完整的冥想指南

冥想是一种深入思考或集中注意力一段时间的练习。冥想深深植根于古代文化，在世界各地的宗教和文化中都有实践。

一些最早的冥想证据包括印度河流域的墙壁艺术，可追溯到公元前5000年至3500年。这些图像描绘了人们交叉双腿坐在地上，双手放在膝盖上，眼睛休息的姿势，这些姿势被广泛认为是冥想姿势。

描述冥想技巧在3000年前的古印度经文中也有发现。(1的）

在今天的西方世界，冥想具有较少的宗教意义，主要用于平静心灵，唤起放松与和平的感觉。

冥想有很多不同的练习形式，尽管其中很多技巧是重叠的。若你们有兴趣尝试冥想，但不知道从哪里开始，这里有一个列表冥想的类型他们是如何实践的。

介意冥想这是一个完全呈现你的想法，而不是对你周围发生的事情过度反应的过程。

超越冥想是一种简单的技巧，其中个人指定的咒语，如单词、声音或小短语，以特定的方式重复。

Mantra冥想使用反复的使人平静的词语、思想或短语来防止分散注意力。

引导冥想是一种冥想的方法，您可以在其中形成良好的思考或您找到放松的情况。

Vipassana冥想是一种古老的印度形式；内观意味着看待他们真正的东西。

梅塔冥想还是仁爱冥想是把美好的愿望传达给他人的实践。

Chakra冥想是一套放松技巧，专注于将平衡和福祉带到脉轮，七个能量和身体精神力量。

瑜伽冥想这是一种古老的印度练习，你可以做一系列的姿势和控制呼吸的练习，以提高灵活性和镇定头脑(2的）

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越来越多的研究发现，冥想是治疗慢性病的有效工具。

虽然这不是一种普遍的治疗方法，但许多患有精神疾病的人抑郁和焦虑声称已经发现了一些救济练习冥想，并且有科学证据可以回归。（3.那4.的）

其他研究表明，冥想可以通过降低血压对心脏产生积极影响压力水平帮助控制血压(5.那6.那7.的）

冥想也被证明有助于缓解慢性疼痛和睡眠问题，甚至可以缓解睡眠障碍的症状胃肠道紊乱如肠易激综合征（肠易激综合症)炎症性肠病（IBD）(8.那9.的）

最后，一些研究表明，冥想实际上可以改变癌症幸存者的细胞活性，以便科学家认为可能对疾病有保护益处。（10.的）

冥想还可以帮助癌症幸存者应对常伴患病的情绪困扰。（11.的）

了解更多有关冥想如何帮助治疗慢性病的信息

近年来，越来越多的科学证据表明，这种做法可以改善健康，包括心理和情绪健康。

在今天的现代世界中，压力似乎是日常生活的正常部分，但它也与许多不良健康影响有关。研究表明练习冥想与没有压力的人相比，他们对压力情况的反应更好，压力相关激素水平和炎症反应更低。

对许多患者来说，冥想也可以成为对抗抑郁和焦虑等心理健康障碍的有用工具。

此外，一些研究表明，冥想实践可以帮助管理负面情绪，例如愤怒和恐惧。（12.那13.的）

了解更多有关冥想对心理健康的影响

近年来，越来越多的研究已经专注于冥想如何影响大脑。

一些研究建议练习正念冥想实际上可以改变大脑的结构。虽然科学家们仍在努力了解这可能产生的影响，但普遍认为它们与改善情绪调节有关(14.的）

其他研究发现，定期冥想的人会显示有关相关反应的大脑区域的变化。（15.的）

研究还表明，冥想可以提高注意力和集中力，有助于保护大脑免受衰老。(16.那17.那18.的）

了解有关冥想如何改变大脑的更多信息

对于一个刚开始冥想的人来说，冥想似乎很吓人。幸运的是，一旦你了解了基本知识，你就可以随时随地练习冥想。

专家建议初学者探索不同的冥想形式找到他们最喜欢的那个。

你也可以去你所在地区的医疗中心，向综合医学或心理学部门咨询并征求建议，从而找到一位经过认证的冥想教练。如果你自己找到了一位教练，请做好功课，确保他或她获得认证。

如果你不想去找老师，或者你的社区里没有认证的老师，你仍然可以自己练习冥想。去你当地的图书馆找一本关于冥想的书，或者将众多冥想应用程序中的一款下载到你的手机或平板电脑上。

开始时，试着找一个安静的地方舒服地坐下或躺下。从那里，你可以继续关注你的呼吸，重复一个咒语，或者听一段对话引导冥想，具体取决于您选择的样式。

了解更多关于如何冥想的知识

在寻找一个安静的地方曼哈顿中城冥想并迎来空洞，克里斯汀威斯布鲁克决定创造自己的禅宗空间：手机平静城市冥想站.在这一周中，韦斯特布鲁克和她的同事将RV停在全市各个地点，并邀请纽约人坐进货车进行10分钟的引导冥想。

了解更多关于克里斯汀·韦斯特布鲁克和她关于移动冥想站的想法