近年来,正念已经成为一个减轻压力的方法提高幸福感——尤其是在过去一年半的时间里，因为人们在寻找他们可以练习的日常小习惯提高他们的幸福感和减少bob bet体育
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．但正念不仅有助于压力管理:这种做法也可能对你的皮肤健康起到作用。
“最大的‘美容大盗’和‘衰老者’就是我们的大脑日复一日地承受的压力，”她说艾米韦氏,医学博士，一名经过委员会认证的皮肤科医生精神病学家他也是Mind-Beauty连接．她解释说:“伤口愈合缓慢，油腺会加速，炎症开始发作。”
会以各种方式影响皮肤。“因为压力荷尔蒙，许多成年人似乎长不出痤疮。然而，大多数人并没有把这两者联系起来。韦克斯勒医生说:“如果病人的生活中有太多事情要做，那很可能是压力造成的。”共同的主线是促肾上腺皮质激素这是一种与压力反应有关的激素，与炎症有关，而且可能在痤疮的形成中发挥作用过去的研究．
压力也会加速皱纹等衰老迹象。“当你生活在长期的压力状态下，定期沐浴你的身体皮质醇，皮肤就会越来越难自然地自我修复，继续形成健康胶原蛋白和弹性蛋白，并处理受损区域，”韦克斯勒解释道。
更重要的是，如果你已经在应对皮肤问题，压力会让你更难控制症状。“有很多发炎的皮肤状况因压力而恶化，包括牛皮癣，湿疹,痤疮说,“苹果Bodemer博士他是麦迪逊市威斯康辛大学医学和公共卫生学院的皮肤科医生，从事综合医学。
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研究支持正念在皮肤健康中的作用
既然你已经了解了压力在皮肤状况和老化中所起的作用，你就会想知道该怎么做了。这就是正念发挥作用的地方。正念是“每时每刻对我们的思想、感觉、身体感觉和周围环境保持一种意识”加州大学伯克利分校的大善科学中心．另一个要素是不加评判地做这件事。没有“你做错了。”
使用正念已经被证明会影响皮肤。一个该研究发表于2018年6月行为医学杂志表明正念可以在最初几天内帮助伤口愈合。它也被证明可以改善牛皮癣这是一种自身免疫皮肤疾病，皮肤会出现疼痛、红色、鳞片状的斑块，定义为国家银屑病基金会．一个对2019年10月发表的27项研究进行了回顾美国临床皮肤科杂志1500多名参与者发现正念是一种有效的减肥策略牛皮癣的症状．
慢性皮肤病会严重影响你的精神状态，并与抑郁、焦虑和社会焦虑．一个该研究发表于2016年11月英国皮肤病杂志研究发现，练习正念的人比不练习的人痛苦更少，生活质量更好，这表明皮肤科医生教授这些减压工具是值得的。
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如何在家使用正念来支持你的皮肤
压力可能感觉像是难以克服的潜伏野兽，但一些小的日常策略——在这种情况下正念技巧——可以帮助你更有效地处理它。Bodemer医生说:“我经常和我的大多数病人谈论压力管理，因为它与炎症的整体情况有关，并可能导致症状的爆发。”
正念策略也可以帮助你坚持健康的饮食2017年8月糖尿病的光谱并获得更好的睡眠2015年4月发表的一项研究JAMA内科这两种因素都能帮助你保持干净、健康的肤色。
1.从呼吸开始
这就是Bodemer从病人开始的地方，因为这是一个很好的入门级的正念练习。遵循4-7-8的呼吸模式:吸气，数到4，屏住呼吸，数到7，然后慢慢呼气，数到8。她说:“这是可以在杂货店、红灯或激烈的谈话中做的事情。”
2.暂停一下
有时候你需要一分钟。停下来，做10次深呼吸。数一数。Bodemer说:“这有助于改变你的观点、对话中的能量，或者你当下的经历。”如果你没有时间做10次，试试3次呼吸。
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3.睡觉时身体扫描
这个技巧包括把你的注意力从头部转移到脚趾。Bodemer说，睡前做这个练习有助于引导你进入睡眠。你可以找到这些类型的引导冥想在各种冥想的应用，或者通过两次身体扫描来感受一下加州大学洛杉矶分校注意应用程序．
4.通知的那一刻
无论何时，当你在做一些令人愉快的事情时，比如遛狗，坐在外面，或者洗个热水澡，“让自己意识到自己在做什么，并参与其中，”Bodemer说。
5.有意识地锻炼
如果你愿意走或慢跑，你可能已经注意到这些活动本质上是冥想的。根据研究，与坐着相比，将正念与运动结合起来可能会减少活动时的负面情绪研究发表在运动与锻炼心理学2018年7月．下次你出去散步或跑步的时候，花点时间沉浸在当下，全身心投入，注意到出现的愉快和不愉快的情绪和感觉。
6.需要10
独处时间是必须的。“每天找一个舒适、安静的地方坐10到15分钟，停止你所有的忙乱，只需要一个人，保持安静，”韦克斯勒说。“这样慢下来,如果你每天都这样做,可以帮助创建一个宽敞的感觉在你的生活中,在打破旧的习惯,可以打开门的新观念,新老问题的解决方案,和新的可能性,”她说,并把经验比作全身叹息。
7.停止多任务
人们很容易从一个任务跳到另一个任务，从来没有完全完成一个任务后才开始下一个任务。但是，根据弹性中心在美国，独立开始并完成每一项任务是专注力的重要组成部分，因为你将全部注意力集中在一件事上。保持这种专注可能需要把你的手机放在房间的另一边，关闭Slack等网络应用的通知，或者最小化你的电子邮件屏幕，这样你就不会马上回复。这个习惯的另一个潜在好处是什么?提高效率，这样你就可以完成工作，花更多的时间在你喜欢的活动上，从而进一步减轻你的压力。
