美国的政治压力在上升
根据Wright博士的说法，这反映了研究人员在过去十年中看到的转变。人们常常向最有效的人报告个人压力压力的原因在他们的生活中。“现在我们看到国家压力源正在推动压力，”赖特说。
复合的COVID-19大流行，大规模枪击，警察暴力报告，以及医疗保健的忧虑，目前的政治气候和即将到来的选举燃料这一集体民族压力。这是人性的，说Tracy Foose，MD他是加州马林县的焦虑症专家，也是加州大学旧金山分校医学院的精神病学副教授。
“随着选举，就像其他许多外部因素导致人们会经历焦虑，这是关于没有控制，可预测性和确定性，这对人们来说很重要，”泡沫博士说。“它介绍了这个救闲状态，人们觉得他们必须坐下来等待结果，感觉他们对会发生的事情很小。”
Foose比较这一时期，等待医学测试的结果，其中您希望的特定结果，结果将极大地影响您的生活。为了开始应对与即将到来的选举相关的加强压力，以及与之相关的一切，第一步是承认感受压力正常，泡沫说。
“现在有如此多的不确定性，真正的真正威胁。通常会发生急性压力，但并非所有人都不会同时到每个人。观察和接受真正实际上有威胁到我们现在的任何控制权的事情很健康，这是一个非常前所未有的时间，“泡沫说。“我们会感到害怕，因为这就是我们应该做的动物。”
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如何应对由选举引起的压力
简单地说：“这真的发生了，它真的很难，”粪便说，他们说情绪接受是新习惯可以建立的基础。“Acknowledge that, ‘I feel mad, sad, and scared.’ People tend to invalidate those feelings and say, ‘If I was strong and brave, I wouldn’t feel sad or mad or scared so I should be ashamed.’ Stop trying to stop feeling bad things. Accept negative emotions about scary, upsetting things, and then choose actions that do make us feel like we can solve a problem.”
一旦你允许自己承认你的感觉是正常的，试着把应对策略和减压习惯运用到你的日常生活中。
- 打破你的一天变成可溶性问题。根据福斯的说法，列出一张可解决问题的清单，比如打扫浴室或修理洗碗机，是一种积极的自我安抚策略。她说:“我们需要解决一些可以解决的问题，才能感到踏实。”“解决可以解决的问题比坐在netflix上还有冰淇淋，这也是一种自我安抚的方法，但要尽量每天找一些有意义、有目的的活动。”
- 以有意义的方式进行社交。泡沫说，与朋友和家人保持安全距离的同时，保持安全距离仍然会产生很大的差异。文字五个朋友：我今天在想你。你是一个好朋友。希望你今天做得很好。“它可能会收获一些回报，”泡沫说。你和你的朋友的机会分享了一种幽默感，可以减轻压力， 也。一种2017年6月出版的研究这神经科学杂志发现和朋友一起笑可以加强和保持人与人之间的联系，并触发大脑释放感觉良好内啡肽．和朋友一起笑还能降低皮质醇压力荷尔蒙．
- 限制社交媒体上的时间。社交媒体可能是一个势不可挡、充满敌意的地方触发应激反应泡沫说。“当我同意蔑视和敌意时，我甚至不喜欢它，也许我可以以另一种形式获得相同的信息，”她说。“现在我们生活在一个如此惊人的世界和媒体所连接的世界，我们被告知我们之前没有想到的威胁。”一种2019年8月发布的研究信息系统杂志发现社交媒体不仅会导致压力水平提高，而且人们实际上沉迷于这种感觉，这意味着他们在社交媒体上花费更多时间。“由于由于结构较少，由于结构较少，更空闲时间，由于大流行而在家中的更多时间更多的时间，人们在社交媒体上支出，所以焦虑已经加剧了。”Amanda Fialk，博士，宿舍的临床服务首席，年轻成年人的待遇界。考虑获得一个网络浏览器，限制您每天允许在某些网站上花费的时间。一些电话应用程序做同样的事情，或者您可以从智能手机中删除社交媒体应用程序，以防止滚动过多。
- 阅读，不要看，新闻。根据泡沫，某人的声音的粪便或口气，或者他们提供信息时的面部表情，可以决定我们通过新闻的强调。“对社会动物有趣的是，我们有天生，直观，令人挑剔。我们不必自己体验自己的东西。我们可以见证或听到任何人害怕其他人经历过的东西，“她说，并指出这可以通过新闻中心表达恐惧，即使是通过肢体语言。她建议通过阅读新闻而不是观看或从社交媒体中获取信息。但是，即使您已转换为书面新闻，也要确保您突然飙升。“留在当地一级，尤其是在地方一级，但我们不学习任何新的东西是很重要的，我们只是在又一次地将自己暴露在负面刺激之中，”Wright说。“将手机放下，关闭电脑，断开连接，并有点做其他事情。”
- 投票。“这是你在控制中有一件事，我们一直在从人们中听到的一件事是他们在投票后感觉更好，”Wright说。它也可以作为一个可解决问题。您可以在Vote.org注册投票。
- 在导致压力的对话中设置边界。避免社交媒体和太多重复的新闻并不总是能保护你免受与即将到来的大选相关的压力触发器。“你可以告诉别人你不想谈论选举，想改变话题。如果你觉得冲突有升级的可能，你就不需要和人们谈论选举，”菲亚尔克博士说。
- 不要领先自己。对一场尚未发生的选举结果感到紧张可能是一个恶性循环。菲阿尔克说，选票还没有全部投完，所以不要对结果过于紧张。
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