瑜伽的人气正在飙升。根据2016年美国瑜伽研究(由瑜伽联盟发布)在美国，练瑜伽的人数从2012年的2040万增加到2016年的3600万。
定期锻炼的好处是广泛的，包括减轻疼痛，增加强度和灵活性，缓解压力，更好的呼吸，体重管理，心血管调节，更好的循环和更平静的心情，据瑜伽联盟．
虽然几乎每个古老的练习都包含一定程度的力量，灵活性和呼吸努力，以改善精神和身体健康，但并非所有实践都是相似的。在瑜伽中，您可以找到从温和的恢复实践从温和的恢复实践到汗水，具有挑战性的锻炼的变体。
所以，如果你想进入瑜伽，确实有很多选择。如果有任何关于瑜伽的神话都一直让您努力，不要让他们。
1.我不灵活
社交媒体与瑜伽士的瑜伽士以卓越的方式移动他们的身体，所以很容易看出你可能认为瑜伽只是灵活的人。但现在是现实检查的时候了。
你不做瑜伽，因为你是灵活的;您可以提高灵活性和移动性，解释说明萨曼莎克莱顿他是国际体育科学协会(ISSA)认证的瑜伽教练和美国国家运动医学学会(NASM)认证的私人教练，总部位于洛杉矶。“我们都必须从某个地方开始，每个姿势都可以根据个人的灵活性调整。”
瑜伽(以及你要做的伸展运动)对所有级别的锻炼者都有好处。虽然你可能永远无法像Instagram上的瑜伽师那样伸展身体，但你的柔韧性会随着时间的推移而提高。克莱顿说，大多数人在练习三到四周后就会开始注意到变化。克莱顿目前是康宝莱营养公司(Herbalife Nutrition)全球运动表现和健身副总裁，曾参加过奥运会长跑比赛。
2.我背痛
好消息：那背部疼痛不应该取消你的资格。“瑜伽可以修改几乎任何医疗条件，”说萨曼莎帕克是一位与华盛顿特区，DC，瑜伽联盟认证瑜伽教练的美国空军的运动生理学家，以及国际瑜伽认证瑜伽治疗师协会（意味着她受过培训，以修改各种健康和医疗问题的瑜伽实践）。
例如，如果你有青光眼（一种损害眼睛中视神经的疾病），你需要避免把手放在你的心脏下方，这意味着你必须修改某些姿势，帕克说。
虽然身体问题不应该阻碍你做瑜伽，但如果你有健康状况，你不确定瑜伽是否适合你，先咨询你的医生，问问有没有什么运动是你不应该做的，帕克说。
然后在课前与瑜伽教练交谈以让他或她知道您需要避免某些动作。教练应该能够显示出现的修改来实现这一目标。（如果您的教师是认证的瑜伽治疗师，他或她可以推荐对特定健康状况的修改，帕克补充道。）
我担心精神方面会与我的宗教信仰冲突
虽然经常与印度教和佛教有关，但瑜伽并不需要一系列宗教信仰，据此，可以以完全世俗的方式练习瑜伽联盟．
帕克说，瑜伽是促进了和平与目标的想法，其中一些人等同于灵性。如果你没有进入那个，请寻求专注于瑜伽的物理方面的课程和教练。
4.瑜伽适合女性
据该妇女确实弥补了大部分瑜伽参与者 - 72％的女性与28％的男性。2016年瑜伽在美国学习- 但是瑜伽的好处延伸到任何对健身感兴趣的人。
“瑜伽可以帮助每个人提高关节的灵活性、活动范围和整体核心的稳定性，”克莱顿说。他说，这些好处可以帮助男性和女性在广泛的运动中实现成绩目标，从举重到跑步等等。此外，瑜伽促进良好的姿势和肌肉控制，涉及许多较小的稳定肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱可能得不到其他锻炼同样的关注和刺激。
5.瑜伽只是美化的伸展运动
瑜伽确实涉及很多伸展，但你的灵活性和移动性不仅仅是。你也在建立力量。“许多动作涉及将自己的体重视为抵抗力，这可以提高肌肉力量和耐力，”克莱顿说。
在一个2015年6月在2015年6月发表的研究循证补充和替代医学例如，一个12周的瑜伽程序不仅改善了灵活性，而且还改善了一群健康成年人的心血管耐久性和肌肉力量和耐力。
6.我没有很多业余时间瑜伽
帕克听到这个流言时毫不掩饰。她说:“你有时间，你只是选择把它花在其他事情上。”
并且，她说，瑜伽需要没有最低限度或最多的时间。较长的瑜伽会话可以提供更多的好处（取决于你为什么要练习以及您正在寻找的结果），但即使是短暂的也可以提高心情，减轻压力和增加身体素质．帕克说，你可以在办公桌前做简单的瑜伽来缓解疼痛，提高认知功能，降低压力。或者早晚做五分钟拜日式也能达到同样的效果。
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7.瑜伽将妨碍其他类型的培训
由于瑜伽的恢复性，加强和冥想方面，专家表示，正确类型的瑜伽几乎是任何其他类型的身体活动。“如果你的肌肉紧绷，你的肌肉也很弱，如果你缺乏灵活性，你就无法进入肌肉的整个电力潜力，”帕克说。通过做瑜伽，您可能会发现您可以在其他活动中表现更好力量训练和有氧运动．
此外，瑜伽还能让这些肌肉从其他活动中解脱出来。“大多数瑜伽都是用来治疗和帮助身体的积极的复苏,”帕克说。
帕克说，关键是找到正确的练习方法来平衡你正在做的其他类型的活动。如果力量训练是你的主要关注点，那就找一种专注于灵活性和灵活性的瑜伽练习。如果你大部分时间都在做有氧运动，找一种瑜伽练习可以帮助你增强力量。或者，如果你正在为即将到来的比赛或活动进行高强度的训练计划，试试恢复性瑜伽练习。
