它可能听起来违反直觉，但幸福的关系不一定是完全不冲突的关系。
争论实际上表明你对对方投入了太多，说罗伯特•艾伦博士他是科罗拉多丹佛大学(University of Colorado Denver)的执业临床心理学家和副教授，负责监督夫妻治疗师的培训。“如果人们不在乎你，他们就不会和你争吵，”艾伦博士说。
在健康的关系中，无论是浪漫的还是与朋友或家人之间柏拉图式的关系，人们都把冲突当作积极改变的催化剂，而不是要避免的东西玛丽亚Thestrup博士他是华盛顿特区一家私人诊所的执业临床心理学家。“冲突是两个人真正成长和更好地了解自己的机会。”最好将冲突视为催化剂，而不是避免冲突。
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科学证明了这一点。一个该研究于2019年8月发表家庭的过程发现幸福的婚姻情侣不会争论少于痛苦的夫妻，但他们确实争论不同。研究表明，幸福的夫妻在纠纷中解决了解决问题，而避免了“消极和强制性交易”。换句话说，它不是争论这是问题。“问题是，我们大多数人都不知道如何做对，”TheStrup博士说。
根据对待已婚夫妇的经验，艾伦和Thestrup有一些具体的技巧，你可以用来学习如何更好地在一段关系中争吵。
两者都提供了警告，即这些提示在虐待关系中没有一个地方，冲突从根本上有毒或创伤。
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还有很重要的是要注意这些提示对于寻找任何类型的关系，包括与同事和家庭成员的方式更好，以及与家庭成员一起争论的方法有用友谊．请记住，家庭关系的运作方式可能不同;他们有着不同的历史，Thestrup补充道。但总的来说，这些建议是将任何关系中的冲突视为成长机会的一种方式。
1.开始尊重
TheStrup说，接近你的伴侣（或者你正在争论的任何人）。我们都有不同的生活经历，颜色对我们令我们烦恼以及什么类型的争论使我们感到不舒服。设置边界 - 就像同意避免使用毒性语言一样，如叫名称 - 可以在具有更高富有成效的争论方面有所帮助，因为它使交易所更有可能保持积极态度。即使在不同意他们的情况下也是一种向其他人展示尊重的方式。
但要灵活，艾伦补充道。要认识到，当你情绪激动时，很难成为一个完美的沟通者。
2.带着开放的思想
不要在争论开始之前就妄下判断。这意味着放下你的自我，放下你认为正确和真实的东西。当你的伴侣向你提出问题或抱怨时，要认真倾听。”
3.识别潜在的痛点
如果你一遍又一遍地争取同样的战斗，艾伦建议花时间考虑为什么。问问自己：“对我来说发生了什么事？对方发生了什么？“
即使是Thestrup看到的那些结婚多年的夫妇，也经常因为过去的痛苦(比如童年时的一些事情)而重复一场特定的争吵。Thestrup说，这并不意味着这些感觉是不合理的，或者你的伴侣不应该试图避免引发你痛苦的事情。但是，意识到争吵的真正原因不是你的伴侣在做什么，可以让这些冲突不那么情绪化，反过来也会让你更有可能达成一个解决方案。
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4.分享你的感受
换句话说，不要只是说，“你没有清理餐具，”TheStrup说。相反，从你的感受开始。例如，尝试分享：“在水槽中看到脏盘让我觉得自己不在乎。”
尽量保持事实客观。接着说你需要什么或者你希望别人如何解决这个问题。试着说:“如果你在睡觉前把碗碟放进洗碗机里，我会感觉好很多。”
5.练习积极倾听
的美国心理协会将“主动聆听”作为一种精神病化技术，在此期间，治疗师密切关注客户，根据需要询问问题，以充分了解信息的内容和客户的情绪的深度。TheStrup说该技术可以帮助与合作伙伴，朋友或家庭成员的论点，因为它迫使您专注于对方的说法以及他们来自哪里 - 而不是专注于您可以安装的防御。
艾伦说，要仔细倾听对方，在某些情况下甚至可以重述他们所说的话。“提出问题，得到澄清。”
“试着放慢速度，而不是立即提供你的反驳，”TheStrup补充道。她说，练习训练你的大脑可以帮助你的大脑做得更好，因为你们教授自己专注于手头的那一刻或任务。
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6.记住你们在同一个团队
这就是为什么你是第一名与另一个人的争论（而不是忽视问题），Allan说。所以不要假设意图糟糕。
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7.如果事情变得太热，请暂停
不要害怕按下暂停键，在稍后的时间重新审视冲突，艾伦说。例如，也许你总是在早上冲出门的时候和人打架。睡前十分钟也不是解决冲突的好时机，因为你已经很累了。他建议，商定一个对你们双方都合适的时间，然后讨论一下发生的冲突。
8.达成一项决议
不要因为冲突变得激烈或具有挑战性，就放弃它。如果你需要休息，或者在问题出现的时候你没有时间去解决，那么休息一下也是可以的。但是不要完全放弃它，否则它会再次出现，Thestrup说。
9.保持好奇
问问自己:“我在这里的角色是什么?”“表明Thestrup。想想你一开始是什么让你如此沮丧。你为什么要参与这场争论?引发了你什么?如果你能认识到困扰你的是什么，你就更有可能找到个人成长的机会。
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