你在家工作的自我照顾生存指南

从办公室过渡到家里工作，即使在正常情况下也是具有挑战性的。加上流感大流行，学校关闭，没有健身时间，新的工作程序，没有社交活动，还有很多和室友在一起的时间?这是让人不知所措的秘诀。

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这就是为什么自我照顾不是一种奢侈，而是适应新常态的必要部分。这里有一些关于……的建议如何在家快乐高效地工作——而且不会增加你的压力。

1.保持一致的睡眠时间表

上午10点左右才有电话会议?无论如何要准时起床。在一天结束的时候，你是否已经完全沉迷于Netflix了?关掉它，在合适的时间上床睡觉。

“当你突然更多地呆在家里时，睡眠时间表可能会受到影响，因为你试图调整，”他说Christopher Winter，医学博士夏洛特维尔神经学的总统bob ios下载 他是北卡罗来纳州的睡眠解决方案．“但坚持相同的起床时间和就寝时间是自我护理的关键方面，因为这些都有助于提高睡眠质量．否则，你可能会发现自己一整天都昏昏沉沉，或者精力波动很大。”

当这种情况发生时，你可能会想在下午没有工作的时候打个大盹。但是更有效的方法是走到户外，轻快地走一走相反，温特说。如果你真的想睡一会儿，那就睡一个小睡20分钟他建议，为它设置一个闹钟。

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2.穿上裤子(瑜伽裤数)

此外，洗个澡，梳头，甚至穿上鞋子克里斯汀·卡特博士他是加州大学伯克利分校大善科学中心的社会学家和高级研究员。她说，尽管人们认为在家工作就是一整天的睡衣狂欢，但简单的准备工作是自我护理的重要组成部分，可以帮助你更容易地过渡到工作中。

“你不需要穿全套工作服;你仍然可以保持休闲。这是在家工作的好处之一，”她说。“但为你的一天做准备是向你的大脑发出一个信号:今天不是周末，你没有生病。这会让你的大脑为工作日做好准备。”

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3.创造一个从家到工作的“通勤”

这位北卡罗来纳州阿什维尔市的工作效率专家说，洗澡和穿衣都是向大脑传递的信息，从家到单位的通勤也是如此汤娅道尔顿的作者。错过的乐趣:少做多活。

最棒的是，现在你的通勤方式可以随心所欲了。

“和你的早晨一起坐在外面咖啡听鸟叫，”她建议道。“也许去散个步，或者读一章书，或者做些别的事情瑜伽．不管是什么时间，把它看作是你工作的过渡时间，和通勤时间一样。”

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4.划出一个指定的工作空间

卡特博士说，虽然你的“办公室”是你的笔记本电脑，但有一个你指定的空间作为你的工作区域是非常有用的，即使这意味着厨房桌子的一个角落。就像“穿好衣服”和“通勤”的技巧一样，这是另一个与帮助大脑为工作做好准备有关的自我照顾技巧。

此外，坐在真正的椅子上——我们爱你，沙发，但你是如此懒散——对你的注意力、精力，甚至你的自信心都有神奇的作用，补充道Sharon McDowell-Larsen博士他是创意领导力中心(Center for Creative Leadership)的运动生理学家和教练。甚至有设备和应用程序可以改善你的姿势，比如直立的姿势而且姿态提醒．

想要更有动力吗?保持你的空间整洁。

她说:“你不需要擦洗它，但有了一个有组织的、指定的工作空间，会有一种特定的感觉。”“这会让你有一种关心自己的感觉，进而关心自己的工作。”

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5.在你的时间表中安排休息时间

不要列一个令人生畏的待办事项清单，这会威胁到你的压力水平麦克道尔-拉尔森博士说，你的目标应该是不断提升，但要对自己今天想要完成的任务、什么时候着手这些任务以及什么时候休息有个大致的了解。

她说:“当你在家工作时，尽可能用心是非常有帮助的。”这可能意味着你的工作时间和在办公室的时间不一样。这可能意味着你必须在特定的时间安排休息。玩一玩它，这样你就能从一开始就以体贴的方式安排你的一天。”

应用程序做得最好?你很幸运，因为有很多东西可以提醒你站起来伸展。尝试以下选项站起来，休息时间,时间．

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6.吃一顿真正的午餐(别忘了补水)

哦，零食。道尔顿说，当许多人第一次开始在家工作时，他们会感到惊讶——那种感觉是无休止的、方便的自助餐，这可能导致他们一整天都在吃草。不幸的是，这通常并不意味着健康的胡萝卜条和鹰嘴豆泥．

