传统的健康智慧可能会说服我们尽可能地消除压力。但心理学家说，不要这么快。
一个这项研究发表在今年的实验心理学杂志研究表明，被教导将压力视为一种应对工具的学生，在数学考试中的表现比被教导将压力从脑海中抹去的学生要好。这项研究背后的研究人员表示，更多的证据表明，压力可能是成功的关键，而不是抑制剂。
首席研究员说，我们经常被告知压力是一件坏事杰里米·杰米逊博士她是纽约罗切斯特大学(University of Rochester)心理学副教授和社会压力实验室(Social Stress Lab)的首席研究员。
虽然长期或慢性的压力不会消失，对我们的健康是有害的，但当涉及到我们的健康和幸福时，我们身体的自然压力反应是有益的。“它实际上是一种资源，”贾米森博士说。“它实际上是磨练你成功和表现能力的东西。”
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是身体对它认为具有挑战性的环境变化的正常和自然反应。我们的应激反应触发一系列的生理和心理过程(您的心脏开始跳动得更快,你感觉更有活力,你变得更加警惕,其他效果)来帮助你的身体迎接挑战它感知(无论是逃离燃烧的大楼或踢自己高潮,因为你迟到了一个重要的会议)。
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这就是为什么压力可以成为一种帮助工具，而不是阻碍。所有这些变化都会增强你身体的反应能力。
贾米森说:“我们试图让你摆脱那种认为压力是伤害你的坏事的心态。”
相反，贾米森的团队正在研究策略，帮助人们重新定义他们看待压力的方式，这样他们就可以真正利用压力来面对(并成功地应对)生活向我们抛出的许多挑战，而不是被压力麻痹。在心理学中，这被称为“认知重构”，这是一种被广泛研究的技术。
根据一项2020年2月发表在美国心理学协会杂志上的一篇评论文章情感(杰米森是合著者)，越来越多的证据表明，教导人们压力的有用性和好处可以改善压力反应，提高表现，并提高幸福感。
杰米森和他的团队的新研究进一步证明了认知重构是有效的，他们在面对现实世界的压力源——数学考试时测试了这一理论。
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把压力当作一种工具帮助学生更好地考试
在一项针对339名社区大学学生的研究中，研究人员给一组学生发了一篇简短的文章，解释当你吸烟时，你的身体会发生什么bob bet体育
以及为什么如果你把压力看作是一种应对工具而不是一种障碍(压力重新评估)，那么压力就能在具有挑战性的情况下帮助提高表现。另一组读了几段关于压力反应的文章，但建议不要去想任何出现的压力。然后两组人都被要求简要描述这些信息可能如何帮助他们在考试中表现。
在一个学期的过程中，研究人员跟踪学生的数学成绩，让学生在考试前回答有关焦虑程度的问题，并收集唾液样本来测量焦虑程度压力荷尔蒙皮质醇．
读过“压力重估”的那一组在考试中表现得更好，数学焦虑水平更低，甚至更低皮质醇水平而另一组学生则被告知在整个学期参加考试时都要远离压力。
研究表明，只有当你意识到自己没有处理压力的资源时，压力才会造成伤害莎拉·普雷斯曼博士她是加州大学欧文分校(University of California in Irvine)的研究人员，研究积极情绪与健康之间的相互作用(她没有参与这项新研究)。如果你把压力看成一种工具，你更有可能把bob bet体育
是一个挑战。
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你能把所有的压力重新组织成对你有利的工作吗?
这些技巧在考试或公开演讲之前最有效，在你面对挑战之前，你有机会看到你的压力反应是否有用。
如果你患有恐慌症贾米森说，在美国，这种技术可能不会起作用。这种情况下的压力不再起作用，因为你已经对挑战做出了回应。这就是为什么认知重构被用作治疗恐慌症在你发作之前，而不是在发作期间，根据美国心理学协会．
贾米森说，他不知道这些技巧是否对学生应对社会或其他问题同样有效bob bet体育
因为这项研究仅限于学业压力。但他的团队正在计划进行一项研究，该研究将更广泛地着眼于心态策略和压力重新评估，这些策略可以应用于任何环境。
普雷斯曼补充说，除了应激激素水平的变化外，测试其他生理应激反应信号也会很有趣。
她补充说，这项研究的另一个有趣发现是，随着时间的推移，接受忽略压力指示的对照组表现得更差，甚至比干预组表现得更好。她说:“也许这种逃避压力的做法真的很糟糕，我们不应该告诉人们不要去想压力。”
然而，贾米森指出，一个更年长的他与人合作的研究也发表在实验心理学杂志结果显示，被告知忽略压力的人和完全不被告知压力的人在测试中的表现没有差异。他说，控制组的学习成绩与前几个学期的学生总体表现相似。
如何将压力视为一种工具而不是一种损害
如果你担心即将到来的一件事，而你又需要以某种方式表现出来——工作上的演讲或婚礼上的祝酒辞——这里有一些你可以将压力重新定义为有用的东西的方法。
1.忘记“压力是不好的”
在贾米森即将进行的研究中，他和他的团队将着眼于消除“压力是不好的”心态的策略。还记得你上次为某事兴奋是什么时候吗?这实际上是你工作时的压力反应。“人们不认为许多积极的情感状态，比如兴奋，是应激反应，”他说。
2.注意压力何时出现
注意什么让你感到压力，以及这些压力是如何表现出来的达琳·米尼尼医学博士，公共卫生硕士他是加州大学洛杉矶分校(University of California in Los Angeles)本科生幸福生活技能课程的创始人。她说，要注意你的身体应对压力的具体方式。(可以是情绪上的，也可以是身体上的。)“当压力出现在我身上时，我注意到自己会紧咬下巴。我的心在狂跳。我在流汗，”她说。这就是工作中的压力反应。
3.更改消息
一旦你意识到有压力，提醒自己这种反应是正常的，甚至可能是有用的。“也许这表明你的身体正在给你能量，”米尼尼博士说，他也是日常健康咨询委员会的成员。bob体育在线
4.提前计划
米尼尼说，提前计划也很有帮助。虽然我们永远不知道生活会给我们带来什么样的压力，但我们中的许多人都很清楚哪些情况会让我们感到压力。Mininni建议，想想你过去说过或尝试过哪些没有奏效的事情，然后计划一下你将来会如何以不同的方式处理这些事情。
5.练习控制压力的技巧
记住，当你看到压力反应比你身体正在反应的实际压力源更大时，压力就变得有害了。米尼尼说，有些人可能会发现，先练习一些技巧来降低压力反应的音量和强度，比如深呼吸技巧，然后再面对手边的挑战。找到对你有效的方法。
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