自我照顾是指你竭尽所能地照顾自己的身体和心理健康。因为你的身体和心理健康需要每天、每周、年复一年地发生变化，所以你所做的这些练习可以算作自我保健通常也需要进化。
以经历了一年半的全球流行病为例。很可能你不得不在某些方面调整一些自我护理的做法，无论是通过视频电话进行社交，在家里锻炼而不是在健身房，还是在离开家时戴口罩。
Seth J. Gillihan博士他是宾夕法尼亚州哈弗福德私人诊所的临床心理学家用心的一年:在日常生活中找到联系和神圣的365种方法她解释说，当谈到自我护理时，没有一个放之四海而皆准的答案，甚至连一个放之四海而皆准的答案都没有你这个答案对你来说总是有效的。
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“我们经常没有以一种非常体贴的方式与自己合作，”吉利汉博士说。例如，人们可能会读到别人的自我护理习惯，然后想:“你就是这么做的。”但当他们自己进行自我护理时，他们发现这让他们筋疲力尽，或者不值得。
又或许有一种自我护理的习惯在过去对你有效，但现在已经不起作用了——比如一个你曾经找到根基的早晨冥想习惯，但最近却让你感到焦虑，因为你没有足够早地开始你的工作日。
Gillihan说，在这些情况下，重要的是要认识到自我护理对你不起作用，并采取措施使它成为对你有效的例行程序。也许现在中午的冥想休息——或户外散步——也能带来同样的好处。
“人们会改变，也需要改变，”Gillihan解释道。“我们不会一直都是同一个人。”
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如何识别什么时候自我护理不再有效
“意识到自我照顾什么时候不起作用的第一步是，当你的自我照顾开始觉得起作用时——如果一些事情变成了你觉得你必须做的‘应该’，而不是你期待做的事情，”Gillihan说。
这可能是因为你的跑步习惯让你感到充实脑内啡但现在你发现自己在过程中或之后耗尽了精力，你害怕穿上运动鞋。
也许你曾经每周都和一个亲密的朋友通电话，让你觉得对方在倾听你的声音，与你有联系，让你感到安慰，但实际上这些电话已经让你筋疲力尽，你再也不想接电话了。
也许你开始吃得更健康，但你发现自己沉迷于营养价值，饮食计划正成为你的一大压力源。
为什么你会抵制打破一个已经不起作用的习惯或常规，或者挣扎着意识到它已经不起作用了?我们的大脑喜欢遵循同样的程序，因为这是一种更有效的工作方式哈佛医学院．为了摆脱常规，你必须真正地有意识。
吉利汉说，注意一下这种活动给你带来的感觉。它是加剧了压力和焦虑还是抑制了压力和焦虑?如果某件事给你的压力比缓解的压力还大，那么是时候做出改变了。
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高标准会让一项活动失去乐趣。也许并不是练习不起作用，而是你对自己的期望让你变得精疲力竭克里斯汀·卡特博士他是BetterUp的高级领导，也是加州大学伯克利分校(University of California in Berkeley)大善科学中心(Greater Good Science Center)的社会学家和高级研究员，研究幸福与生产力。
例如，也许你已经承诺和一个朋友交谈，成为一个伟大的倾听者，去跑步，成为一个更快的跑步者，或饮食不同，以拥有完美的饮食。卡特医生说，你可能正在做这些事情——进行这些对话、跑步和吃得更健康。但如果你没有达到你为自己设定的那些高目标，你可能会发现自己感到疲惫或bob bet体育
的活动。
但这并不意味着你不应该强迫自己去争取新的目标。卡特说:“但如果你已经尝试了六个月，但还是没有成功(或给你带来快乐)，那就随它去吧。”
我的自我护理程序不起作用。现在怎么办呢?
你已经意识到你目前的自我护理并不能满足你的需要。但是什么呢?这里有一些建议。
1.重新认识自己
“自我意识对你来说非常重要，这样你才能发现什么是有效的，”她说宝拉·吉尔·洛佩兹博士康涅狄格费尔菲尔德大学(Fairfield University)心理学和教育咨询副教授。考虑一下你以前的自我照顾习惯给你带来的压力。有什么新的日常活动可以帮助缓解这种紧张?有什么新的日常活动不会造成这种压力?“你真的必须了解自己，才能知道什么对你有用，”洛佩兹博士说。
2.是开放的
尝试新事物和改变我们的习惯可能是令人生畏的，但我们可以训练我们的大脑变得更加开放。洛佩兹建议把注意力集中在我们可能从这些经历中得到的积极方面，而不是告诉自己“我不喜欢这样。”它将帮助我们的大脑建立新的、更积极的联系。
3.给自己很多选择
有无数个练习自我护理的方法．洛佩兹说，当你决定尝试新的自我护理方法时，要跳出框框，给自己很多选择。
4.只是说“不”
如果你还没有这样做，那就把那些关于自我照顾“应该”是什么样子的先入为主的观念和假设扔到窗外吧。Gillihan说:“我们有一种强迫性的倾向，就是把我们不需要的东西填满我们的时间表。”说到照顾自己，你的词汇表中最重要的一个就是“不”。
“我喜欢做的一件事是让人们看看他们的日历，看看他们有哪些可选择的压力，”吉利汉说。他说，通常情况下，人们在日常生活中有更多的可选择的诱发压力的程序，而不是消除压力的程序。你有能力改变这一切。“在自我照顾中，一个经常被忽视的因素是我们如何安排我们的日子，以及我们在其中投入了什么，”Gillihan说。
5.注意你的感觉
底线是真正关注你的感觉，承认这种感觉，给自己一点空间，让自己走出固定的常规，尝试一些新的东西，洛佩兹建议说。首先，你甚至可以把你的情绪和情绪记录在纸上或手机日历上，这样就可以更容易地看到是否有直接对应的活动导致你感到紧张。一旦你明白了以前充实的练习现在变得疲劳，保持开放的心态，看看还有什么可以为你提供我们都需要的舒缓应对机制。
“问问自己做得怎么样，”Gillihan说。“问问自己现在怎么样，需要什么，这也许是自我照顾中最重要的行为。”
