2019年美国的压力

最初发布:2018年10月23日

由南-克尔斯滕·福特，MS，每日健康的井的首席bob体育在线

我们的研究表明，慢性压力是一种全国性的流行病，适用于所有性别和年龄的人，尤其是25至35岁的人。要解开这个问题，部分是精神健康问题，部分是身体健康问题。这是一个残酷的事实:慢性压力的原因和解决方案是社会经济、环境、基因、身体和精神因素的复杂混合。

尽管压力有不同的类型(有些甚至是积极的)，专家说，我们需要注意的类型是慢性压力。这种压力让我们很难睡好觉，让减肥几乎不可能，让我们与一次又一次的感冒作斗争。这种压力既会导致医疗状况，也会触发并加剧现有状况的爆发。这种压力会抑制免疫系统，改变我们的情绪，破坏我们的职业和个人关系。从积极的方面来看，瑜伽被证明可以延长我们DNA链末端的保护帽，也就是端粒，让我们更年轻，而持续的压力实际上会让我们的DNA变得更糟。

作为一个国家，我们正在努力解决许多心理健康问题，事实证明，这些问题与慢性压力密切相关;没有足够的专家或执业保健专业人员来解决这些问题。难怪人们求助于社交媒体来感觉不那么孤立却发现社交媒体本身就可以转变成一种被放大的有毒压力的来源？

bob体育在线《每日健康》杂志为每一个每天与压力作斗争的人，尤其是那些最受压力困扰的人，表明了对压力的立场易受未经管理的压力负面影响的人:那些已经在应对健康问题的人。

我们的目标是让人们拥有管理自己压力的知识和工具;帮助他们认识和识别引发他们压力反应的事情;并在伤害他们之前采取行动。因为我们现在没有照顾好自己。bob体育在线每日健康的美国压力特别报告显示，我们大多数人在照顾自己之前先关心别人，我们把压力内在化，而不是找到健康的方式来缓解它。女性尤其有这种倾向，尤其是年轻女性- - - - - -据调查，这部分人承受的压力最大，也最可能为此寻求帮助。

关键外卖:

• 近三分之一的受访者表示，他们曾因一些与压力有关的事情去看医生。
• 57%的受访者说他们被压力压垮了;43%的人说压力会让他们精力充沛。
• 51%的受访女性表示，她们平均一周根本见不到朋友。
• 59%的婴儿潮一代从未被诊断出有心理健康问题;52%的z世代已经做过了。
• 超过三分之一的受访者表示，他们的工作或事业经常是压力的来源。在千禧一代和z一代中，长期工作压力大的比例上升到44%。
• 超过一半(51%)的女性表示，她们每周都对自己的外表感到糟糕，28%的人表示，自己的外表经常给她们带来压力。只有34%的男性说他们每周都对自己的外表感到不满意。
• 52%的受访者表示，财务问题经常给他们带来压力，远高于35%的受访者，后者认为工作和事业是第二常见的压力来源。
• 47%的受访者(男女比例几乎相当)表示，他们面对压力的反应是发泄在自己身上。

那些思想家，现在的成员bob体育在线每日健康健康咨询委员会,有:

• 克里斯汀·卡特博士他是社会学家，也是加州大学伯克利分校大善科学中心的高级研究员
• r的下巴,一个风水建筑师、室内设计师、作家和纽约市建筑设计顾问事务所的所有者
• Frank H. Farley博士他是费城坦普尔大学的L.H.卡内尔教授，也是实验心理学和认知科学学会的主席
• Arline t·格隆尼姆斯她是理学博士，是公共卫生学院的教授，也是密歇根大学安阿伯市社会研究所的研究教授
• 尼基塔•古普塔英里每小时她是一名注册瑜伽教练、认证人生教练，也是加州大学洛杉矶分校GRIT同伴辅导项目主任的项目主任
• 海蒂汉娜博士Synergy是一家为组织提供基于大脑的健康和绩效项目的咨询公司，也是德克萨斯州威德福德的美国压力研究所的执行主任
• 凯利荷兰她是一位屡获殊荣的商业记者和演讲家，也是新泽西州蒙特克莱尔的理财指导公司Own Your Destiny的创始人
• Janice kiecolt - glaser博士他是哥伦布市俄亥俄州立大学医学院行为医学研究所的主任
• 大卫·利文斯通·史密斯博士他是缅因州比德福德市新英格兰大学的哲学教授，著有《不如人类:为什么我们贬低、奴役和消灭他人
• 布鲁斯·s·麦克尤恩博士他是前阿尔弗雷德·e·米尔斯基教授和纽约洛克菲勒大学神经内分泌学实验室的负责人，也是《我们所知道的压力的终结
• Bernadette Mazurek Melnyk博士，作者和俄亥俄州立大学哥伦布分校护理系主任，她还担任该大学的首席健康官
• Darlene Mininni博士，公共卫生硕士他是加州大学洛杉矶分校的一名学习和发展健康心理学家，也是《情感工具包:七个掌控你的坏情绪的技巧
• Stephen W. Porges博士他是位于布卢明顿的印第安纳大学金赛研究所的杰出大学科学家，也是教堂山北卡罗来纳大学的精神病学教授，同时也是多迷走神经理论的作者
• 雷切尔·西蒙斯她是马萨诸塞州北安普顿史密斯学院菲比·刘易斯领导力项目的主任，也是《《足够了》:如何帮助女孩超越不可能的成功标准，过上健康、快乐和充实的生活
• Amit Sood博士，全球复原力和幸福中心的执行主任，明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的前医学教授，梅奥诊所复原力思维的创始人
  

为什么我们很多人都被财务问题困扰?凯利·霍兰德是一位获奖的商业记者和演说家，也是新泽西州蒙特克莱尔的理财指导公司Own Your Destiny的创始人。他说:“在与研究人员交谈时，很明显，这很大程度上取决于我们如何在情感上与金钱联系在一起。我们越是认为自己在做决定时依赖情感，就越有可能觉得‘缺乏情感、纪律严明’的金融世界不适合我们。”

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与此同时，她表示:“我们的财务生活变得更加复杂——债务、为自己的退休储蓄负责等等——但学校的财务教育往往是缺乏的，甚至可能存在这种教育。”结果是:许多青少年和年轻人离开学校时，几乎没有金融知识，压力很快就随之而来。

霍兰德敦促我们记住:“你不一定要富有才能获得财务上的幸福。”

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她说，这是因为切断自己的联系或减少必要社交活动之外的社交活动，会减少你的神经系统从一直紧张状态中得到休息的机会。与你信任的朋友、部落或群体完全“面对面”地在一起，可以带来一种激发感官并与中枢神经系统交流的体验——我还活着，我感觉很好，我感觉被看到了，我感觉被听到了。

Stephen W. Porges博士是位于布卢明顿的印第安纳大学金赛研究所的杰出大学科学家，也是北卡罗来纳大学教堂山分校的精神病学教授。他对迷走神经的研究指出，我们对他人和环境中安全或危险的暗示的反射性反应。“没有它，我们的身体就会转向一种生理状态，在这种状态下，我们会支持防御性策略，而不是亲社会的策略。”这些防御策略是在长期的慢性压力下经历的。

波尔吉斯博士说，结果是我们不仅牺牲了精神健康，还牺牲了身体健康。他说:“如果我们倾听我们的身体，尊重它的需要，那就不一定会发生。”

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阿萨里的研究表明，虽然平均而言，美国白人在身体上是“最健康”的群体，但平均而言，他们也更缺乏“适应力”——也就是说，与美国黑人相比，他们“在非常不利的条件下成功适应生活任务”的能力更差。

阿萨里说，其中一个原因是，美国白人应对逆境的准备不足，因为他们的经验较少。相比之下，美国的少数族裔群体一直生活在不利的经济和社会条件下——儿童时期的不利经历和艰苦的风化作用占了不成比例的比例，长期的压力因素，如种族主义，导致持续的、高强度的应对，随后，内部的磨损和撕裂。

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阿萨里说，这些亲身经历可能对非裔美国人的健康造成了影响，但它们也可能使人们相信自己有能力应对新的压力源。

