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国会大厦的混乱:当你目睹暴力和创伤时，你如何应对?

恐怖袭击国会大厦的愤怒暴徒使全国立法者遭受到前所未有的创伤和压力。但这对我们所有在家观看的人有什么影响？《每日健康》的医学主编就如何处理昨天的事件给出了建议。bob体育在线

昨天，一群危险的暴徒爬上脚手架，打破窗户，冲击美国国会大厦，要求推翻总统选举的画面在全球播出。

这是自1812年英国人袭击国会大厦以来，国会大厦第一次被攻破。

比赛进行到最后，几位议员仍然紧张不安地向电视记者讲述了他们经历的可怕事件。

与此同时，大多数美国人通过手机、平板电脑和电视屏幕从远处观看了这场混乱。

许多人可能认为，只有那些直接经历了事件的人才会经历创伤。但他们错了。

虽然亲身经历暴力事件会造成创伤，但仅仅亲眼目睹它们就足以令人不安，导致痛苦的想法、感觉，甚至身体症状，包括头痛和胃痛。

好消息是，我们人类是不可思议的有弹性的并有能力通过bob bet体育由这些经历引起的。我们不是无助的。虽然有许多变数是我们个人无法控制的，但我们可以采取一些步骤，无论是个人还是集体，来应对。

这里有一些方法，你可以帮助自己处理压力和创伤，并提高自己的能力。

直接或间接地(在电视上)观看创伤事件的发生，大脑也会以同样的方式进行处理。需要注意的是，有时痛苦的迹象会立即出现，有时会延迟——甚至几年。对创伤的反应包括持续的悲伤，焦虑，抑郁的情绪日常生活功能受损，食欲不振，体重减轻或增加，持续感到绝望或无助。

重要的是不要过度消耗图像。在电视上反复观看这些事件，或者在社交媒体上关注每一个转折，只会重新点燃创伤。

我们都目睹了制造压力的事件：流行病、最近的选举、警察暴行。首先，允许自己去体验你所感受到的一切。这些感觉是你自己的，它们是有效的，所以给自己优雅和空间来处理它们。你是生气、害怕、焦虑、悲伤还是沮丧？承认和识别这些感觉可以帮助你开始解决它们。

我常说我们都在同一场风暴中，但我们不是在同一条船上。不同的人有不同的生活经历、不同的优势和不同的需求。没有一种正确的方法来应对，也没有一种方法可以克服愤怒、压力和创伤。使用你通常的应对技能：冥想，祈祷，锻炼身体，与爱人联系并与之共度时光，或者多花些“我的时间”

虽然这可能很诱人，但现在不是喝多一杯酒或使用食物、药物或烟草来管理你的情绪的时候。依赖这些东西可能会在危机过后给你留下其他问题。

确保你从有信誉的来源获得关于新发展和事件的准确、真实的信息。陷入谣言和阴谋论的泥沼只会增加你不必要的焦虑。

无论是在同一时间吃晚饭，看你最喜欢的电视节目，还是和朋友一起散步，遵循既定的习惯都能让事情变得更正常、更平静。在大流行期间，常规可能是新的，但它们仍然很重要。它允许我们控制我们能控制的东西。

当描述创伤或令人不安的事件时，使用准确和恰当的词汇是关键。诚实、透明和建立信任允许知情的对话——尊重时机的对话。不要把发生在国会大厦的事件描述为爱国者的抗议，而应该实事求是地说:一群无法无天的暴徒企图发动政变。来自有色人种社区的年轻人和家庭也看到了语言和执法行为是如何因种族而不同的。

承认自己需要帮助没什么可耻的。你可以从一个值得信赖的朋友或者你的信仰领袖开始。但如果你认为你可能需要专业帮助，不要拖延。治疗师、咨询师、心理学家和精神科医生都受过帮助他人的训练，尤其是在这些困难时期。

孩子在经历创伤事件后变得恐惧、痛苦或困惑是很常见的。好消息是，孩子是情绪化的有弹性的. 同时，以下是你如何帮助他们处理创伤。

认真对待他们的担忧．你的孩子的恐惧可能是不现实的，但对他们来说是真实的。以一种开放、诚实和支持的方式倾听和回应，而不是嘲笑，这是很重要的。记住使用适合年龄的语言。与孩子独特的需求保持一致。我们的儿童已经在应对COVID-19大流行造成的破坏;他们中的许多人正在哀悼自己的“正常”生活，思念朋友和家人，对未来感到焦虑。每天检查一下，讨论一下想法和感受，谈谈压力，这些都是有帮助的。
不要做假设．不要说“我知道你生气或害怕”，而是让他们告诉你他们的感受。这让他们诚实地面对自己的情绪，而不是试图满足你的期望。
解释现实．作为成年人，我们明白新闻媒体会一次又一次地播放创伤性事件的B-roll，但你的孩子可能每次都认为这是一个新的事件。向他们解释创伤性事件已经结束了，然后找一些更适合他们年龄的东西让他们看。我引用了罗杰斯的话:“寻找帮手。”这是我最喜欢的一句话。有人正在处理这个问题。
不要将正常反应药物化．和成年人一样，孩子在经历创伤事件后会经历负面情绪是很正常的，所以不要反应过度，不要可能加剧他们的负面经历。然而，如果这种感觉持续存在，考虑寻求专业帮助。

如果你或你所爱的人在国会大厦遇袭或其他时事事件后正经历着精神上的痛苦，请尝试药物滥用和精神健康服务管理局灾难救援热线，危机顾问每周七天，每天24小时都有空：1-800-985-5990。