7种最好的补品可以帮助减轻压力，还有一种应该避免

它是什么:这种植物也被称为冬天的樱桃和印度人参，几个世纪以来一直是阿育吠陀医学的一个组成部分。Ashwagandha被称为适应原，这意味着它被认为可以抵抗疾病，调节压力对身体的影响。

好处:ashwagandha背后的科学减少压力焦虑是有希望的，有理由认为它可能也有助于改善睡眠。在一个该研究于2019年9月发表在该杂志上医学(巴尔的摩)研究发现，30名成年人每天服用240毫克的提取物，另外30人服用安慰剂。两个月后，那些服用了ashwagandha的人报告说，他们感到焦虑、抑郁和/或不那么严重了bob bet体育 ．一个类似的该研究于2019年12月发表于Cureus研究人员对60名压力大的健康成年人进行了8周的跟踪调查。每天，三分之一的人服用250毫克的ashwagandha，三分之一的人服用600毫克的补充剂，三分之一的人服用安慰剂。结果:服用ashwagandha的参与者报告说，与服用安慰剂的参与者相比，他们睡得更好，压力更小。

如何使用它:你可以将阿什瓦甘达作为药片或胶囊服用，也可以将粉末提取物添加到冰沙、酸奶和其他食物中。不过，要注意的是，它的味道相当糟糕;如果你把根或粉末添加到食物中，你可能需要添加一些甜味剂，如水果或蜂蜜来掩盖它的痛苦

它是什么:茶氨酸是一个氨基酸中发现的绿茶．它被认为有放松的效果，还有其他健康益处。

好处:l -茶氨酸的抗应激作用已在研究中得到证实;它还有助于提高注意力、记忆力和语言能力。在一个该研究于2019年10月发表在该杂志上营养物质研究人员发现，30名健康成年人连续四周每晚服用200毫克的l -茶氨酸或安慰剂，之后，服用这种补充剂的那组人在三个与压力相关的症状——睡眠问题、抑郁和焦虑——上都有改善。和一个对2019年11月发表的9项研究进行了回顾植物食品的人类营养发现每天摄入200到400毫克的l -茶氨酸可以帮助处于压力环境下的人减轻压力和焦虑。

如何使用它:沏一杯茶:绿茶、红茶、白茶和乌龙茶都含有l -茶氨酸，尽管含量不同。你也可以在胶囊、液体和粉末中找到氨基酸。

它是什么:镁是一种矿物质，人体利用它来调节几十个过程，从神经和肌肉的功能到蛋白质和骨骼的合成。

好处:到目前为止，研究指出镁可能对轻度焦虑的人有帮助。一个对2017年5月发表在该杂志上的18项研究进行了回顾营养物质发现镁补充剂可能会改善压力和焦虑，但也指出证据的质量很差，在镁被确定为一种压力缓解剂之前，还需要做更多的研究。

如何使用它:镁存在于绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物、一些早餐谷物和其他强化食品中。也就是说，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，我们中的许多人都没有摄入足够的营养膳食补充剂办公室(ODS)。ODS建议大多数女性每天摄入310至320毫克镁，男性每天摄入400至420毫克镁。如果你选择一种补充剂，可以考虑天冬氨酸镁、柠檬酸盐、乳酸盐或氯化物，它们比氧化镁或者根据臭氧消耗官的说法是硫酸盐

它是什么:褪黑激素它是松果体产生的一种激素，在天黑时释放出来，帮助你的生物钟保持正常为睡眠做好准备．

好处:褪黑激素以帮助人们在夜间入睡而闻名，但它也可能有助于降低那些计划做手术的人的焦虑水平。一个2015年4月发表于Cochrane系统评论数据库在770多人中发现，褪黑激素在减轻术前焦虑方面的效果可能与咪达唑仑,一个镇静剂．

如何使用它:褪黑激素补充剂很容易找到片剂、胶囊和滴剂;大多数的剂量是1毫克或5毫克。请记住，你可能并不总是能得到标签上所说的:2017年2月发表在《美国科学》杂志上的一项研究临床睡眠医学杂志检查31褪黑激素补充剂他们在药店和杂货店购买了这些药物，发现大多数药物都没有标明的含量，四分之一的药物也含有这种物质5 -羟色胺,另一个激素。