当然，慢性压力和种族之间的相互作用是复杂的。例如，关于压力在几代人之间的传递和抑郁症的研究，因为抑郁症在非裔美国人身上的表现可能不同。一些研究和许多个人证词也表明，美国黑人不太可能报告精神疾病的症状。

这种沉默的专制使得女演员塔拉吉·p·汉森找到了鲍里斯·劳伦斯·汉森基金会．该基金会以她已故的父亲命名，他是一名越战老兵，因战时经历而遭受心理健康挑战。基金会有多个相关任务，包括鼓励培训非裔美国治疗师，支持城市学校的心理健康，减少监狱累犯，以及鼓励有心理健康问题的美国黑人站出来寻求帮助。

与此同时，诸如“《美国绝望的地理的研究发现，虽然贫穷的少数族裔往往比贫穷的非西班牙裔白人面临更严重的贫困相关挑战，但他们对未来明显更乐观，自杀率也更低。

美国黑人中这种韧性的来源是什么?McEwen说，非经济资源——如与家庭的联系、社会支持和宗教——都是保持健康身心应对压力的关键。

McEwen说:“可容忍压力，我称之为适应负荷，可以是一种严重的生活事件——爱人的去世、失业、事故，这些都是让人失去控制感的事情。”“事情可能很严重，但如果你有良好的内在支持感、良好的自尊，以及外部的社会和情感支持，你就能度过难关。”

抱负——或期望——可能也很重要。布鲁金斯学会的报告指出，“贫穷的黑人和西班牙裔倾向于报告他们的生活比他们的父母更好，而许多蓝领白人正面临向下流动的现实”，因为工作岗位消失，家庭结构削弱。

并非所有少数群体或边缘群体都拥有支持性资源。例如，在我们的调查中，女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别者、酷儿(LGBTQ)群体似乎压力很大。

科学博士、公共卫生学院教授、密歇根大学安娜堡市社会研究所的研究教授阿尔林·t·格罗尼莫斯说，这并不令人惊讶。格罗尼默斯博士的“风化”理论涉及边缘群体中逆境的腐蚀和力量建设两个方面。

格罗尼默斯说，LGBTQ人群与美国黑人不同，他们从出生起就没有强烈的LGBTQ身份意识或社区意识。他们也没有几代人的家庭传递给他们的综合适应反应，来建立对同性恋恐惧症本身的适应能力。“LGBTQ个体必须自己寻找或建立社区，”她说。“他们还必须努力构建一种积极的身份认同，建立一种替代他们被边缘化的主流文化框架的文化框架。”

不幸的是，阿萨里发现，当一些环境向好的方向改变时，被边缘化的社区——即使是那些拥有应对文化的社区——也有失去一些韧性的风险。阿萨里说，在他的研究中，当美国黑人经历经济增长时，他们并没有保持那么多的韧性。这可能是因为向上流动的黑人倾向于搬到白人社区，那里的适应能力往往因为远离家庭和社会支持(比如他们的教堂)而受到削弱，而且通常还有一个新的压力源:更频繁地接触种族主义。

阿萨里说，要解决这些问题，社会必须改变对待少数民族的方式。

格罗尼默斯说:“当面对慢性的、有毒的压力源时，单靠复原力并不是万灵药。恢复能力需要生理上的应对，对边缘社区的个人来说，健康付出了不成比例的代价。我们应该加强制度和社会因素，帮助我们在精神和情感上度过逆境，同时消除那些影响或侵蚀我们健康的制度和社会因素。”

沃森博士说，调查的关键结果是，女同性恋、男同性恋、双性恋、变性或酷儿的青少年绝大多数在自己的学校教室里感到不安全，并经历高度的压力、焦虑和拒绝。沃森说，如果我们把LGBTQ青少年视为少数群体，他们的成员认为自己在社会上被边缘化，或者以社会边缘化的方式对待他们，我们就能更好地理解他们的经历。

沃森说，LGBTQ青少年将不得不比大多数人更经常、更协调地使用减压剂。他说，酷儿们可能有如此高的压力水平，以至于他们可能会忽略瑜伽、深呼吸或其他已知的应对慢性压力的策略等应对机制，尤其是当仅仅是起床都是一个挑战的时候。

