感恩、专注和重新规划是强调管理，就像香菜曾经是餐厅食物一样——无处不在，以至于过度使用，而不是每个人的口味。达琳·米诺尼，博士他是一位健康心理学家，也是加州大学洛杉矶分校(University of California in Los Angeles)本科生幸福生活技能课程的创始人。“尽管我支持这些方法，”米尼尼博士说，“但我理解，当它们再次被推荐为有效的做法时，人们会周期性地抵制它们。”
她说，如果你了解它们实际上是什么以及为什么有效，它们是有效的。bob体育在线《每日健康》栏目采访了Mininni来了解这些，以及为什么我们应该考虑把它们加入我们的压力管理工具包。
bob体育在线日常健康:诚然，感恩、专注和重新规划只是我们可以学习的许多策略或实践中的三种，以保护我们免受慢性、有毒的压力。
达琳·米尼尼：是的，他们很受欢迎。这就是为什么讨论它们 - 澄清他们真正的是什么以及如何在生活中最好地应用它们 - 这是一个让每个人都有更多权力的机会，我们可能会发生更多的力量。
Sonja Lyubomirsky，加州大学河滨分校的心理学教授博士提供的数据表明，我们的幸福(她用的这个词和幸福可以互换)不仅仅是由我们的基因决定的。它也植根于我们的环境和环境，在很大程度上也植根于我们自己的行为和态度。这告诉我的是，我们可以在有压力的时候通过学习更多的压力来培养自己的幸福感，更多的压力有弹性的．
呃：据说，感谢是一种方法。但是这个概念听起来像我们应该忽略我们生活中发生的坏事;也许要感谢糟糕的不糟糕。那正确吗？
DM:你提出了一个常见的误解。这就是为什么我不喜欢“感激”这个词，因为对很多人来说，它意味着我们应该抛开我们所感受到的痛苦，而去看到光明的一面。但我相信注意生活中的好与坏是有价值的。为了理解这个概念，让我告诉你一个故事，这个故事深深影响了我对感恩的看法。
当我在一个辅导员培训项目中，我们的老师告诉我们关于她的朋友，乔伊斯。得知自己患有乳腺癌后，乔伊斯接受了单身手术乳房切除术. 在乔伊斯康复期间，她的许多朋友来探望她，并试图真诚地帮助乔伊斯，他们说：“你应该感谢你还活着，”以及“至少只有一个乳房，而不是两个。”但当我的老师去探望乔伊斯时，她说，“这是一件非常困难的事情，我很抱歉发生在你身上。”
这正是听到的乔伊斯，因为她觉得和听到;因为它被承认为合法的痛苦。
现在我们知道有价值 - 在生理和情感上 - 被人们所看到和听到的。您的副交感神经系统踢进，诱导通常称为“放松反应”的内容。
前进和管理是很困难的压力源在我们的生活中，如果我们没有验证我们要在痛苦中开始的地方 - 也许在痛苦中，经历关系或财务问题，无论我们要经历。承认首先，在感谢或欣赏之前或甚至可以称之为“注意”之前，这是有助于的。
当它真正开始的时候，我们真正要求你做的不是解开你的痛苦，而是注意到在你的痛苦中，也有善；痛苦和善良可以同时存在。对乔伊斯来说，当她看到自己的挣扎时，也许她也能注意到好的一面——例如，她有爱她的朋友，她是一个坚强的人。注意到好的一面可以使她前进。
嗯:我们如何学会注意到好的，当它似乎更容易注意到坏事时？
DM:你说得对，你更容易注意到坏的一面。这是因为人类进化时有一种消极偏见，一种比积极事件更容易注意到消极事件的倾向。这对于帮助我们的原始祖先在一个充满捕食者的危险世界中生存来说是伟大的，但对于帮助我们管理我们今天的环境来说却不是那么伟大。好消息是，你可以通过练习训练你的大脑注意到什么是好的，什么进展顺利。
这样做的一种方法是使用“三个好东西”运动。由Martin Seligman，博士学位，宾夕法尼亚大学和积极心理学领域的领导者的心理学教授开发，这项练习建立了对生活中益处的习惯。这是它的工作原理：每天晚上，那天考虑一下这一天的三件事。写下他们并深入了解这些经历。研究发现，当人们这样做时，在短短一周之后，他们报告的比以前更快乐，并且幸福的感觉一直在越来越多的月份。
嗯:为什么建议我们练习感恩日记?把我们看到的好东西写下来有什么特别的吗?