它是什么:又名金根和北极根红景天的这种植物生长在欧洲、亚洲和北极的寒冷山区，已经被用作缓解压力的方法．

好处:一个2018年1月发表的评论国际精神病学临床实践杂志得出的结论是,红景天的提取物可能对治疗有效压力的症状预防慢性压力及其并发症。

和一个该研究于2015年12月发表在该杂志上植物疗法的研究发现那些被给予红景天的报告显示，在14天结束时，焦虑、压力、愤怒、困惑和抑郁显著减少，情绪也有显著改善。然而，研究人员警告说，还需要更多的研究来确定红景天是否引起了这些影响

如何使用它:你可以服用红景天的液体提取物、胶囊或粉末。

它是什么:柠檬香油,或梅丽莎officinalis这是一种柠檬香味的草本植物，在中世纪的欧洲很常见，但现在在世界各地种植。传统上，它被用作一种温和的镇静剂，现在正在研究它可能的抗焦虑效果。香蜂草“被普遍认为是安全的”由美国食品及药物管理局．

好处:据一项研究表明，香蜂草可以帮助缓解焦虑，改善睡眠2019年6月发表的一项研究欧洲整合医学杂志．研究人员跟踪调查了80名接受冠状动脉搭桥手术的人，其中一半人每天服用三次500毫克的柠檬蜂兰，另一半人服用安慰剂。结果:那些服用了柠檬香蜂草的人的焦虑程度提高了49%，睡眠质量提高了54%。

此外，香蜂草还能改善健康年轻人的情绪2014年11月发表在该杂志上的一项小型研究营养物质．

如何使用它:这种植物的叶子通常用来泡茶。作为一种补充剂，香蜂草也可以以片剂和胶囊的形式存在，其提取物也可以在乳霜和软膏中找到。

它是什么:也通常被称为花园天芥菜或全愈合，缬草,或缬草officinalis是一种生长在欧洲、亚洲和北美的草本植物。缬草以镇静作用而闻名，通常被用作膳食补充剂失眠、焦虑、抑郁等其他情况，均根据国家补充与综合健康中心(NCCIH)。

好处:虽然NCCIH指出，目前还没有足够高质量的研究来得出结论，说明缬草是否能有效帮助睡眠，或缓解焦虑、抑郁或更年期症状，但一些研究已经取得了有希望的结果。

在一个对2018年5月发表的100项研究进行了回顾植物疗法的研究，研究人员发现了证据缬草提取物可能对患有焦虑症的人有抗焦虑的作用。该综述还发现，这种草药可能有助于睡眠，其益处可与一种常用的治疗药物相媲美焦虑和失眠．

在2015年5月发表的一项研究对64名女性进行了x光检查(子宫输卵管造影)全球健康科学杂志研究人员发现，与服用安慰剂的女性相比，服用缬草胶囊的女性的焦虑水平有所降低。

如何使用它:膳食补充剂胶囊、片剂、茶和酊剂都是用它的根和茎制成的。

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虽然市场上有很多可能的缓解压力的补充剂，但并不是所有的都是一样的。这是一种你可能想要放弃的补充剂。

它是什么:卡瓦是一种原产于南太平洋的植物，是胡椒家族的一员。

好处:一些关于卡瓦的研究治疗焦虑已经显示出了一点积极的影响，但最近的研究没有支持这一点。一个2019年12月发表的一项研究澳大利亚和新西兰精神病学杂志研究发现，当171人连续16周每天两次服用卡瓦提取物或安慰剂时，两组人的焦虑都没有减轻。大多数服用了卡瓦的参与者都能很好地耐受，但也有少数人出现震颤，而那些服用了提取物的参与者在肝脏测试中更有可能出现异常。

更令人担忧的是它的安全性:早在2002年，FDA发布了关于卡瓦补充剂的警告引用了超过25份肝脏损伤的报告。

如何使用它:传统上，卡瓦是一种仪式饮料，但你也可以买到它的提取物、粉末、液体或胶囊。