“我们不需要单一的方法来减少压力，”沃森说。“我们需要一个社会的方法，我们希望我们的研究结果将有助于政策和实践的改变，以改善这些年轻人的生活。”

“我们需要弄清楚这些互动和社会联系是否会产生压力，”罗伯特说爱普斯坦他是美国行为研究与技术研究所的高级研究心理学家，著有《T甚至2.0:从青春期的折磨中拯救我们的孩子和家庭．“证据表明，事实往往如此。”

在谈到自己的研究时，爱泼斯坦说，我们在美国年轻人中看到的动荡是由两个因素造成的:我们人为地把童年期延长到青春期之后很久，把所有的年轻人都当作不称职的孩子，不管他们可能有多能干或多成熟;我们把年轻人与负责任的成年人隔离开来，把他们和同龄人困在“青少年文化”的世界里。这个世界深受媒体、娱乐和时尚行业的专业部门的影响——爱泼斯坦称之为“控制”。

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因此，他说，青春期的特点是有高度的自我意识，有评判和被评判的倾向，有随大流的倾向，有穿特定衣服和鞋子的倾向，有把同龄人视为竞争对手的倾向，即使你称他们为朋友。

爱泼斯坦说:“我们创造了一种青少年文化——这在世界各地的一百多种当代文化中并不存在——的结果是，年轻人在以琐碎的方式进行社交和交流。他们并不孤独，但这并不能阻止他们感到压力、自卑、孤独，或者对不确定的未来毫无准备。”

Sood说，不同的是，有身体或精神健康问题的人可能会因为各种各样的原因更强烈地体验所有这些压力源。我们都学会了珍惜生活的基本要素，比如财务或工作的稳定性，即使没有它们。但即使是低水平的慢性压力——意味着长期和不懈的压力，你可能会经历的那种慢性身体或精神健康状况——损害身体和大脑的方式，使我们对压力的因素特别敏感。

“这变成了一个阴险的反馈循环，”苏德说。“有身体或精神健康问题的人对生活中的压力源反应的设定值较低。因为他们已经受到了自身条件的挑战，另一个压力源更容易将他们推入超负荷状态，使他们倍感压力。压力会使慢性疾病恶化，增加我们的压力体验，从而使慢性疾病恶化。”

此外，长期或频繁地承受压力也会导致慢性身心健康问题，这可能会进一步加剧身体的压力反应，同时在本已致命的压力基础上增加自身的压力源。

这可能就是为什么在调查中，这一群体更有可能报告恐慌症发作，以及为什么对这一群体的受访者来说，压力更有可能使人麻痹而不是振奋。

无论什么时候你患上了慢性疾病，包括慢性压力，“我认为这就像生活在捕食模式中——你的身体和思想正以各种方式被捕食、挑战，”Sood说。“现在又出现了一些其他的压力源，就像撒在砂纸皮肤上的盐:皮肤已经被刺激了。盐使它燃烧起来，反馈循环再次开始。”

锻炼/运动的效果要好得多，24%的受访者表示，他们参加某种协调一致的体育活动是他们缓解或管理压力的三大技巧之一。(男性占27%，女性占21%，千禧一代占25%，z世代和婴儿潮一代占24%，x世代占22%。)这使得它在我们的调查中排名第四，排在音乐、电视/视频和睡眠之后，但排在发泄/与他人交谈和吃饭之前。

约22%的人表示，倾诉/发泄是他们在有压力时做的事情(这是第五大最受欢迎的选择)，53%的人表示，在与与自己有类似压力情况的人交谈后，他们感觉更好。39%的男性明显更容易被那些和他们谈论压力的人激怒，而只有31%的女性会感到愤怒。

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大多数医学专家都会推荐锻炼——或者至少移动你的身体，比如四处走动——是一种有效的缓解压力的方式。爱泼斯坦说:“坦率地说，大多数你交谈过的人都知道锻炼是件好事。”“那么，为什么更多的人在压力大的时候，或者为了防止自己压力过大而锻炼或进行运动呢?”

