现在是乐观主义的艰难时期。
在美国，COVID-19病例再次激增，国家似乎在戴口罩和疫苗的文化战争中绝望地分裂。关于饥荒、洪水和森林火灾的报道不断敲响气候危机的警钟。国际人道主义危机和政治冲突仍在继续。
厄运和阴郁可能会很沉重。其中一个指标是:研究表明，自疫情开始以来，我们的集体心理健康确实有所下降。
根据一项皮尤研究中心的调查在美国，21%的成年人正经历着严重的情绪困扰，近一半的人报告说自己患有抑郁症。
的美国心理协会（APA）的报道，也是在2021三月在美国，48%的父母更爱孩子bob bet体育
根据apa委托哈里斯民意调查公司(Harris Poll)对3000多名美国成年人进行的调查，现在的情况比疫情前要好。
但好消息是，即使是在大流行期间，也有办法让前景变得更加乐观。这样做的原因是多方面的。研究已经挂乐观许多积极的健康结果，如情绪障碍和心理疾病的风险较低，改善身体健康，甚至是更好的解决问题的能力。
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改善你的前景不是忽视不好的事情或假装这些事情没有发生;而是采取措施，积极地看到事情的积极面。
以下是乐观主义专家给出的八条建议。
1.记住，乐观并不意味着忽视消极
乐观并不意味着当真正糟糕的事情发生时，只关注光明的一面。
Eranda Jayawickreme博士心理学在温斯顿塞勒姆维克森林大学的副教授，北卡罗莱纳州，谁逆境后，研究积极的变化，说要承认现实是很重要的，即使在现实中没有那么大。“退一步说，'好吧，这是我在哪里，”他说。“我接受我面对的挑战。我不打算减少他们。”
根据美国心理学协会乐观的定义是“充满希望：态度好东西会发生，人们的愿望或目标最终得以实现。”从乐观你的态度，这是你可以随着时间而改变流向。
2.从小事做起
当你早上醒来的时候，问问自己:“今天什么事情可能会非常顺利?””赛斯Gillihan博士他是宾夕法尼亚州哈弗福德私人诊所的临床心理学家用心的一年:在日常生活中找到联系和神圣的365种方法．
如果你专注于你周围只有一个或两个好东西 - 新鲜的空气，咖啡，或者你喜欢的枕头好一杯的味道 - 你调你的大脑中积极的一面。
另一种描述方式是感恩，即思考和欣赏愉快或有益的环境的练习。几项研究发现，像写感恩日记或写感谢信这样的感恩行为可以带来更积极的情绪由美国加州大学伯克利的更大的利益科学中心公布，2018年白皮书．吉利汉博士说，并不是说感恩必须是一种崇高或费力的努力，就像写作一样。从注意你喜欢的东西开始。
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3.知道什么是你能控制的，什么是你不能控制的
又让什么是你控制的出去是很重要的，Jayawickreme博士说 - 你只能改变你可以控制一下，毕竟。确定你可以改变什么道路上的重要一步感觉更加积极。
Jayawickreme等研究人员研究了两大控制领域:第一控制(你可以改变周围世界的所有事情)和第二控制(你可以做出的内部改变，以改变你对环境的感觉)。
Jayawickreme说，当你在这两个方面做出改变——主要的或次要的——这些改变开始让你的环境或前景变得更好，你会对自己的未来更加乐观。
4.要媒体消费注意到：无论是新闻和您的Instagram供稿
“不要在社交媒体上和别人比较，”她说莎拉巴蒂斯塔他是华盛顿特区私人执业的持牌专业顾问。记住，你看到的图片是经过编辑和策划的。它们不一定是现实的反映。
Too much time spent with these unrealistic pictures can lead to what’s called “future tripping,” which Battista describes as an endless rabbit hole of worrying that you’ll never be enough or never end up being as great as someone else you’re comparing yourself with.
看新闻对你的心理健康也不是最好的事情，说Jennice Vilhauer博士他是洛杉矶私人诊所的心理学家，著有《向前看，才能茁壮成长，谁开发一个心理治疗方法，她所谓的未来导向治疗，帮助人们确定自己未来的自我限制的信念和教导策略克服它们。
这并不是说你不应该停留约当地和世界事件知情，但是如果你发现你担心了很多关于这个消息，这是健康的，适当的，把周围的时间界限，巴蒂斯塔说。
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5.改变谈话
你是否发现自己一次又一次地与家人或朋友为疫苗和口罩等问题而争吵?这种热过光的对话通常不值得产生负面情绪影响。
据Gillihan，你可以这样说，“我不知道你怎么想，但我不喜欢这些谈话是非常有成效。你不改主意。我不会改变主意。也许我们可以谈论其他的事情？”运气好的话，这将杜绝它。
6.多想想你想要什么，而不是不想要什么
维尔豪尔博士说，记住，你有权决定把精力集中在哪里。“如果你总是想着你不想要的东西，你就会得到更多你不想要的东西，这是很多负面情绪。”
在另一方面，她说，任何积极的行为（如制作的东西你是感激捐赠，志愿服务，或思维）将帮助你想象的更积极，因为正在解决方案为导向。
人们可以在一个事情，是 - 永远持续到获得，精益求精的态度得到真正越陷越深，Vilhauer补充道。她说，她喜欢提醒她的客户：“问题总是生出的解决方案和解决方案做出来，即使这需要一段时间。”
所以，花些时间想想未来你想要什么，而不是过去没有成功的事情。
7.不要把太多的压力对自己
Jayawickcreme说我们爱救赎的叙述，：故事中的不好的事情发生，但我们冒出变好了。但缺点是有时我们施压，我们看到作为逆境事情发生是有原因的，他说。在流感大流行的情况下，我们仍然在它的中间。因此，它可能还为时过早，看看到底这将如何改变我们的生活 - 那没关系。不要急于找到一些大生命的教训现在。轻松自己。
更乐观地思考是指今天和明天采取一些小的步骤，为你指明一个更积极的方向。
8.不要纠结于“怎么做”、“做什么”或“为什么做”
你练习的乐观主义越多，它就会变得越容易。但这并不意味着如果你一直处于消极状态，你就需要强迫自己回到消极状态。
吉利汉说，乐观实际上并不需要“忏悔”或大量的化妆工作来回到某种理想状态。他解释道:“关键在于你的前进方向。”“把乐观想象成一条平行轨道，它永远就在你身边。你不需要做很多工作就能回到正确的道路上。只要走一步。”
