帮助缓解压力的5种瑜伽姿势现在|每日健康bob体育在线

长期以来，瑜伽一直被吹捧为具有消除压力的功效。事实上，研究也支持了这一说法。

研究显示瑜伽有助于改善心理健康，增加放松感，减少练习者的易怒情绪。身心练习有助于调节情绪应激反应，引发身体的生理变化，比如降低血压，降低心率，增加肺部气流，所有这些都有助于我们冷静下来哈佛医学院．

练习瑜伽可以帮助你建立弹性他说，为了更好地应对不练习时突然出现的挑战，它可以在此刻帮助缓解压力琥珀沃林他是芝加哥Hot Mess瑜伽的创始人，也是瑜伽联盟认证的瑜伽教练。瑜伽联盟是世界上最大的非营利瑜伽协会，认证教师和学校。“瑜伽有助于缓解疼痛预防压力然后突然发作，”她说。

但哪种姿势最适合进入平静状态？

Wallin说，具体地说，固定的姿势有助于阻止大脑喋喋不休(也就是担忧和焦虑)。接地式是指你应该让头脑放松的姿势。Wallin解释说，虽然其他更具身体挑战性的姿势，比如倒立或平衡姿势，可能需要大量的注意力和体力才能保持下去，但那些可以保持更长时间而不会让你出汗的姿势可以帮助你平静下来。

为了缓解压力，沃林建议把手机放在够不到的地方。(把它放在另一个房间，这样就不会有拿起它的诱惑，并关掉通知。)她还建议让瑜伽让你感到舒适。如果这意味着穿着运动裤或内衣去做，那就去做吧。温暖的房间还是开着空调的房间?也没关系。不要给自己设定期望。你要是碰不到脚趾头也没关系。如果你需要修改也没关系。你的瑜伽练习是为了你自己，是为了释放焦虑。 It doesn’t have to look any certain way.

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Wallin建议练习这些瑜伽姿势每天15分钟，但她补充说，你能抽出的任何时间都会有所帮助。选择一个姿势，当你在压力大的一天结束时感到不知所措时尝试一下。在每一个姿势中都要注意你的呼吸。长时间深呼吸会减慢心率，有助于激发那些缓解压力的益处。更重要的是，当你把注意力放在呼吸上时，你就更难专注于什么让你感到压力了。

下面是今天用来缓解压力的五种姿势。根据需要和感觉良好的情况重复:

这是一个安静的姿势，是一个很好的开始。仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上。然后，膝盖向外伸直，脚底接触，双腿形成菱形。一只手放在心脏上，另一只手放在腹部。“感觉你的心跳变慢了，”沃林说。“这让我忘乎所以，让我焦虑的是什么。”保持这个姿势至少一分钟。必要时重复。

坐在地板上，双腿伸直。保持躯干长（不要弯曲背部），向前折叠并伸出脚趾。尽可能地伸展身体，不要摇晃或感到不舒服。如果你的手能伸到膝盖或小腿，把你的手放在腿上，在那里停留一分钟。沃林说，随着时间的推移和练习，你最终将能够走得更远。

双脚微微分开站立。双臂放在身体两侧，掌心向前。将手臂举过头顶，朝向天空，然后慢慢将手臂向后伸，弓起背部，打开胸腔。Wallin说，每天这样做，你可能会发现你的胸腔越来越大。向前折叠，向脚趾方向伸展。在这个体式的顶部保持几次呼吸，然后向前弯曲。如果需要重复。

这个姿势可以帮助你放松腿筋的紧张。仰卧，膝盖朝胸部抬起。将右腿折叠，这样你的脚后跟就落在左膝上，而你的右膝则向一侧伸出。把手伸到左腿后面，向你这边拉。你应该感觉到你的腿筋被拉伸了——这时你就知道你在做这个体式了。保持一分钟或几次呼吸。在另一边重复。

沃林说：“这是一个很好的落地和镇静姿势，因为它要求你做的就是把腿抬到墙上躺下休息。”。要做到这一点，你的右侧靠墙坐着。躺下，然后将身体转向墙壁，将双腿向上摆动，使其靠在墙上休息。如果更舒服的话，躺在垫子上，在头下放一个枕头或毯子就可以了。也可以考虑将折叠的毯子放在你的下背部来支撑你的脊椎或者在你的脖子下面，如果它使这个姿势更舒服。

沃林说，如果你是初学者，“在这个姿势中，你可能会感觉到你的腿在颤抖。”。“但随着时间的推移，这个姿势将有助于创造空间来容纳你的思想。”她补充道，如果你有冥想练习，试着把自己摆在这个姿势中进行冥想练习。保持几次呼吸，或者只要感觉好就行。

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