爱泼斯坦说，这是因为锻炼很难，尤其是当你以前没有真正做过的时候。他说，即使是锻炼的步骤，比如换运动衫或去健身房，也会使锻炼和运动变得“劳动密集型”。

弗兰克·h·法利博士是费城坦普尔大学的L.H.卡内尔教授，也是实验心理学和认知科学学会的总统，他说要成功地应对生活中的压力源，他认为我们至少需要三件事:“自我认识——你需要知道你是谁，什么使你充满活力，什么使你失去活力。例如，你是风险偏好型还是风险厌恶型?你需要动力——也就是说，你必须想要做些什么来改变现状。你需要采取有效行动的资源。”

正如我们的大多数专家所指出的，这些资源是许多个人和社区所没有的——一个绿色的公园，一个社区游泳池，一个深夜散步的安全街区。

我们关心的是:当被问到“你如何应对压力?”47%的受访者(男女比例几乎相当)表示，他们把气撒在自己身上。

加州大学洛杉矶分校学习与发展领域的健康心理学家米尼尼问道:“这意味着什么?喝酒吗?暴饮暴食?沉浸在自责吗?我对此感到怀疑，因为在回答“当我感到压力时，我……”时，约27%的受访者说他们没有做任何上面提到的动作。那么，他们压力大的时候会怎么做呢?”

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大多数男性仍然不哭——当然没有女性哭得多(0.4%对4%)。对米尼尼来说，“这说明，作为一个社会，我们仍然不允许男性表达他们的情感;即使这是一种缓解压力的方式，但还是不行。这种性别限制伤害了所有人。”

没有简单、快速的解决办法;慢性压力对这一点来说有点太复杂了。

在研究和撰写这篇特别报道的过程中，我们的专家把这一点说得很清楚——没有人比位于哥伦布市的俄亥俄州立大学医学院行为医学研究所主任Janice Kiecolt-Glaser博士更生动了。

“压力有点像雪崩，”基科尔特-格拉泽博士说。“当山顶上有东西断裂时，它就开始了。它从山上狂奔而下，不仅获得了动力，还获得了质量，因为它不断摧毁沿途成为它一部分的东西，就像一个以自己为食的怪物。”

她说:“因此，最广泛的解决方案是更好地识别早期信号，”她认为的红旗感觉——超载、失控、无法应对，甚至可能是焦虑和偶尔的恐慌。她说:“这应该促使我们反思，思考如何照顾好自己。”

所以花点时间和那些你喜欢、爱或想要了解的人在一起吧。花时间和那些让你感到被关注、被倾听和安全的人在一起。

我们说的是花点时间和给你煮早上咖啡的人寒暄几句。或者，与其听你的个人播放列表，不如在电梯里问候你旁边的人，祝他们有美好的一天。从Netflix上停下来休息一下，坐在外面和你的邻居们真正地聊天。拿一些粉笔，和你的孩子或孙子做一个跳房子板或井字游戏。和你的伴侣一起种植一个药草花园——即使花园只是一个小小的塑料浴缸。在星期六邀请一个朋友来喝茶，而不是去做另一件事。留下参加宗教仪式后的社交活动。在房间外等待会议开始?不要再发短信、发推特或在最后一刻发邮件，多和人交流:问问你的同事他的妈妈手术后怎么样了，或者她收养了哪种狗，给它取了什么名字。

放下手机，远离社交媒体，走进你的生活。你的思想、身体和灵魂——以及你遇到的每一个人——都会非常高兴你这么做了。

额外的贡献:Dakila d长诗，莫拉克里甘，雷伯恩伊丽莎白DeVita，丹尼斯·马赫，乔治Vernadakis，英格丽斯特拉赫，梅林达Carstensen，莎拉DiGiulio，凯蒂·罗宾逊，杰米核，艾米卡夫，Pharyl骑士、Beth Silvestri、Tiffany Szalay、伯大尼Rouslin，克里斯汀轨，布丽安娜Wesley-Majsiak，拉里萨绿色，阿曼达长,妮可Vegliando．