保持积极的人际关系应该与健康饮食和锻炼并列，作为对健康的必要投资。和朋友们在一起不仅很有趣，而且对身体和情绪的长期健康也有诸多益处。
“作为一名医生，我希望我能给每个人开友谊的处方，”她说凯利哈丁博士他是纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving Medical Center)的精神病学助理临床教授。
但在我们探讨强大的社交网络促进健康和幸福的许多方式之前，重要的是要指出，并不是所有的关系都是平等的。就像你可以在周围做出不健康的选择饮食和锻炼当你花时间在友谊和关系上时，你肯定会做出不健康的选择。
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健康的友谊是双向的。“当我们只考虑满足自己的需求，而没有考虑朋友的需求时，这种关系很可能是不健康的，”他说玛丽莎佛朗哥博士他的研究重点是友谊和人际关系。
真正的朋友总是在你身边，而不是在你方便的时候。佛朗哥博士说:“在需要的时候出现在友谊中真的很重要。”他补充说，如果朋友在半夜打电话说自己遇到了危机，真正的朋友是不会选择退出的。“如果你陷入危机，我必须醒过来，”她说。“除非我也遇到了危机，否则我还是会出现的。”
同样重要的是，要承认并不是每个人的社会支持网络看起来都是一样的。哈丁博士说，你的社交网络可以由伴侣、家庭成员、朋友、同事、老师或邻居组成。她说:“这样做的好处是，你生活中的任何人都能提供积极的社会支持。”哈丁说，无论你的友谊网络看起来像伙伴和许多亲密的家庭关系，或者它充满了与你生理上没有关系的人，每一种积极的社会支持都是有益的。
强大的社交网络如何支持身体和情感健康
那么，关于为什么强大的社会关系对健康和幸福有好处，科学是怎么说的呢?以下是我们所知道的:
1.友谊能增进归属感
不管是什么让你和你的朋友们团结在一起，只要有一种被包容的感觉——就像你属于一个特定的群体——是有益的，她说Mahzad Hojjat博士他是马萨诸塞州大学达特茅斯分校(University of Massachusetts in Dartmouth)的心理学教授，领导了关于友谊、亲密关系的益处以及婚姻的研究。据英国《每日邮报》报道，归属感能满足一种重要的心理健康需求，并有助于减少抑郁和绝望感研究发表于2015年精神病学．
2.朋友可以帮助提升自尊
朋友可以提高你的自信心和自我价值。好朋友是你的啦啦队长。“你希望有朋友分享你的成功，为你感到高兴，”霍贾特博士说。
根据一项该研究发表于2015年5月《公共科学图书馆•综合》，属于一个社会群体与增强的自尊密切相关，因为人们会为这些关系感到自豪，并从中获得意义。
3.强大的社会关系有助于抵消你生活中的压力
”友谊可以帮助我们缓解压力。”Hojjat说。“当我们经历人生的困难时期时，朋友可以帮助我们。”她说，向朋友倾诉糟糕一天的细节可以减轻你自己的一些压力。
身体接触也会产生影响。一个该研究发表于2018年10月《公共科学图书馆•综合》发现拥抱可以缓解压力等负面情绪。哈丁说:“积极、受欢迎的身体接触对人际关系和健康都很有帮助。”当然，疫情让这变得很棘手。哈丁说:“皮肤饥饿或触摸饥饿是真实存在的，这使得在大流行期间增进情感亲密尤为重要。”
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4.友谊可能有助于保护认知健康
研究涉及老年女性的研究发现，拥有一个庞大的社交网络可以对认知能力起到保护作用，并降低患痴呆症的风险，但这其中的原因还需要更多的研究。
另一个该研究于2021年8月发表《美国医学会杂志》网络开放发现与人进行愉快的交谈可能是保护大脑健康的一部分。数据显示，参与弗雷明汉心脏研究的2171名成年人中，那些声称自己生活中有一个可以依靠的好听众的人，其认知水平可能更高弹性(大脑健康的一种衡量标准，已知可以防止大脑老化和痴呆等疾病)。
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5.朋友帮助我们处理各种悲伤
想一下你最近一次面临挑战的情况，比如家人去世或失去其他对你重要的东西(如工作、宠物或关系)。有一些可以依靠的朋友可能会帮助你度过难关。“孤独的人更难从生活的挑战中恢复过来，”哈丁说。
一个小该研究发表在2015年7 - 8月号的《科学》杂志上伊朗护理和助产研究杂志研究发现，经历过死产的母亲依靠社会支持来逃避孤独。佛朗哥说:“生活中有朋友和社会支持可能是帮助人们度过创伤时期的头等大事。”
6.朋友可以鼓励健康的行为
Hojjat说，与那些做出健康选择的人保持积极的关系可以激励你做出同样健康的选择。“如果朋友喜欢体育运动，你可能也会被吸引。”
如果他们担心你，他们也可以说出来。Hojjat说:“如果你有不健康的行为，朋友们会看到你酗酒或体重增加，因为他们每天都会看到你，和你互动。”
根据南加州大学的凯克医学的说法在洛杉矶，专家怀疑感情对身体健康的影响是由于身体的压力反应。感觉孤立和孤独会增加长期的压力，这会对健康产生负面影响，而另一方面——保持积极的友谊——会让你保持健康。
7.与他人保持社会联系可能会降低长期健康问题的风险
佛朗哥说:“我们拥有社会联系的能力对我们过上健康生活的能力至关重要。”
一个2020年5月发表的综述神经科学与生物行为评论发现社交孤立和孤独可能与炎症有关。不健康的炎症水平可能是危险的，可能会导致心脏病、关节炎、中风或阿尔茨海默病，根据哈佛健康出版社的数据．
拥有强大的社会关系还与较低的抑郁风险、更健康的血压和身体质量指数有关，据梅奥诊所称．
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8.牢固的关系可以帮助我们活得更久
一个评论发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上研究发现，拥有强大社会关系的参与者的生存可能性增加了50%。
“死亡风险的差异并不取决于年龄、性别或甚至医疗问题，而是与他人的积极社会联系，”哈丁谈到这项研究时说。“那些社会融入程度更高的人——通过婚姻状况、朋友数量、朋友关系等指标来衡量——健康状况得到了最大的提升。”
9.健康的友谊会让我们更快乐
一个该研究于2019年6月发表《公共科学图书馆•综合》研究发现，一个强大的社交圈(通过研究参与者的手机活动来衡量)比心率和身体活动等健身追踪器数据更能预测幸福感和总体健康状况。
如果你和快乐的人交往，尤其是他们住得很近的话，这会很有帮助。研究对4000多名成年人的调查显示，如果你有一个住在一英里之内的快乐朋友，你快乐的可能性会增加25%。
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