威尔·史密斯的新六集YouTube纪录片的第一集，我生命中最好的形状在美国，我们看到这位超级明星在日出时跑上一条山道，在铁链栅栏下爬行，以障碍赛跑的方式，用哑铃做头顶杠铃练习。让我们看到更多健身房的痛苦场景和绿色蛋白质饮料;我们期待看到熟悉的身体变形蒙太奇。
但史密斯很快就把剧本翻过来了。这还是第一次发作，而史密斯(离他的“最佳身材”训练计划结束只有五周时间)正坐在举重凳上，看起来筋疲力尽，无论是身体上还是情绪上。
“我想我什么都不想做。我完成了我生命中最好的形状,”他说。他站起来，摘下麦克风，走开了。
该系列的其他剧集(一共有6集，可在史密斯的YouTube频道)解释一下是什么使史密斯走到那一步的。
我们了解到，史密斯设定的目标是在20周内减掉20磅，并在同样的时间内完成他的自传。我们看着他锻炼参加营养咨询，并向朋友和家人朗读正在撰写的回忆录。
但在项目开始一周后，史密斯的体重突然增加，这让他开始质疑自己目前的项目，以及所有导致这一点的生活选择。
在这部剧里，史密斯不仅在写作和举重上苦苦挣扎，还在为自己设定的高期望和难以实现的后果做准备。
这是惊人的，因为它是可共鸣的。
据《每日邮报》报道，像史密斯这样的追求(减肥，改变自己)确实能提高情绪，不仅能推动我们的身体极限，还能推动我们的精神极限精神病学家朱利安Lagoy博士他是加州圣何塞社区精神病学中心的主任。
他说:“任何形式的转变，无论是身体上的还是情感上的，都有可能，甚至很可能你会遇到意想不到的挑战。”拉戈伊博士说，如果一种改变纯粹是身体上的——就像史密斯健身的目标一样——那么情绪上的困难可能会突然出现，这可能会让人感到更意外。但这并不意味着它是负的。
他说:“这可能是一个比你想象中更了解自己的机会。”
根据Lagoy和其他人的说法，Smith的经历提供了这些关于心理和身体健康之间关系的重要见解。
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1.消极的想法会产生消极的结果
史密斯的减肥任务似乎很简单:在20周内减掉20磅。考虑到很多人在疫情期间体重增加了，他们会喜欢输在美国，这似乎是一个合理(也很受欢迎)的目标。从他的私人教练亚伦·弗格森在节目中的评论来看，他计划的速度是可持续的。
但对史密斯来说，这20磅的体重包含着厌恶、指责和失望。在电影中，史密斯看到了自己在电影中的一个片段黑衣人他还说，如果年轻时看到这个老男人拥有“爸爸身材”，他会有多生气。
Lagoy说，虽然自我责备最初是一种激励，但这种激励不会持续太久。他说，将自己与年轻时的自己进行比较尤其会让人失去动力，因为你总是纠结于自己所失去的，而不是专注于通过做出积极的改变来实现未来的成就。
“这一切都归结于你的意图和你如何看待自己，”他说。因为你用消极的方式看待自己而做出改变会滋生消极情绪。因为你想要获得一些积极的东西而做出改变，将会支持自爱。
当涉及到设定与变得更健康或改变行为有关的目标时，拉戈伊建议以你能从中得到什么为中心。健身，一致性，更好睡眠时间或更健康的体重)。
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2.有压力的生活事件可以成为催化剂
史密斯的项目的一个重要推动因素是他希望摆脱大流行导致的萧条。在节目中，他承认自己过着一种久坐不动的生活方式，在压力大的时候吃得过多。
Lagoy说，虽然生活中的重大事件会让我们陷入这些不健康的习惯，但它们也能成为积极改变的催化剂。
“通常，进行大规模变革的主要障碍是动力，”他说。“但当你有这些大的、可能有压力的生活事件时，你会比其他情况下更想要改变。”
诀窍在于将生活中的重大事件视为积极向前推进的动力，而不是因为不健康行为而惩罚自己的原因海莉Yakrus他是一名国家认证顾问伯曼中心在亚特兰大。(还记得关于消极思维会产生消极结果的观点吗?)
