1.跑步者的膝盖
据报道，髌股疼痛综合征，也被称为跑步者的膝盖，往往会影响那些尝试做太多，太早的跑步者伯特曼德尔鲍姆博士他是洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的整形外科医生和运动医学专家。
他说:“跑步的风险之一是，你增加了一些与压力有关的受伤的机会，因为你给你的骨头、肌腱和软骨施加了额外的压力，包括膝盖。”
跑步者的膝盖会引起膝盖骨周围或后面的疼痛。如果特别严重，你可能会一直感到疼痛;如果不太严重，长时间的屈膝坐着、跑步、下蹲或爬楼梯后，你可能会感到疼痛。
该怎么办你会想要停止跑步直到疼痛消失。然后，从快走开始，逐渐增加你的距离和速度。曼德尔鲍姆博士建议，这些变量每周的增幅不超过10%。(如果三到五天不跑步后疼痛还没有消失，那么是时候打电话给你的医生了。)
同时，确保在跑步(或任何运动)之前热身，并将腿部强化运动纳入你的日常锻炼，以加强支撑膝盖的肌肉。
你可能需要改变你跑步的方式，因为你的步法可能是主要的罪魁祸首卡罗尔·麦克二者他是克利夫兰的一名理疗医生和教练，经常与跑步者合作。她说，和跑步教练或理疗师谈谈，他们可以评估你的身体力学，这在减轻膝盖压力方面通常会有很大的不同。
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2.你的脚趾甲变黑
长跑运动员脚趾甲变黑的原因是什么?其实是指甲下出血造成的。
曼德尔鲍姆说，不合适或太小的鞋子以及较长的脚趾甲通常是罪魁祸首。他说:“当你的脚趾甲碰到鞋内的多个冲击点时，会产生不同的力点，对那个区域造成压力。”一步接一步的过度摩擦最终会造成足够的损伤，导致脚趾受伤或流血。他补充说，穿合适尺码的鞋子，以及不要过快地加大训练力度，可以帮助你避免这个问题。
该怎么办确保你的跑鞋合适，你的脚趾甲修剪好了，而且你没有过度训练。曼德尔鲍姆建议，如果你对所有这些事情都很认真，但你仍然在挣扎，那就试着去一家根据你的步态销售鞋子的跑步商店。如果附近没有跑步店，上网找一些跑步专卖的商店，因为它们通常有选择鞋子的建议。
3.防擦
没有什么比摩擦更让长跑失去乐趣了。它是由皮肤反复摩擦皮肤(或其他东西)引起的皮肤刺激。这是一个典型的问题，当你跑更长的距离或更长的时间时，会变得更糟。越摩擦，越刺激。但热量、湿气和某些面料也会使问题变得更糟。
对于跑步的男性来说，乳头是皮肤的敏感区域，这是很典型的体验。女性经常会经历比基尼线的摩擦，这也是皮肤的敏感区域(丁字裤会使问题更严重)。但是擦伤当然也会发生在其他部位，比如大腿之间，胳膊下面，或者腹股沟的任何地方，那里的皮肤与皮肤或其他物质摩擦。
该怎么办将凡士林涂在皮肤可能摩擦的地方，或用绷带保护。为了保护内衣线周围的皮肤，选择由具有自然排汗性能的面料制成的衣服。
4.膀胱过动症
发现自己在跑步时只需要“走”一小段距离——即使你在跑步前用了洗手间?这可能是由几个因素造成的。心血管运动增加的血液流动也可以加速身体的其他系统，包括你的肾脏产生尿液。
此外，小便的冲动可能不是它看起来的那样。如果你脱水，你的身体可能会保持这种浓缩的尿液储备，产生一种类似于你必须小便时的感觉。
该怎么办保持水分(尤其是当外面很热或者你出汗很多的时候)。充足的水是健康锻炼的必要条件。一定要提前计划好路线上的维修站，如果这成为一个持续的问题，和你的医生谈谈。
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5.肚子的麻烦
另一个潜在的副作用脱水是有胃肠问题,马克说。她说，脱水会改变胃和消化系统的工作方式，一旦你开始在跑步中频繁运动，你的肠道就会变得易怒。长跑前一天注意补水，长跑过程中也要注意补水。
她补充说，即使你体内水分充足，也可能会有胃病，这在跑步者中很常见。当你跑步时，身体和内部器官会有很多重复的跳动，流向肠道的血液会减少，肠道产生的典型激素可能会中断，这都可能导致胃肠道问题，根据梅奥诊所的说法．
“我觉得跑步本身的压力并没有得到应有的关注，”Mack补充道。“但它也经常会导致消化问题。”
该怎么办麦克说，在跑步前或跑步中不要吃任何新鲜的食物，尤其是在比赛中。“并不是每一种能量凝胶、蛋白质棒或运动饮料都适合每一个跑步者的胃;最好在跑步前找到有效的方法，”她建议。
另一个建议:这一次你可以不用在盘子里装满蔬菜了。麦克说，大量的蔬菜，无论是煮熟的还是生的，在跑步过程中都会增加肠胃问题的风险。
麦克说，如果你怀疑跑步前的紧张可能起了作用，试着在你跑步前的例行程序中加入冥想或写日记(可以在你出发之前，甚至在前一天)。
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