚开始时无法完全做到的姿势。克鲁科夫向关节、膝盖和臀部有问题的锻练者教授椅式瑜伽，这样他们就可以舒适地坐着练习。寻找现场课程，在课程中你可以询问老师如何调整姿势或锻炼来满足你的需要。
- 找到适合你的风格、课程和导师。Khalsa说，你可能需要尝试一些不同的课程、瑜伽风格和教练，直到你找到最合适的。有些人更注重呼吸练习和冥想。有些人更注重加强动作。有些以更快的速度移动;另一些人则节奏较慢。“最重要的是要坚持瑜伽练习。当你这样做的时候，你会发现你会继续练习，并获得长期的好处，”他说。
- 还可以加入其他形式的锻炼。大多数瑜伽都涉及到一些肌肉强化，但并不是每一节课都能锻炼心血管。所以要定期做瑜伽练习有氧运动巴尔说，比如散步、慢跑、骑自行车或其他能让你心跳加速的活动。卡尔萨在练习其他运动的同时还练习瑜伽，比如壁球。克鲁科夫建议把温和的瑜伽作为一种积极的复苏(也适用于那些做其他高强度锻炼的人)。
- 坚持下去。Subramanian说，练习瑜伽是一个需要慢慢养成的习惯。他说，无论你选择哪种瑜伽练习纳入你的减肥计划，如果你只做一次，它都不会起作用。选择一个你喜欢的练习，你可以每周或更频繁地练习，并坚持下去，看看结果。
- 寻求专业意见。不知道如何让瑜伽成为你减肥计划的一部分?或者，如果你感到疼痛，其他不舒服的症状，或者对开始一项新的瑜伽练习感到不知所措，请向你的初级保健医生寻求进一步的指导。如果他们有综合医学的背景，他们可能会帮助你建立一个定制的计划，为你的具体健康目标。或者他们可能会推荐你去看一个物理治疗师，他受过为病人定制康复训练的训练，并且有瑜伽方面的专业知识。
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