她说:“这不应该是对已经发生的事情感到难过。”相反，你试图去感受灵感。当你从这个角度去面对的时候，有压力的生活事件会变成一个美丽的改变。”
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3.锻炼真的会让人情绪激动
史密斯说，正如他所发现的那样，刚开始的高强度锻炼会导致情绪爆发阁楼海猫,二者他是一位在堪萨斯州曼哈顿从事绝对耐力个人训练和耐力教练的教练。
不熟悉或具有挑战性的锻炼可能会促使你回想过去的挣扎。对许多人来说，锻炼与身体形象有关，对一些人来说，锻炼与他们如何看待或评价自己的判断有关。“这并不只发生在初学者身上;即使是最有经验的运动员也会遇到这种情况，”Seacat说。
如果你没有看到情绪上的突破，你会感到不知所措，Lagoy补充道。
在这个系列中，史密斯似乎对他的项目所引发的情绪感到措手不及。在第一集中，他站在第一次称重后看起来很沮丧(因为即使在每天的高强度锻炼后他也长了一磅)，并对整个项目提出质疑。
“帮助人们进化?”他说。“这是愚蠢的。”
当强烈的感觉涌向你时(就像史密斯自我批评的例子)，花点时间承认并关注它们;它会帮助你解决这些问题，Lagoy解释道。
如果你发现新的锻炼计划或健身养生法给你带来了新的或复杂的感觉，你无法独自应对，拉戈伊建议与治疗师或其他心理健康专家谈谈。
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4.休息日是为你的身体和大脑准备的
在本集的第四集中，我们看到史密斯从第15周开始——但我们已经知道这周他将会退出这个项目，随着这一集的进展，我们会找到原因。他看起来已经很累了，但他还是决定加快他的日程安排。这意味着早上跑步，然后两次锻炼，几个小时的写作，晚上再跑一次，再睡四个小时。
一天一天过去，史密斯看起来越来越疲惫，直到那个星期的周四，他不再出现在健身课上。虽然史密斯的教练阿隆·弗格森说，如果需要，偶尔休息一下是可以的，但很明显，他很失望。
史密斯的临床心理学家,Ramani Durvasula博士他在一集中说:“威尔太专注于自己的目标，没有考虑过自己的极限。”她补充道:“一个人被拉伸得越多，迟早会垮掉。”
亚伦利文斯,二者他说，要想在任何训练计划中取得进展，重要的是要关注自己的能量水平和感觉。仅仅因为你的日历上说你每天有6个小时的时间锻炼，并不意味着你应该这样做。
他说:“要明白，管理精力与管理时间是不同的。”他说，确保不要把自己拉得太紧，这样你就能更好地应对可能出现的情感挑战。
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5.个人成长是一项团队运动
在这个系列的最后，史密斯的情绪已经达到了令人难以置信的程度，体重秤也降到了他的目标体重。但拉戈伊说，重要的是要承认，他不是独自做到这一点的。
除了他的教练和电影摄制组，史密斯还邀请他尊敬的家人、朋友和作家通过表格阅读他正在写的自传。当他晚上在迪拜的街道上跑5公里时，他的训练团队会陪着他，沿途会被大喊鼓励的粉丝包围。大约在拍摄这个系列的前一年，他开始看心理医生。
几乎在剧中的每一个场景中，史密斯都会对某人倾诉自己的感受——而这种多人团队是心理健康的重要组成部分，Lagoy说。你的团队不需要包括昂贵的专业人士。建议、反馈和听取周围人的意见可以帮助你克服压力、扭转局面，实现个人目标的成功。