DM:是的，有利于各种写作帮助我们管理我们的压力。首先，它使您能够暂停和处理您一天的正面元素。詹姆斯潘纳克斯克，奥斯丁博士是德克萨斯大学的心理学教授，也是表达性写作的先驱，他认为写作也可以帮助你的身体释放紧张的情绪。有证据表明这是真的。
佩尼贝克博士让一组大学生写下他们生活中最令人沮丧的经历，让另一组写下他们的宿舍生活，每人每天写15分钟，连续写三到四天。他被他读到的那些创伤性的东西震惊了，他担心他可能会让这些学生再次受到创伤，因为他要求他们回忆那些记忆。尽管一些学生在写作后的几个小时感觉更糟，但在情感上他们感觉好多了。四个月后，那些写下自己沮丧经历的人比另一组人更不抑郁，更不焦虑，对生活更积极。
这就是为什么我建议人们尝试写作潜在有用的压力管理工具。对于那些对这个过程感兴趣的人，当你强调，写下你几天的感受。一旦纸上，探讨了你的想法和感受，如“我该如何应对这一挑战？”或者“我从中学到了什么？”你也可以写下你鉴于你的经历。
嗯:正念呢?现在，每个心理学家的字典里似乎都有一个词——通常与冥想有关。
DM.正念，在最基本的层面上，是不加评判地关注当下。这很简单，但并不容易。我们大多数人都没有注意到我们现在正在经历的事情。事实上，哈佛研究调查发现，47%的人在想其他事情，而不是他们现在正在做的事情。为什么这很重要?因为当我们不专注于现在时，我们的大脑经常会游荡到关于未来或过去的场景中。如果我们思考未来，思考可能出错的地方，我们就会产生焦虑。如果我们回想过去和应该发生的事，我们就能制造悲伤。专注于当下——我们此刻在做什么或经历什么——是专注的，这可以创造一个更平静的神经系统，一个更好的视角，和一个更大的幸福感。
EH：比如说，在一个典型的工作日里，你怎么能更用心呢？
DM:假设你在一周内要写一份报告。您可能还记得类似的情况，当您未能按时完成另一份报告时。你可能会担心最后期限到来得太快。或者你可以把自己固定在现在，通过关注眼前的事情来减轻压力:“我要写一份报告。这是截止时间。我先整理一个提纲。那我就从介绍开始吧。”等等。每当你走神的时候——想到“如果我不能完成这件事怎么办?”——你把注意力重新放在手头的任务上，写报告，一步一步来。
嗯:听起来是一项很有价值的技能，但你需要练习。
DM:是的，通过练习，你可以再次训练你的大脑——此时更专注于当前时刻。培养正念技能的一种方法是正念冥想．就像你可能通过举重来锻炼你的肌肉，正念冥想可以锻炼你的专注力。你可以从关注你的呼吸开始。注意你吸气和呼气时的感觉。当你走神的时候，注意并回到你的呼吸上。每天练习几分钟，逐步提高到每天10分钟。
另一个在我的学生中很流行的正念呼吸练习是3-3-3 -6呼吸法，你用鼻子吸气，数到3，屏住呼吸，数到3，然后用嘴呼气，数到6。只要你觉得舒服就多做几次。我的学生说这对他们来说是一个很好的减压练习。
EH:说到重新规划，这似乎需要努力去看生活的光明面。这就是重构所需要的吗?
DM:事实上，重新规划并不是要积极思考或看到光明的一面。这是关于现实的思考，也就是说，看事情本来的样子，但不要比它们本来的样子更糟。我称之为思想转变。这可能是一个挑战，因为我们经常相信我们的感觉是事实。如果感觉是真的，那就一定是真的。如果我觉得自己无能，那我就一定无能，对吗?如果我有一个令人沮丧的想法，那一定是真的，否则我不会想它!所以第一步是注意你的想法并质疑它们。假设你是一名律师，你把自己的想法送上法庭。你怎么知道你的想法是真的? What proof do you have?
让我给你举个例子。我和一个女人一起工作，她反复想起自己是个失败者。她把自己的想法当作事实来对待，这很容易做到。就像一个寻找证据的律师，我问她在她不是失败者的生活中是否做过任何事情？她答应了：她养育了一个好儿子，而且工作做得很好。那么，她从哪里知道自己是个失败者？原来她的继父说她是个失败者，他的话现在变成了她自己的话。
继续质疑她的想法，我问她的继父是否知道她最深的自我，她说他没有。她的继父是错误的吗？是的，她说他经常错了。当他打电话给她的失败者时，他会出错吗？暂停后，她说是的，他可能错了。
你知道如何测试一个想法，并将其付诸实践吗？这种重构的目标是以完全不同的方式看待思想，并创造出你可以相信的新思想。这很重要。在这种情况下，她不会突然相信，“哦，我不是一个失败者。我是一个赢家！”但每次她脑子里想到她是一个失败者，她就会告诉自己，“那是我继父的声音，不是我的。”这是她可以相信的事实。
嗯:你写在情绪工具包：7种力量技能，可以消除你的不良情绪关于练习思想转变的策略。你能给我们总结一下这个策略吗?
DM:是的，有四个步骤你可以应用在潜在的压力情况下。只要记住，我们的目标不是一直想着快乐的事情——我认为那种状态是不可能的，也没有帮助的。相反，目标是检查你的想法，这样你就能看到事情的真实情况，而不是比它们更糟。这可以限制有毒的、慢性的压力水平。
思想转变的四个步骤是：
- 意识到你的消极自我谈话。我们经常在头脑中有一个我们甚至没有注意到的对话。开始注意。
- 直接检查并挑战你的负面假设。把你的想法放在试验中，寻找证据。
- 生成你创建的新的和现实的信息。用你能完全相信的新思想取代旧的有害思想。
- 制定一个行动计划。调动工具箱中的适当工具来减压和解决问题。
每个人都需要找到最适合自己的减压方法，但只要知道我们有能力影响自己的幸福就很重要。我认为，同样重要的是，在公司内部、社区内部以及整个社会共同努力，从一开始就改变让我们感到压力的环境。
