要达到一个你能够原谅别人的境界——不管是别人还是你自己——是极其困难的。但是不这样做会对你的身体造成伤害，因此能够原谅是一项非常重要的技能。
根据小埃弗里特·L·沃辛顿博士里士满弗吉尼亚联邦大学名誉教授，其心理学研究集中于宽恕，人们达到真正宽恕状态的方式不同，但通常分为两类：决断宽恕和情感宽恕。
沃辛顿博士说:“你可以先经历情绪的变化，然后决定原谅，或者你可以先决定原谅，然后再经历这些情绪变化。”
因为我们的关系对健康至关重要，能够原谅他人，并与他人交流你已经原谅了他们，这将有利于你和他们的健康。在这方面以及其他许多方面，沃辛顿说：“心理健康与身体健康直接相关。”
更具体地说，以下是宽恕(或不宽恕的行为)影响我们健康的三种主要的、有证据支持的方式。
相关的：为什么友谊对健康和幸福如此重要
1.宽恕可以帮助你管理压力
不能原谅会让人产生愤怒、敌意和压力，这些都被证明会影响心理和身体健康，过去的研究显示。
A.该研究于2016年4月发表在该杂志上行为医学年鉴包括330多名年龄在16岁至79岁之间的人。研究人员发现，无论年龄大小，能够原谅他人的人对自己压力的感知都会降低。这种减少导致了心理痛苦的减少。
“尽管宽恕不是应对逆境的唯一策略，但根据这一宽恕模式，宽恕是应对逆境更有效的策略之一减少压力这项研究的作者指出。
相关的：bob bet体育
相反，强调，尤其是应激激素皮质醇-对全身系统有一些负面影响。慢性升高皮质醇可以缩小大脑部分的大小，包括负责将经历转化为记忆的海马体，沃辛顿说。他补充说，正是由于这种压力与皮质醇的联系，不能原谅和释放某些压力可能会影响记忆。
在一个该研究于2018年10月在《华尔街日报》上发表神经学，研究人员调查了皮质醇水平影响2200多名健康中年人的记忆。在这项研究中，研究人员测量了血液中的皮质醇水平，并将其与参与者在记忆和视觉感知测试中的得分以及大脑扫描测量的大脑灰质水平（灰质有助于大脑处理信息）进行了比较。他们发现，随着时间的推移，皮质醇水平较高的人，尤其是女性，记忆力较差，在认知测试中表现较差。随着时间的推移，他们大脑某些部位的灰质似乎也减少了。
皮质醇也会对身体其他部位造成破坏。沃辛顿解释说，它会在细胞水平上影响免疫系统，这意味着它会以不可预测的方式对免疫系统接触的所有身体部位造成广泛的损害。“它可以破坏一切，从性和生殖系统到胃肠道系统增强你抵抗疾病和疲劳的能力，”沃辛顿说。
相关的：压力如何影响你的身体，从你的大脑到你的消化系统
宽恕会激活副交感神经系统，这对你的心脏来说是个好消息
沃辛顿说，宽恕也会影响副交感神经系统，它会减缓呼吸和心率，促进消化。它也被称为“休息和消化”反应(控制普通的身体功能)——或与压力战或逃反应(为更剧烈的身体活动做好准备)相反。
交感神经和副交感神经系统一起工作，这样你的身体就可以调节血压和心率，在有压力的情况下和无压力的情况下都能正常工作。但当一个人处于慢性压力之下时——这可能发生在一个人坚持愤怒时——身体可能会在战斗或逃跑反应中停留太长时间。
沃辛顿说：“副交感神经系统是神经系统的镇静部分，因此它关闭了特定区域的过度兴奋。”。当一个人背负着巨大的压力时，任何能让自己平静下来的事情都会以这种方式激活副交感神经系统(包括练习宽恕)，对身心有帮助，因为它使交感神经和副交感神经系统更加平衡。
有研究表明，事实上，这些影响在影响健康结果方面可能是显著的，比如心血管功能。
在一个荟萃分析发表在美国心脏病学院杂志研究人员发现，愤怒和敌意与情绪的增加有关患心脏病的风险，以及已经患有此病的人更糟糕的结果。
A.这项研究发表在行为医学杂志研究了宽恕作为死亡率的预测因子，发现两者之间存在统计上显著的关系。研究作者指出，宽恕他人与降低全因死亡风险相关。
3.宽恕有助于减少反刍（这有助于降低心理障碍的风险）
根据沃辛顿的说法，不原谅某人或拒绝原谅某人的行为几乎总是以沉思为特征，或者在头脑中反复玩弄某种东西。
沃辛顿说：“我们都在反刍，但我们反刍的方式是个体的。有些人愤怒地反刍，有些人绝望地反刍或感到沮丧。其他人焦虑地反刍。”。如果反刍成为习惯，它会导致心理障碍。
沃辛顿补充道：“反刍是心理健康的普遍问题。”。
根据你的反刍方式（无论你的反刍方式是否会滋生绝望、抑郁、焦虑或其他情绪），这些侵入性、重复性的想法最终会导致愤怒障碍，强迫症（OCD）,创伤后应激障碍（PTSD）,焦虑,抑郁症，或心身失调，其中bob bet体育
和焦虑的原因身体疾病，比如胃痛或偏头痛.
相关的：你需要知道的关于恢复力和更好地面对逆境的一切
根据一项包括1800多名黑人成年人的研究，发表于2019年10月美国心脏协会杂志，黑人女性比黑人男性更有可能经历更为紧张的生活事件，并参与反刍，从而导致持续增加的死亡率高血压在13年的时间里，研究人员对这些人进行了跟踪。
沃辛顿说:“当人们能够原谅别人时，他们仍然会在一定程度上进行反思，但他们能够放下很多痛苦和愤怒。”“宽恕并不能消除沉思，但它可以减少沉思的毒性。”
并由安吉拉·霍普特.
