我今天醒来，但不想醒来。
我房间里的温度又热又闷。恒温器徘徊在华氏78度左右。
我家里的音量已经被调高了。在我两岁的儿子和8岁的女儿之间，有一种混乱的吵闹声。如此多的噪音。
我很累。我感到心力交瘁。我的身体感到疲劳。
但我不想醒来的真正原因是，在某种程度上，我从来没有想要醒来。我经常希望和祈祷我就这样消失了。为什么?因为我和双相情感障碍，焦虑性障碍,创伤后应激障碍（PTSD）我的症状之一是慢性自杀意念我经常有自杀的想法。
“自杀意识形容（或自杀思想）是有人认为有人杀害自己 - 没有计划，”Shairi Turner，医学博士，MPH他是危机短信热线(Crisis Text Line)的首席医疗长，该全球非营利组织通过短信提供免费心理健康服务。“有时这些想法是孤立的(一个并完成了)，有时它们会反复出现。”
它们出现在压力或面临精神、情感或身体挑战的时候。
的美国心理学协会(APA)定义“自杀意念”是关于自杀的想法或全神贯注。重要的是，APA在其定义中指出，大多数自杀意念不会发展为自杀企图。
好消息是我找到了应对的办法。多亏了治疗和很多支持，我找到了管理这些想法的方法。但我想让别人知道，应对反复出现的自杀念头是我每天都要面对的持续挑战:留下来，活在当下，活在当下，呼吸。
“我的大脑里有一盘磁带在反复播放，告诉我我很愚蠢”
当然，很难解释我脑子里在想什么，以及我自杀的想法对我的影响有多大。我的脑子里有一盘磁带在反复播放，它说磁带告诉我我很蠢。我是愚蠢的。我一文不值。没有人爱我。没有人在乎。它告诉我停止战斗。停止尝试。放弃并屈服。它不断地斥责我，贬低我。
我想跑。逃跑。消失。
但我的想象力不仅仅是闲散的话语。他们比消极的自我谈话更多。在那些时刻，我想象没有我的世界就会发生什么。我幻想了我不存在的地方和空间。我有时会考虑我能够结束我生命的可能方法。
一切伤害。我感到不知所措，被悲伤、内疚、愤怒和羞愧所吞噬。
自杀的想法很少是一个触发器、问题或原因的结果。特纳博士解释说:“此时此刻，它可能是对压倒一切的生活状况的一种反应，比如一个人感到无法应对当前或即将到来的生活危机。”
严重的精神疾病，童年创伤和遗传学可以为有自杀思想的人做出贡献，因为关系问题，财务问题，失业和爱人的死亡，根据美国国立卫生研究院的调查．接触其他形式的暴力或他人的自杀行为也会增加产生自杀想法的风险。
我可以联系。我是情感和身体虐待的幸存者。我是一个性侵犯幸存者，是自早龄之后的标题。我和多种心理健康障碍一起生活。
“我起床是为了(也因为)我的孩子”
我每周接受治疗，每天服药。有了这些东西，再加上切实可行的安全计划，我还过得去。
在那些很难让脑海里的声音安静下来的日子里，我起床是为了(也因为)我的孩子。
我经常跑得很远。锻炼可以帮助我远离这些恶魔，我提醒自己疼痛是暂时的——这些都会过去的。
有时我会关着灯，盖上被子，躺在床上。有时候，蹲下是坚持下去的唯一方法。
如果你或你认识的人有自杀想法，应该采取的步骤
“如果你有自杀倾向，首要任务就是保护你的安全，让你留在这里，”他说埃琳娜·威尔士博士他是加州欧文私人诊所的执业临床心理学家。“如果你不知道该做什么，又觉得自己无法保证安全，那就拨打911，让他们知道这一点。”
如果你发现你认识的人有自杀的想法，你可以——也应该——坦诚地与他们交谈。的全国精神疾病联盟(NAMI)建议问这样的问题:“你有没有自杀的计划?”和“我能帮你叫你的。精神病学家根据NAMI的说法，表达支持和关心很重要，但要避免提高声音或争吵。
如果你是安全的,但是正在考虑伤害或杀死自己,达到专业支持尽快,因为这些情感可能与心理健康状况(一个已经被诊断或没有),可以改善治疗,威尔士说。无论是否有潜在的心理健康问题导致了自杀的想法，心理健康专家都可以帮助你确保你得到你需要的支持。
如果你有自杀的想法，你也应该制定一份安全计划，或一份书面的应对策略清单，以及在危机时刻或有自杀倾向时可以使用的支持来源，自杀预防资源中心表示．用你自己的话写一份简短、容易读懂的报告。
当我遇到困难时，我求助于我的朋友。我伸出手说“我做得不好”或“我不好”之类的话。
我也更频繁地去看我的治疗师。当我的自杀念头特别强烈时，我会每周参加两次培训。
我知道最近的精神病治疗机构在哪里，以防万一。我记下了上班时间，还有电话号码和地址。
我仍然挣扎。但是,我战斗。我在努力，因为生活值得——因为我值得。
如果你正积极地处于危机中，需要立即的支持，请拨打911。你也可以致电国家自杀预防生命线1-800-273-8255或发短信741-741，通过危机短信专线与培训顾问取得联系。
重要的：本文中表达的观点和意见是作者而不是日常健康。bob体育在线
