你曾经在压力下做过“痛苦”的决定吗?或者你是否曾经焦虑到心惊胆战?如果是这样，那么你就知道压力是如何影响你的消化系统的了。
大脑和肠道是相连的，并不断地交流。事实上，肠道中的神经元比整个脊髓中的神经元要多研究发表在书中神经科学。
“压力可以影响人生的每一个部分消化系统说,“肯尼思·科赫医学博士他是胃肠病学医学教授，同时也是香港医学院的医学主任消化系统健康位于北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆的维克森林大学浸信会医学中心。
肠道部分由大脑和脊髓中的中枢神经系统控制。此外，它有自己的神经网络的内衬胃肠系统，被称为肠道或内在神经系统。事实上，肠道中的神经系统是如此有影响力，以至于一些研究人员认为肠道是第二个大脑文章发表于科学美国人。
肠道神经系统，连同它的1亿个神经细胞，从你的食道到你的直肠排列在你的胃肠道里，调节着消化过程，比如:
- 吞咽
- 分解食物的酶的释放
- 食物分类:把食物分类为营养物或废物
压力会极大地影响你身体执行这些过程的方式。
当你的身体有压力时会发生什么?
当面对潜在的威胁情况时，交感神经系统——人体自主神经系统的一部分，它调节心跳、呼吸和血压等身体功能——通过触发“战斗或逃跑反应”来做出反应应激激素皮质醇使身体保持警惕，准备好面对威胁。
压力会导致生理上的变化，比如意识状态的提高，呼吸和心率的加快血压的上升。血液中胆固醇，肌肉紧张加剧。
科克博士说，当压力在你的中枢神经系统中激活“逃跑或逃跑”反应时，它会通过以下方式影响你的消化系统:
在更严重的情况下，压力可能会导致胃的血流量和氧气减少，从而导致抽筋、炎症或肠道细菌失衡。它还会加剧胃肠道疾病，包括:
“虽然压力可能不会导致胃部不适溃疡或炎症性肠病，它会使这些和其他消化疾病恶化，”科赫说。因此，在有压力的情况下采取措施控制自己，找到让自己保持冷静的方法是很重要的。
6种管理压力的方法
既有心理上的，也有生理上的管理压力的方法。但同样的减压方法可能并不适用于每个人。这里有6个选择，你可以试试:
1.定期锻炼
体育活动可以缓解紧张，刺激大脑中化学物质的释放脑内啡这是一种天然止痛药。根据研究，内啡肽可以改善睡眠，有助于缓解压力美国焦虑和抑郁协会。
科赫说:“这是管理压力和保持健康消化的最好方法之一。”一个该研究于2014年发表在该杂志上认知行为疗法研究了有氧运动对33例患者运动时的注意集中进行了研究创伤后应激障碍并发现89%的患者报告PTSD和焦虑敏感性有所改善。
2.认为心理治疗
认知行为疗法(CBT)是一种已经被证明有助于减少焦虑和压力的技巧，它可以帮助你学会用积极的思想取代消极的、扭曲的思想。一个该研究发表于2017年咨询与临床心理学杂志研究了CBT对IBD患者生活质量、焦虑和抑郁的有效性。报告生活质量较低的IBD患者被随机分配了CBT干预和标准医疗护理，为期三个半月。与对照组相比，接受CBT治疗的IBD患者报告了更高的生活质量和更低的生活水平抑郁和焦虑。
3.选择能减压的食物
一个该研究于2017年5月发表在该杂志上神经科学与生物行为评论发现,饮食失调肥胖可能与心理压力有关。皮质醇，一种由肾上腺释放的激素，也会增加食欲。压力也会影响食物偏好。研究表明，“身体或精神上的痛苦会增加高脂肪、高糖或两者兼而有之的食物的摄入量。哈佛医学院。
但有一些食物已经被证明可以减少焦虑。三文鱼含有-3脂肪酸，是天然的情绪助推器。杏仁富含镁元素，这是一种有助于管理的矿物质皮质醇水平。而橙子和其他柑橘类水果含有维生素C据研究人员介绍，这种食物可以降低血压该研究于2017年1月发表在该杂志上科学报告。
4.瑜伽
这种身心练习结合了身体姿势、呼吸技巧和冥想。根据该研究发表于2018年国际预防医学杂志在美国，每周参加三次、每次一小时的哈他瑜伽课程，共12次的女性在压力、焦虑和抑郁方面取得了显著的缓解。研究还表明，瑜伽能降低血压和心率。
5.冥想
有很多冥想技巧这可以帮助你把注意力集中在一个物体、活动或想法上，帮助你获得冷静。虽然冥想的目标不是减轻压力，但这是这种古老做法的一个副作用。
一个评论发表于2018年《柳叶刀公共卫生》观察基于正念的干预对弹性大学生的压力。研究人员每周随机对学生进行8次“学生正念技能”(MSS)干预，为期75至90分钟，重点是正念练习和自我反思。在干预结束时，MSS组的学生报告压力水平较低。
6.培养时间管理技能
减压的一个重要部分是自我照顾。对很多人来说，这包括尽可能有效地管理你的时间。一个这项研究于2017年发表在该杂志上电子医生研究了441名护理学院学生的时间管理、焦虑和学习动机之间的关系，使用自我报告的问卷和量表。时间管理不好的学生比时间管理好的学生焦虑程度更高，学习动机更低。
你可以通过以下方法来提高你的时间管理技能:
Nicol Natale补充报道。
