问题:工作无处不在
过去工作生活和个人生活是分开的。有工作的时间，也有不工作的时间;一个工作的办公室和一个你没有工作的地方。如今，我们中的许多人都有能力不断地与工作联系在一起，卡特写道最佳切入点:如何做到事半功倍。
“现在的放大。在新冠肺炎之前，这是一个问题，但现在更严重了。”
对大多数人来说，是工作占用了私人时间，而不是私人时间占用了工作时间。
卡特说，很多人在工作时间里并没有足够的灵活性来优先考虑个人生活，同时又不会破坏办公室规范(或承担雇主的后果)。然而，我们中的许多人确实允许工作直接消息提醒、电子邮件和智能手机通知来干扰我们的私人生活。“平衡意味着一半对一半，”她说。
自Covid-19开始以来的更多人在家里工作并不一定，但尚未提高缺乏平衡。
在一项研究中，分析了来自全球21,000家公司的超过三百万工人的去确定，汇总会议和电子邮件数据，数据显示：与大流行相关的锁定前的八周相比，在大流行的前八周相关锁定，员工平均每天更长49分钟，并在营业时间后发送约8％的电子邮件。该研究由哈佛商学院的研究人员进行国家经济研究局于2020年8月发布。
据一项调查显示，49%的受访者表示，他们至少感觉有些疲惫2021年4月麦肯锡报告其中包括对超过5043名全职员工的调查数据。
确实有证据表明，当工作渗透到我们的生活中时，我们的幸福感就会受到打击。
一种该研究于2018年7月发表在该杂志上学院管理程序研究发现，在调查反馈中，那些被要求每天都要查看电子邮件的员工的健康和幸福感水平较低，对与另一半的关系的满意度也较低。根据这名员工的伴侣的调查反馈，他们的伴侣似乎也遭受了一些同样的代价。这项研究调查了142名全职员工和他们的另一半。
PFEFFER说，技术和灵活的工作时间已成为一直在工作的同义词。“我们已经来到理所当然的东西。”
他说，如果你有一匹赛马，却不给它休息和恢复的时间，会有不良后果。他补充说:“如果我对一个人这么做，没人会太在意。”
要改变文化，我们需要开始谈论它
我们的现实并非完全黯淡。根据卡特的说法，“我们可以决定设定我们需要的界限。我们可以改变我们的文化。我们一直在改变我们的文化——这是我们作为人类所做的。”
但是我们需要做很多才能移动针头，而且大部分需要从顶部到下来，都是卡特和Pfeffer说。这是他们建议作为参与条款的方式：
以更聪明的方式使用技术
卡特说，这不仅仅是意志力的问题，也不仅仅是不经常查看设备的问题，尤其是因为我们的大脑天生就想要电子邮件和其他通知带来的社交信息。这种提醒可能意味着你收到了朋友的邀请或老板的良好反馈——也可能是来自Pottery Barn的广告。她解释说，你想知道好消息，所以你一直在查看。“这就像赌博。”
她说，我们需要一个不用也不能查看手机的地方。从加强规范开始，在餐桌上、与家人在一起的时候、开会的时候不要使用手机，或者限制在一天的预定时间内查看电子邮件和社交媒体。
如果你在家工作，下班后又不能搬到一个新的物理空间，在那里你不会查看电子邮件或手机提醒，那就决定一天中某个时间把它们关掉或停止查看。
有关的：社交媒体是否破坏或提高了我们的压力？
这项技术本身没有好坏之分。电子邮件、社交媒体和即时通讯是我们需要学会更有效地使用的工具。在某些任务中，锤子是必不可少的，卡特说，“但你不会整天走来走去，把锤子敲碎。”
建立界限和可预测的休息时间
卡特说，过去有物理和时间的界限，有助于把工作和生活分开。我们需要恢复雇主和雇员都尊重的界限。
卡特说:“人们需要可预测的休假时间。
如果你是一名远程工作者，上下班不再是工作和家庭的分隔，选择一个例行公事来填补这段时间。“我的狗需要在下午5:45左右出去，所以我需要在那个时候关掉我的电脑，”卡特说。结束一天的工作，把晚上的时间分开，其他好的选择包括:锻炼，有安排的锻炼课程，或者散步。
添加到问题是“按需”调度，PFEFFER表示越来越多地用于雇用每小时工人的公司。复杂的算法基于该商店可能繁忙的预测来创建计划。员工可能会提前一周或未来两天内的时间表。不规则使时间难以计划。
虽然有许多结构性问题需要解决，Pfeffer说，你现在可以通过利用你已经拥有的假期来代表自己行事——在这段时间里远离所有的设备和平台。
有关的：为什么休息对你的健康有好处
“灵活的工作时间”并不意味着总是工作
为一家公司工作,允许灵活的工作时间可能意味着你可以离开办公室(或家庭办公室)下午3点,医生的约会,只要你能记录那些在家工作的最后几个小时,丽贝卡Zucker说下一步的执行教练和合伙人,领导力发展公司在旧金山。
这并不意味着你需要整晚都有空。扎克说，你需要和同事建立起他们对你的期望。她说:“如果你在晚上10点或午夜回复邮件，你就会形成一种预期，认为自己在那个时间有空。”
由于世界正在备份，惯例再次变化。“作为自己的机会的框架，”卡特建议。“让自己的界限并弄清楚你的新的最佳实践是什么。”
与雇主有艰难，富有成效的谈话
您如何设置您希望同事们尊重当您不在角落办公室时的界限？“You set a mutually beneficial goal that both parties can get behind,” Zucker says, such as recognizing that both you and your manager want to meet monthly deadlines, and that it helps everyone to do it in a way that’s sustainable, which means you don’t feel as if you’re always working.
在进行对话时，承认这些行为背后的良好意图，并表达了这些行动对您的影响，她补充道。您的经理可以在下午11点发送电子邮件。Zucker说，因为她想让她的盘子上的一个特定的任务脱掉她的盘子，但她可能不会指望你在夜晚的所有时间都有必要回答。
社会变革也需要自上而下地进行
普费弗说，在工作与生活的平衡方面，大多数员工都处于艰难的境地。他说，当你感到工作和家庭负担过重时，最好的情况是辞职，找一个对你更好的雇主。但他补充说，对大多数人来说，这不是一个现实的选择。
“雇主有责任与他们担心回收，濒危物种和其他社会问题，“雇主有责任。”Pfeffer说。这意味着公司应该确保员工职责合理地适应工作时间，以及为员工提供支付时间和获得高质量的健康保险。
“如果我们真的想解决这个问题，”普费弗说，“雇主也需要尽自己的一份力。”
Kate Lucey补充报道。
