什么是自我护理，为什么它对你的健康如此重要?

让我们从一开始就澄清一个常见的误解:自我照顾并不等同于自我放纵或自私。自我照顾意味着照顾好自己，这样你就可以健康，你可以很好，你可以做你的工作，你可以帮助和照顾别人，你可以在一天内做所有你需要和想要完成的事情。

Paula Gill Lopez博士是康涅狄格州费尔菲尔德市费尔菲尔德大学心理和教育咨询系的副教授，她说，自我护理的需求是显而易见的。她说:“焦虑和抑郁正在蔓延。”“每个人都觉得它。”

自我护理是我们如何更好地应对日常生活的一部分答案bob bet体育 解释说,凯尔西帕特尔他是洛杉矶的健康专家，即将出版的新书的作者燃烧光明:仪式，灵气，自我护理治疗倦怠，焦虑和压力．这是工作压力．它是试图跟上日常生活节奏的压力，科技比以往任何时候都更加速了这种节奏(想想每天有多少邮件涌入你的收件箱)。帕特尔说:“人们感到更加孤独，更不容易放松和放慢脚步，这让他们感到更加焦虑，甚至对最简单的任务也感到不知所措。”

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在“每bob体育在线日健康”，自我护理是采取步骤，照顾你的身体和情绪的健康需要，以最好的能力。

在这里，我们将探索自我保健的趋势，自我保健的定义来自哪里，以及它对你的长期健康有什么作用。

根据这个定义，自我护理包括一切与保持身体健康有关的事情——包括卫生在需要的时候寻求医疗照顾。这是一个人可以采取的所有步骤来管理他或她生活中的压力源，照顾他或她自己的健康和幸福。

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随着自我护理变得越来越主流，自我护理的定义开始越来越适用于普通大众，并倾向于关注个人的需求并满足这些需求。“自我照顾是你为自己做的任何感觉滋养的事情，”她说Marni Amsellem博士他是康涅狄格州特朗布尔市的一名注册心理学家。

她说:“这可以是放松或平静的事情，也可以是智力、精神、身体或实际的事情，或者是你需要完成的事情。”

这就是为什么在“每日健康”中，bob体育在线自我护理是你采取的所有步骤，以你能做到的最好的方式来照顾你的身体和情感健康。

自我护理需要检查自己，问问自己你做得怎么样，你的身体需要什么。有些人用它来处理困难的新闻故事，有些人只是为了每天保持快乐。自我护理对每个人来说都不一样。不同的人会采取不同的自我护理做法，甚至你自己的定义可能会随着时间而改变。阿姆塞勒姆博士说:“对一个人的自我护理可能与其他人的不同，今天对你的自我护理可能会与明天的自我护理不同。”

经常进行自我护理可以帮助你展现出最好的一面。阿姆塞勒姆说:“当我们经常照顾自己时，我们就能更好地对生活中发生的事情做出反应。”“我们这样做是为了保持积极的幸福感。”

来自波士顿的布里吉德·考特尼(brigid Courtney)是这家健康科技公司的客户负责人，他说:“定期进行自我护理，益处是广泛的，甚至可以带来积极的健康结果，比如减轻压力、改善免疫系统、提高工作效率和提高自尊。Wellable还有一位是美国健康委员会．

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吉尔·洛佩兹博士说:“它可以是任何让你开心的事情，任何让你微笑的事情。”“任何让你感到被关心的事情，即使是你在关心自己。”

自我护理有几个不同的类别:

• 情绪的自我保健比如，自言自语，每周泡一次泡泡浴，对那些造成不必要压力的事情说“不”，允许自己暂停一下，或者每周和朋友约一次喝咖啡
• 身体自我保健，例如优先睡眠，采用一种日常锻炼你可以坚持下去，选择健康和有营养的食物，而不是高度加工的食物
• 精神上的自我保健，比如参加宗教仪式，花时间在大自然中，冥想将定期的善行融入到你的生活中，或者保持一种感恩日志

此外，吉尔·洛佩兹还将自我护理分为两类:暂时的和持久的。

临时自我照顾的一个例子是和朋友共进晚餐。你会从这种社交关系中受益，但分手后这种关系维持不了多久。

没有办法确切地说什么是自我照顾，因为每个人的定义都是自己的和独特的。

考特尼说，最重要的原则是，从长远来看，它会给你带来更持久的快乐。尽管有很多自我保健的例子似乎在增进健康的行为和自我放纵之间保持着微妙的界限，但自我保健并不一定就是用奢侈的经历或花钱的活动来填满你的日程(尽管它确实可以)。

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考虑修指甲或按摩或任何其他的纵容活动。阿姆塞勒姆说，这似乎是一种放纵，但如果这项活动能帮助你减压并为自己腾出时间，那就算是自我照顾。如果每周做美甲或每月做一次水疗超出了你的能力范围，你可以采取很多其他的自我护理方法。

“自我照顾不需要付出任何代价——就是做你喜欢做的事情。很多我们喜欢或感到满足的东西都是零成本的。”“比如，走出去，深呼吸，可能是最好的自我照顾行为。”