“当你开始在家工作时，垃圾食品和零食的问题就会变得很突出，尤其是当你感觉bob bet体育 她说。“把吃健康午餐看作是另一种形式的自我照顾，因为它能给你提供持续能量所需的营养。”

如果你对这一点有特别的挑战，那就提前做好午餐，就像你在办公室吃的一样。或者至少在一天开始的时候知道你要做什么。

同时,保持水分用同样的方法，把水瓶装满，放在你的桌子上。你可以用一个app来追踪水电教练或WaterMinder．

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7.将锻炼时间设置为重置和刷新

“当你通勤上班时，找到工作与生活的平衡已经很有挑战性了，但当你在家时是这位亚利桑那州斯科茨维尔的私人教练说:“在你的办公室里，设定界限和建立例行公事是至关重要的。拉姆齐Bergeron．“对于在家工作的客户，我无数次听到他们说，如果他们没有和我预约，他们那天就会多工作5个小时。”

常规的锻炼提供了很多好处-包括增强免疫功能发表于2019年5月的体育与健康科学杂志- - - - - -它还能帮助你以全新的视角看待工作。他说，即使只是简单地站起来走动15分钟，也能改善你的情绪，帮助你更好地处理信息。

他补充道:“就我个人而言，它帮助我摆脱了中午的恐惧。”“这听起来可能有悖常理，但如果我盯着显示器感到懒散，走开几分钟，活跃起来实际上能让我充满活力。”

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8.尝试现场课程指导出汗课程

简单地安排时间锻炼是一种自我照顾的形式，但让我们面对它-你还必须坚持到底．为什么不让它更有社交感，尤其是在孤独的时候?现在有很多健身房和教练提供这种服务在线节目和现场课程．查看以下选项Openfit，Obe健身，DanceBody,305年健身．

卡特说:“从心理学上讲，社区的感觉是有营养的。”“即使你一个人在房间里，跟着看不见你的教练，知道其他人也在做同样的事情，会给你一种不同于听课的感觉。它让你觉得自己是团队的一份子。”

如果你的工作没有像视频电话会议和Slack线程这样的全功能组件，现场健身课程可以给你一种联系感，帮助你回到工作时感觉更投入、更振奋。

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9.如果你的孩子在家，让他们参与你的自我护理计划

道尔顿说，如果你的孩子放学回家了，你可能会因为帮助他们完成作业或在工作时消遣而感到不知所措。当这种情况发生时，许多人试图把一天填满，创造出太多的结构。但有一种方法可以让你们所有人在不暴躁的情况下高效工作，这需要让你们的孩子参与进来制定自我护理策略道尔顿说。

她说:“在一天开始的时候问他们可以在哪里休息。”例如，她设置了一个全家人都在午餐时间阅读的时间。他们一起吃饭，然后大家安静地阅读半个小时，然后继续工作。

她说:“当涉及到自我护理和在家工作时，结构就是一切。“你不能对它过于严格和严格，但你也需要让你的孩子看到养成习惯的好处。”

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10.有一个下班时间来避免自己过度工作

就像在早上建立一个工作前的习惯很有帮助一样，“通勤回家”也很重要。这时你就会关掉工作邮件，换上运动裤，开始在食品柜里寻找晚餐。

麦克道尔-拉森说:“这又回到了常规。”“当你在家工作时，很容易一直工作到晚上，说你只是回一两封工作邮件，然后你就会忙得不可开交。但随着时间的推移，这会导致精疲力竭。”

为了尽可能高效地工作，你要知道什么时候该辞职。

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11.最后，为自己的时间做一个预约

当谈到自我护理时，人们的看法往往是放纵:泥面膜、长时间的沐浴、高脚杯的葡萄酒、在床上懒洋洋地躺到中午。但正如这张列表所强调的，自我照顾实际上是在日常生活中优先考虑自己，尤其是在在家工作的时候。

它是关于找到健康的方式来安慰自己，设定优先级，保持联系，创造结构。尤其是现在，当我们都不知道未来会发生什么时，这些事情可以给你一种急需的控制感，将工作转化为一项有意义的活动——而不是一个更大的压力源。

“自我照顾并不自私，”卡特说。“也许现在我们应该把在家工作看作是照顾自己的机会，而不是麻烦。通过这些，为我们自己、我们的家庭和我们的社区建立更坚实的基础。”

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