如何不让流行疲劳变成流行倦怠

2019冠状病毒病在2020年的大部分时间里一直是我们日常生活的一部分，并正在渗透到2021年。如果你已经克服了它，并且感觉没有那么容易应付许多疫情带来的挑战——你们并不孤单。

他说，当我们认为这种健康危机可能只会持续几个月时，我们就会让自己做好心理准备来应对它保罗Nestadt博士他是巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系的助理教授。“现在我们知道没有明确的终点，这导致了广泛的‘流行病疲劳’。”

内施塔特博士所说的“流行病疲劳”指的是你在花了几个月额外的时间和精力来应对新的流行病生活方式及其带来的所有斗争后可能会感到的疲惫。

你可能失去了亲人或工作。你可能错过了一些经历和人生里程碑，比如毕业典礼、婚礼和葬礼。你可能会觉得自己被关起来了，或者与平时的爱好隔绝了。你可能厌倦了花费额外时间的安全协议。你可能已经厌倦了“好好利用”这段时间。

"如果我再听一次莎士比亚写的李尔王在大流行期间被隔离，我就会失去它，”他说。

考虑到我们都面临的大大小小的压力，你更有可能感到疲惫不堪。

身心疲惫往往会降低弹性增加恐惧和无助感。但是因为你很疲惫，你的应对能力可能会降低，你就没有动力去做任何事情来处理那些消极的感觉。所以你最终会感到更加紧张、焦虑、筋疲力尽。(这是著名的bob bet体育 .）

Nestadt说，这是一个恶性循环。

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是什么导致了流行病疲劳?让我们列个清单

的世界卫生组织(世卫组织)已确定“流行病疲劳”指的是“对遵循建议的行为来保护自己和他人免受病毒侵害感到灰心丧气”。世界卫生组织正在领导一项包括来自30多个国家的公共卫生专家的倡议，以更好地了解这个问题并提出解决方案。

我们的生活方式更局限，更不社会化，这无疑加剧了这个问题，补充道Alyza伯曼她是一名执业临床社会工作者，也是亚特兰大心理健康治疗中心伯曼中心(The Berman Center)的创始人和临床主任。孤立和孤独会带来压力。但是，要花那么多的工作和休闲时间与伴侣、家人或室友在一起，也会很有挑战性。

“从我的客户那里看到，每个人都感到窒息和不知所措，”她说——包括夫妻。在个人空间和拥有自己的日常生活方面的选择更少。“这并不是说他们不爱对方;他们从没想过会如此形影不离。”

分开一段时间去追求个人的兴趣可以让一段关系更加牢固，因为这让人感觉更有力量、更有滋养，这也会转化为一段关系中的个人之间更有信心。伯曼解释说，当人们没有“自我时间”时，你可能会感到情绪幽闭恐惧症。

重要的是要承认，在经济影响和生命损失方面，一些社区(包括由行业、地理区域、种族等定义的社区)受到的打击比其他社区更严重。一些美国人不得不比其他人更密切地应对最近毁灭性的野火、飓风、社会动荡和饥饿危机。

内施塔特说，承担不平等的负担可能很难处理，尤其是当你同时感到孤立的时候。

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现在的政治环境中有很多分歧。Nestadt说，这让人筋疲力尽。“在我们的社会中，我们现在并没有感觉到彼此之间的凝聚力。”

Nestadt补充说，这些问题没有明确的终点，这也于事无补。他解释说，如果我们知道其中一种，我们可能就能更好地调节压力。“如果没有这个，那就更难了。”

数据显示，COVID预防措施的依从性正在下降

在最近的一次该研究于今年1月发表在美国医学会杂志一组研究人员分析了2020年4月至11月期间收集的关于遵守社交距离、频繁洗手和戴口罩等COVID-19规则的国家调查答复。

据报道，今年4月，受访者有70%的时间遵循了这些措施。到了6月，这一比例下降到了50多，到了感恩节，这一比例略有上升，达到了平均60%。全国各地的下降趋势都是一致的。

美国人最有可能放弃的规定是:除了必要活动外呆在家里，与非家庭成员没有密切接触，家中不允许访客，以及避免在餐馆吃饭。

“令人不安的是，无论COVID-19的全国流行情况如何，总体上的保护行为都变得相对稳定。该研究的主要作者、约翰霍普金斯大学医学院二年级学生马修·克兰(Matthew Crane)在一份报告中说新闻稿．

感觉你受够了?以下是该怎么做

这些建议不会让COVID-19消失。但它们可能会帮助你更好地应对一些bob bet体育 你面对。

1.根据需要调整预期

如果你一开始就对你所有的“额外”时间能完成的事情抱有很高的期望——学习法语，开始自己烤面包，最后写小说——不要害怕把这些事情从你的“待办事项”列表中删除。内施塔特说，如果你没有达到目标，对“应该做的事情”抱有过高期望可能会成为内部摩擦的主要来源。

做保持活跃，工作，追求能提升你的情绪，让你充满活力的爱好——所有这些都有助于克服倦怠，Nestadt建议。跳过那些让你感到压力的事情。

如果你是重要的或重新开放的工作人员的一部分，你可能需要应对一大堆额外的安全预防措施和协议，只是为了做你以前做过的事情。做让自己休息一下吧!

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2.和家里的人划清界限

在与你的另一半、孩子、室友或任何在你感觉过于舒适的居住空间中的人的关系方面，伯曼建议设置一些界限。你可以重新安排一个生活空间，让每个人都有一个单独的空间独处。

3.为你的每一天添加一些结构

伯曼说，要把白天和晚上分开，尤其是如果你在家工作或在家上学的话。你的日常习惯可能包括穿好衣服去上班，和你的配偶和孩子“吻别”一天(或早上)，安排约会之夜，指定家庭游戏之夜，安排锻炼，经常休息，或计划休闲活动，如看电影或装饰节日，即使是和几个月来你每天都见到的人。

过多的结构会令人窒息。一些结构可以让你感觉更有控制力，让你知道接下来会发生什么。

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4.优先照顾自己，尤其是睡眠

注重健康的自我护理行为——吃蔬菜，锻炼，和朋友保持联系，避免“末日滚动”——都能让你感觉更脚踏实地。睡眠是最重要的自我护理重点之一，补充道肯尼斯·赖特博士他是科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)综合生理学教授，也是该校睡眠与生物钟实验室(Sleep and Chronobiology Laboratory)主任。

他说:“睡眠时间不足和睡眠时间改变现在很常见。”它会影响情绪和免疫健康。坚持有规律的睡眠也可以帮助缓解压力，让你一整天都感到精力充沛，增强原本可能会下降的弹性。

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5.在需要的时候寻求帮助

此外，如果你觉得自己可以从专业帮助中获益，那就去找个治疗师，内施塔特说。他补充说，大多数人现在都在做远程医疗预约，你可能只需要几个疗程，甚至一次就能感觉自己被重置了。

他说:“流行病疲劳是真实存在的，它影响你的方式可能是独特的，因为你面临一系列特定的挑战。”“感觉太过了。有时候，承认这一点会有所帮助。”

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卡门·柴(Carmen Chai)补充报道。