吉尔·洛佩兹说，即使你不能花很多时间和金钱，你仍然可以通过把你每天做的事情变成自我护理练习，每周练习几次。

也许你试着在通勤途中更专注于自己的想法，或者你找到了让日常任务(比如洗澡)变得更愉快的方法。选择一款你喜欢的香皂，专注于洗澡时的身体感觉。吉尔·洛佩兹:你的浴室闻起来是什么味道?听起来像什么?温水在你皮肤上有什么感觉?她说:“洗澡10分钟左右，反正我也得洗澡，我没有让我的猴子大脑疯狂，我就在那里。”

像早上整理床铺这样的日常琐事也是自我照顾的例子——或者可能是。阿姆塞勒姆说:“这就是个性发挥作用的地方，因为对一些人来说，铺床不像是自我护理——可能只是一件苦差事。”阿姆塞勒姆说，但如果它能帮助你把握好这一天，让你一开始就有成就感，那么即使这一天的其余时间都偏离了轨道，它也会陪伴着你。

她说，早上整理床铺这个简单的动作可能不足以解释你所有的自我护理。她补充说，你可能需要定期花时间和精力进行其他自我护理。“但如果有几天你觉得自己失控了，在那些日子里，开始做你自己想做的事情，这可能是你这一天中最重要的自我照顾形式之一。”

有时当我们所有的其他自我保健计划被紊乱(你通过你的瑜伽课,你的朋友取消了你的咖啡约会-我们都去过),它的小小实践的自我保健提供足够的冷静来帮助我们度过一天,明天醒来一个好心情。

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许多常见的自我护理做法都与长寿和其他积极的健康结果有关，说Ellen K. Baker博士他是华盛顿特区的一位心理学家。她说，例如，有很多研究表明，锻炼、瑜伽和专注力等都有助于身心健康。

以下的自我护理方法已经得到了充分的研究，并与长寿有关:

• 锻炼根据2019年3月发表的一项研究，在一生中每周锻炼2至8小时的人，死亡风险降低了29%至36%《美国医学会杂志》网络开放。

  

• 找到目标2019年5月发表在《科学》杂志上的一项研究的研究人员表示《美国医学会杂志》网络开放,有一个强烈的生活目标与降低死亡率有关。

  

• 饮食根据2014年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，每天吃五份水果和蔬菜可以降低死亡率，尤其是心脏相关问题的死亡率英国医学杂志。

  

• 睡眠2017年9月发表在美国心脏协会杂志研究发现，睡眠过少(每晚少于7小时)与高死亡率有关，尽管睡眠过多也不利于健康。

  

• 让外根据2019年发表在柳叶刀地球健康在美国，花时间在绿色空间与较低的死亡率相关。

  

具体采取自我保健方法(相对于其他方法)对健康的长期益处的临床证据不那么有力，但它正在建立。

吉尔·洛佩兹在全国会议、学区和费尔菲尔德大学的校园里为学生、专业人士和社区成员主持了自我护理研讨会。大多数研讨会都是两到三个小时，她每年主持15到20个小时。她说，在她的研讨会结束后，参与者报告说，他们在心理、情感、精神和专业方面都取得了进步。他们说，他们更能适应自己的情绪，更容易识别自己何时感到焦虑或失衡。她解释说，这种自我意识有助于人们在工作中表现得更好，使他们更专注，并帮助他们对抗倦怠。

为了开始日常的自我护理，我们采访的专家建议:

1. 确定哪些活动能给你带来快乐，补充你的能量，恢复你的平衡。
2. 从一件小事开始，选择一件你下周想要融入你日常生活的事情。
3. 坚持一周，每天练习这样的行为。
4. 反思你的感受。
5. 准备好了就添加额外的练习。
6. 从你所爱的人、教练、专业人士(如治疗师或营养师)或你的医疗计划、社区或工作场所分享实践来获得支持。

练习自我护理并不一定是一开始就很沉重的负担。这里有一些建议，可以让你轻松进入自我护理之旅:

• 杂志．
• 每天开始时花五分钟注意你的呼吸，设定一天的目标。
• 吃早餐。
• 每天晚上想想你感激的事情。
• 每晚把手机调到飞行模式半小时，让自己从纷乱的通知中解脱出来。
• 给朋友打个电话问候一下。
• 培养一个放松的爱好。
• 选择一个睡觉时间并坚持下去。
  

注意，如果你读了这篇文章，并因为不断增加的挑战或建立一个自我护理的实践而感到沮丧或悲伤，最好是寻求帮助和支持。过去的创伤、心理健康问题或家庭状况可能会阻碍你照顾自己，这可能会让你开始变得更有挑战性。向值得信赖的咨询师和行为健康提供者(如治疗师)、值得信赖的初级保健医生或亲密朋友寻求支持。

底线:自我护理对你的健康和前景有积极的影响，但它需要一个承诺或意愿投资于你的幸福。“自我照顾是每个人主动照顾自己的选择，”考特尼说。而且你花的时间和金钱都是值得的。考特尼说:“我们需要消除那种认为善待和照顾自己是自我放纵或自私的污名。”

了解更多关于如何开始一个自我护理的例行程序