照顾好你的情绪健康和照顾好你的身体一样重要。如果你的情绪健康失衡，你可能会患上高血压，溃疡，胸痛，或其他许多症状身体症状。
他说：“当你对自己感觉良好时，处理生活中的小起伏和更大的事件，如离婚或死亡，就会容易得多。”Gardere杰夫博士他是纽约市图罗骨科医学院的临床心理学家和行为医学助理教授。
这里有10种方法可以让你更好地练习压力管理和提高你的自尊。这些策略将帮助你留下来有弹性的通过每天的压力和更大的个人问题出现。
1.扩大你的朋友圈，扩大你的支持系统
“你有一个支持你的团队是非常重要的朋友还有家人，”Gardere博士说。“你需要能和你谈论你的问题的人——当你需要说出你的心里话时，他们会倾听你的意见——这样你就知道不管是什么事情，你都不是孤独的。”
2.了解更多以减少对未知的恐惧
“知识就是力量，”Gardere说。如果你有问题，尽你所能地了解你所面临的问题或健康状况。你知道的越多，你就越不会害怕可能发生的事情，Gardere说。
3.采取行动改善情绪，减轻焦虑
任何形式的锻炼你喜欢的就行了。Gardere说：“经常锻炼对服药的人来说是一个很好的伴侣。”。锻炼对患有轻度或中度抑郁症且无需服药的人也很有效。把它看作是一个伟大的梦想压力管理工具。
4.通过性来建立自信和自我价值
忠诚关系中的亲密有各种各样的情感上的好处——它可以帮助你自我感觉良好提高自尊心。“制定一个对你和你信任的伴侣都有效的时间表——可以是一周一次、一周三次或一个月两次，”Gardere说。
5.在新爱好上投入时间，培养热情
Gardere说，每个人都应该至少有一个爱好，不管是照料植物、收集古董还是听音乐。你应该做一些能给你带来真正快乐的事情——一种完全属于你的、没有人能从你身上带走的激情。拥有爱好并以此为荣是提升自尊的好方法。
6.吃和喝健康和适度
Gardere说，酒精可以很好地减压，但你必须极度节制。同样的建议也适用于沉迷于食物。他说，你可以想吃什么就吃什么，只要你吃得少一点，经常锻炼，你就可以享受它。保持健康的体重对你的身体和情绪健康都很重要。
7.冥想或练习瑜伽以缓解压力
这些类型的活动对于压力管理是有效的。冥想是引导思想的一种集中形式。瑜伽和太极，虽然以运动为导向，但也被证明是压力克星。
其他减压方法包括深呼吸和渐进式肌肉放松法。如果你不确定如何开始，参加一个课程，学习如何独自练习，每周三次，每次30分钟。
8.通过设定每周目标来管理你的时间
Gardere说，如果你为自己制定一周的计划和目标，“你会更加忙碌，当你更加忙碌时，你的生活也会更加忙碌。”。他补充道，当你划掉待办事项清单上的任务时，你会感到一种成就感，这将有助于减轻压力。
9获得充足的睡眠以保持精力和提高生产力
“那些晚上睡个好觉醒来时精力更充沛，也更有效率，”Gardere说。如果你过度疲劳，每一项任务和责任都可能被夸大，甚至小问题也会被当成大问题。
10学会说“不”，不要过度扩张自己
如果你试图做超出你能力范围的事情，你只会以灰心丧气而告终bob bet体育
.如果有人要求你做你绝对做不到的事情，说不。至少，请寻求帮助。如果你做不到，请善意但坚定地解释原因。
培养你的思想和培养你的身体一样重要，它会让你更好地处理生活中的任何事情。然而，如果你的情绪问题很严重，你自己似乎无法摆脱它们，或者如果你有焦虑或抑郁的问题，你看到一个精神卫生专业Gardere说，我需要帮助。
