完全消除压力是不可能的。但当你有炎症性肠病(IBD)时，就像我一样，尽量减少压力是很重要的。
根据研究，大约75%的IBD患者认为压力使他们的疾病恶化一项研究于2020年5月发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》．原因很简单:过多的压力会引发炎症性肠病症状，而这些症状——腹泻、疲劳、痉挛、胃痛——会让你感觉甚至更多的压力。
“这会造成一个恶性循环，”他说斯蒂芬•卢皮强烈他是克利夫兰诊所胃肠病学、肝脏病学和营养学行为医学主任。
乔，39岁，来自克利夫兰，患有炎症性肠病，他同意压力会引发疾病发作。总的来说，这也使得控制这种状况变得更加困难。他说:“我不会吃得那么好，也不会做出额外的努力来确保我正在尽我所能防止症状的发生。”
就我个人而言，我总是在寻找缓解压力的方法，尤其是当我感到我的症状溃疡性结肠炎(加州大学)出现。这里有一些应用程序-加上有见地的建议-可以帮助你管理压力和焦虑。
专注冥想应用
卢普医生向他的IBD患者推荐正念冥想。
他解释说:“正念是一种冥想，在这种冥想中，你专注于强烈地意识到你此刻的感觉和感受，而不去解释或评判。”要做到这一点，你可以使用一些技巧，比如深呼吸、引导想象和其他放松方法。
不能腾出几分钟在一个舒适的角落冥想吗?你不必这么做。事实上，卢佩说这并不总是最好的策略。
“我更关心的是能否申请正念冥想一整天，”他说。“如果我们只能躺在枕头上冥想，这对我们没有多大帮助。每当你开始感到焦虑时，就把注意力集中在你那一刻的感觉上。”
对于有指导的冥想，试试这些应用。
洞察力计时器
Lupe是Insight Timer的粉丝，这款应用程序提供数千个免费的引导冥想课程，以及引导意象、咒语和瑜伽课程。如果你不马上开始冥想，卢佩建议多坚持一段时间。“通过练习，它会变得更好，”他说。
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平静
Calm提供的冥想课程从每天10分钟到21天不等，对新手和经验丰富的专业人士都很好。其他受欢迎的节目还有“平静的身体”(Calm Body)，这是一个专注的伸展运动项目，可以帮助你放松;还有“睡眠故事”(Sleep Stories)，这是马修·麦康纳(Matthew McConaughey)和利昂娜·刘易斯(Leona Lewis)等男女演员在睡前读的故事。
价格:每月15美元;每年70美元
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顶部空间
Headspace成为最受欢迎的心理健康应用之一是有原因的:它提供数百种指导冥想、缓解压力的工具、正念练习和改善睡眠的建议。他们的2到3分钟的迷你冥想可以帮助你在忙碌的一天中重新设定，而他们的SOS会议是设计用于恐慌的时刻。
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帮助你维持正常生活的应用程序
“IBD增加了很多额外的东西bob bet体育
他们是孤立的，”卢佩说。“很难找到支持或试图提前计划避免离开厕所。这是许多患者感到的耻辱。”
我发现养成习惯有助于降低我的压力水平．设定每天锻炼的时间，通过Zoom或FaceTime与你的同事保持联系，定期看心理健康专家。每两周看一次心理医生对我帮助很大。
这些应用程序使你更容易与他人联系，并保持你的日常生活。
变焦
除了办公室会议，你还可以使用这个视频应用程序。Lupe建议通过Zoom与家人、朋友和其他IBD患者保持联系。他说:“我总是推荐一些活动，比如Zoom图书俱乐部，或者我通过Zoom进行IBD团体治疗。”“一开始人们会犹豫是否要尝试团体治疗，但我听到反馈说，能够坐着、倾听并与他人交流对患者非常有帮助。”
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MyCrohnsandColitisTeam
可以把这个应用程序看作是IBD患者的Facebook。MyCrohnsandColitisTeam是一个社交网络，患有克罗恩病或溃疡性结肠炎的人可以在这里与他人交流，分享技巧，接受情感支持，讨论治疗方法，谈论胜利，并在一个没有评判的区域发泄他们的挣扎。它对与他人联系非常有帮助。
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抽水马桶仪
大多数人想当然地认为，他们可以在很长一段时间内无法使用洗手间，但对于炎症性肠病患者来说，情况并非总是如此。像这样的浴室定位应用程序很有帮助。在它的用户生成的全球数据库中，有超过10万个公共厕所，并有一个评级系统，你可以随时确定你离厕所很近。
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帮助你睡眠的应用程序
克罗恩病或溃疡性结肠炎的发作会使你很难睡个好觉，而这对你的身体恢复至关重要。我的建议是，只要你能，就睡一会儿。不要对自己太苛刻，如果你在早上需要额外的时间，或者在面对新的一天之前必须依靠你爱的人来帮助你。
33岁的希瑟来自俄亥俄州马西隆，患有炎症性肠病，当她需要一天的精神健康或一夜好眠时，她依靠丈夫来帮助她。“我去父母家住一晚，让我丈夫处理家里的一切，”她说。
这里有一些应用程序可以帮助你在晚上睡得更好。
睡眠周期
睡眠周期在你睡觉时倾听你的声音，跟踪你从清醒到深度睡眠的周期阶段。通过跟踪你bob ios下载
这样，你就能深入了解自己的睡眠模式，并学会改善睡眠的方法卫生醒来时感觉休息得更好。
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Pzizz
Pzizz使用被他们称为梦境的声音序列，这些声音是根据你的睡眠周期的各个阶段量身定制的，以帮助你入睡，保持睡眠状态，醒来时感觉神清气爽。好处:它也适用于小睡。
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记住:每个人处理压力的方式都不一样。努力照顾好自己是值得的，这样你就可以准备好以一种健康的方式应对压力。花时间享受任何你认为有用的放松技巧，并为自己做了一些对你的身心有益的事情而感到自豪。
Elizabeth Yun补充报道
