强直性脊柱炎是一种炎症形式的关节炎，主要影响脊柱。值得庆幸的是，具有强直性脊柱炎的人有许多可以管理与病情相关的疼痛和疲劳的选择。
遵循你的治疗计划是第一步。但还有其他一些自我管理的方法也可能有助于缓解症状。正念冥想就是其中一种方法关节炎基础．
什么是冥想?
冥想是一种古老的心态练习，可用于促进放松，减少压力，应对疾病，并根据疾病改善整体健康状况国家补充和综合保健中心(NCCIH)。
NCCIH说，您可以尝试多种冥想类型，但大多数涉及在坐在或躺在一个安静的地方坐在或躺在一个舒适的位置，在一个安静的地方坐在舒适的位置。冥想还涉及开放的态度，并让思想和其他分心来，没有判断它们，NCCIH补充道。
冥想如何帮助强直性脊柱炎
虽然冥想不能治愈强直性脊柱炎，但它可以通过促进放松来帮助您更好地管理其症状，减少压力根据关节炎基础，提高您的前景和整体情绪。
“我认为科学正在证明一些精神传统几千年来一直在说的:持续的冥想练习(可以帮助)降低你的压力水平，让您更高效，高效，正常化您的睡眠，并提高免疫系统，“Lodro Rinzler.他是纽约市的一位佛教冥想老师，写了七本关于这个话题的书。
冥想也可能有助于缓解与强直性脊柱炎相关的慢性疼痛。虽然研究了该方法的好处是有限的，但一项研究于2020年6月出版护理奖学金杂志发现每日冥想每天20分钟，超过12周减少患有慢性疼痛状况的人疼痛。关节炎基础推荐谨慎的冥想作为补充疗法 - 除了医生规定的药物之外，还要帮助管理您的症状。
如何开始
一旦你决定尝试冥想作为你的一部分强直性脊柱炎管理计划，问题是:如何开始?
对于刚开始正念冥想的人来说，Mindfulness.org是一家专注于教学实践的基于芝加哥的组织推荐以下内容：
从一个适度的目标开始。不要进入思考思想冥想会立即解决所有症状，并且在第一次开始时，不要试图长时间冥想。专注于您想要解决的一个特别令人不安的症状，并尝试冥想几分钟。如果您难以重点启动，请不要失望。找到正确的方法可能需要时间。
遵守时间表。一旦你找到了一个适合你的心灵技术，就坚持下去。每天留出时间来练习 - 也许在早上的第一件事，或者在你上床睡觉前。
记住姿势和姿势．保持良好的姿势对专注力至关重要，找到安全的姿势并在日常练习后起床也是如此。“如果强直性脊柱炎患者的身体姿势不舒服，他们可以尝试同样的方法，但要躺在地上，”Rinzler补充道。
最好找到一个安静，舒适的练习场所。如果有很多噪音或周围的人，你可能会分心，因此，扰乱了。尽管如此，如果你越来越忙碌的生活，学会冥想，找到几分钟才能在办公室冥想，在你的通勤，甚至散步。
尝试多种冥想方法。一些冥想的类型您可能需要考虑包含瑜伽呼吸，积极冥想，引导图像，谨慎的压力减少，以及超越冥想关节炎基金会(Arthritis Foundation)的数据显示。Mindfulness.org网站也提供了一些冥想的方法。你甚至可以把冥想融入到你的日常锻炼中——通过练习瑜伽或外出散步时专注于你的身体运动和周围的世界。不断试验，直到找到一种或多种适合自己的方法。
根据林兹勒的说法，一种叫做呼吸正念的练习可能是强直性脊柱炎患者最好的开始练习的地方。
他解释道:“这是如何做到的。”“通过你的座位或脚在地板上感受你的身体在地面上的重量。通过脊柱轻轻向上抬起。让你的目光停留在你面前三到四英尺的地面上的一个点上——以一种轻松的方式，不需要激光聚焦。与呼吸的自然循环相连接，感受腹部的起伏。调谐到呼吸就像一个无线电信号，感觉每一个作为一个独特的行为。当你的思想走神的时候，它会回到呼吸的物理感觉上。我建议设置一个计时器，从每天10分钟开始。你做得越多，你就越能看到好处。”
最后，如果你发现自己仍然在正念冥想中挣扎，请记住:有一个应用程序可以帮助你。Mindfulness.org网站推荐了几种可以帮助你开始学习的应用程序。
如果你发现你每天都在练习心灵，而且它正在帮助你强直性脊柱炎症状，记录你的进步并奖励自己。它可以激励你继续下去。
