1.按你自己的节奏来
没有人要求你回去参加聚会和大型家庭聚会。这些事情对任何人来说都是难以承受的，他说珍妮Yip强烈他是洛杉矶新自由中心(renew Freedom Center)的执行董事，该中心专门研究治疗焦虑。
她说:“现实是，我们都是舒适和熟悉的生物，在大流行期间，我们对社会隔离变得更加熟悉。”花更多的时间独处可能会让你感觉正常，这没什么。
她建议，先在小团体中进行社交，然后逐渐接触更大的群体。比如，和一两个朋友一起喝咖啡，而不是挤在一起吃几个小时的晚餐。
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2.制定一个计划并坚持下去
花点时间想想什么样的社交时间表最适合你。一周一个晚上?每隔一周一个晚上?叶博士建议，弄清楚这一点，并把它作为一个起点，坚持下去，直到你准备好接受更多。
有一个计划通常可以减少在最后一刻答应邀请的焦虑，或试图弄清楚你能应付多少。
3.拥抱新边界
对一些人，尤其是内向的人来说，这种流行病是一种恩惠，可以让他们有充足的独处时间约书亚·科尔曼博士他是旧金山的心理学家，也是当代家庭委员会的高级研究员。
一项关于大学生的研究发表在2021年3月号《公共科学图书馆•综合》研究发现，整体情绪和健康状况在疫情期间有所下降，但对于那些被认为更内向的人来说，情绪实际上略有上升。
科尔曼博士说，许多内向的人会为自己不善于社交或不外向而感到羞愧，尤其是在我们这个竞争激烈、工作狂的社会里。“疫情保护了他们免受这些微妙的、但有时是明显的羞辱。”
如果你能联系起来，而不是跳回你认为科尔曼建议，你应该做的事情，花点时间考虑一下你对社交的真实感受。接受让你感到舒适和合适的界限。无论你降落在哪里，这都是正确的答案，因为这是你的答案，他说。“不要让别人因为你的内向而羞辱你，说你是宅男或无聊鬼。”
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4.说出你的感受
创始人乔治·南丁格尔建议，另一个减少尴尬的方法是识别这些感觉以及导致它们的原因触发对话该协会是一家总部位于伦敦的组织，主要举办教育人们如何沟通和更好地对话的活动。
南丁格尔说:“每当我感到不舒服或不再练习时，说出我的感受往往能帮助我重拾信心。”“例如:‘哇，这种对话感觉很奇怪，’或者‘我一直在等待这一刻，现在我不知道该说什么。’”
她说，当我们不知道该做什么时，尴尬就会出现——这个定义可能涵盖了广泛的流行病经验。不加判断地承认尴尬是克服这种感觉的有效方法。南丁格尔说:“它能让我们的身体系统平静下来，让我们了解为什么我们会有这种感觉，也许还能改变我们的行为，尝试一些不同的东西。”
5.反思Prepandemic义务
科尔曼说，要意识到在大流行前哪些东西对你不起作用。也许你讨厌周四晚上必须和同事共度的快乐时光，或者不得不说服自己周日和同一群朋友一起吃早午餐。
如果结束后你感到如释重负，这是一个重要的迹象，表明你应该重新考虑当这些社交活动再次开始时，你是否想要立即回到那些社交活动中。他说:“利用你在疫情期间学到的关于自己的教训，更加坚定地限制你花在强制性社交活动上的时间。”
6.准备进行更好的对话
你害怕闲聊吗?跳过平淡无奇的问题，比如“你好吗?”Nightingall建议。相反，你可以这样问:“现在事情开始了，你最期待的是什么?”
她说，当你是那个回答问题的人时，允许自己真实地回答问题，并分享一个故事，让别人感到好奇。例如，谈论你感到兴奋的事情，或者分享你最近的有趣经历。“用这种方式温柔地邀请人们参与对话，而不是只问问题和回答。”
7.拥抱尴尬
根据你和谁在一起，你可能想和你的谈话对象大声分享你的感受，南丁格尔补充说。很有可能，他们也有同样的感觉，这可能是一个重要的破冰时刻。她说:“这可以帮助我们轻松地回到社交和交谈的目的，即保持对他人和自己的好奇。”
