万圣节给生活在一起的人们带来了独特的，有时甚至是可怕的挑战饮食失调．
那些有饮食失调以限制为特征的，例如神经性厌食症或避免限制性食物摄入障碍，可能是害怕吃某些食物，说认证进食障碍专家劳拉Effland她是一名持牌独立临床社会工作者，也是华盛顿贝尔维尤饮食康复中心(Eating Recovery Center)和Pathlight Mood & Anxiety Center的区域临床管理主任。
对于那些有暴食行为的人来说，比如暴食症或暴食症埃夫兰补充说，在美国，万圣节可能会引发人们对糖果和其他节日食品失控的担忧。
尽管每个人面临的挑战各不相同，但有一些可靠的策略可以让你在这个可怕的假期之前、期间和之后控制你对饮食失调的恐惧。
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1.提醒自己什么对你最重要
根据Effland,停下来考虑什么对你真正重要的今天和明天,现在和不久的将来,而不是担心过去或将来可以帮助你管理任何冲动狂吃,清洗或清除身体的食物,或不必要的限制或避免某些食物或成分。首先，埃夫兰建议问自己:
- 你今天为什么要保持你的恢复状态?
- 你今天为什么想避免进食障碍行为?
她补充说，在万圣节到来之前练习专注于你的个人价值观会对你有帮助。
2.计划享受其他的美食，让这一天变得特别
如果你担心在万圣节时表现出饮食失调的行为，克里斯汀·法雷尔·特纳博士迈阿密普林逖长寿中心(Pritikin Longevity Center)的一位心理学家建议，制定一个计划，与无聊和其他可能在万圣节出现的负面情绪作斗争。
“无聊是一种压力状态，”法雷尔·特纳解释道。她建议写下一份可以用来代替饮食失调行为的活动清单，并把它放在你能看到的地方。她还建议将你的清单限制在三到五项自我安慰活动，以避免被压垮。
呼吸或冥想练习;想象自己身处一个快乐、安全的空间;阅读书籍或杂志;法雷尔·特纳说，散步可能都是有益的活动，可以添加到你的清单中。
3.少即是多，所以要设定一些限制
“设定一些限制，最重要的是，这对你的(身体)健康、心理健康和度过一个愉快的假期都有好处，”埃夫兰建议。听从你的直觉，这通常会导致界限的设定，是一个很好的开始。
要考虑的限制患有饮食失调症可能包括你认为你可以参与多长时间的活动——无论是不给糖就捣蛋，参加派对，还是呆在家里分发糖果——以及有多少糖果和其他节日款待，如果有的话，你在家里感到舒服。
埃夫兰还建议为活动设定一个时间限制。她建议:“知道万圣节活动什么时候结束，在你觉得自己有能力管理的时间窗口内度过，而不是把它推到你再也应付不了的地方。”
4.不要单干
让朋友和爱人知道你是否在挣扎，埃夫兰说。事实上，隐瞒你的饮食失调症会让你受到失调症的影响。埃夫兰德说:“当我们试图单干或抑制它时，就会适得其反。”
她建议至少让一个你爱的人知道你在挣扎，并请求他们的支持。这样做的方法可以包括计划一起去万圣节服装购物，在任何万圣节活动开始前共享一顿饭，或者简单地让他们坐下来听你说话，不带任何评判。
5.让你的手忙起来
特纳表示，在万圣节主题活动中，让双手有事是避免不必要行为的另一种方式，尤其是如果你担心暴食的话。
法雷尔·特纳说:“随身携带一瓶水或其他东西是一个很好的策略，这样别人就不太可能随便拿东西(比如糖果或酒精)。”她补充道，专注于你手中的东西也能帮助你在当下保持脚踏实地。
其他你可以用来让你的手保持忙碌的东西有压力球，指尖陀螺，或者你的手机。如果你想要一个更谨慎的选择，可以考虑尝试一款时尚的戒指，内置旋转环或尖刺感觉环。
6.考虑与心理健康专家合作
如果你想尝试暴露疗法，直面与食物有关的恐惧，考虑寻求专业帮助来指导这个过程。
法雷尔·特纳解释说:“这个人可以给你空间，让你说出自己的想法。”“然后他们会提供其他技巧来帮助你处理这些想法。”
例如，当你经历焦虑等困难情绪时，这个支持你的人会提醒你呼吸。
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7.记住你已经走了多远
埃夫兰说，有时触发因素仍然会发生，即使我们尽了最大的努力去准备。
她建议，当你感到被触发或受到挑战时，想想你明天想要什么感觉——在康复社区，这通常被称为“向前走”。然后问问自己，你现在可以做什么行动或决定来确保你实现这个目标，避免饮食失调的行为，Effland说。
埃夫兰建议说:“回想一下你成功地度过困难时期而没有使用你的行为的时候，”并且相信你现在可以再次这样做。
8.利用想象的优势
虽然学习专注于现在是一项重要的恢复技能，但花一些精力思考未来也可以是有建设性的。
法雷尔·特纳建议，在万圣节前夕，想象一下去“不给糖就捣蛋”，走进一个派对，或者分发糖果。特纳说:“这是万圣节，所以很可能在某个地方会有一碗糖果，有人可能会给你一些像饮料或零食之类的东西。”
她建议，想象一下可能会发生什么，在这些情况下你可以使用什么应对策略，比如“向前走”。
9.改变你购物的地点(或方式)
患有饮食失调症的人可能会发现，在万圣节糖果展示期间去杂货店购物很困难。对于一些人来说，在万圣节糖果开始销售后，这尤其具有挑战性。
特纳建议暂时在其他地方购买食品杂货，或者选择网上购物。特纳说，尽管网上购物不会减轻你可能面临的所有刺激，但它可能会让你不太可能遇到过于诱人的食物或饮料。
如果你必须亲自购买食品杂货，可以考虑暂时在小型连锁店或以有机、天然食品为主的杂货店购物。特纳说，这些商店可能也有万圣节零食出售，但这些展示通常不是最前面和中心。
10.选择中性的服装
如果你正纠结于身体形象的问题，选择万圣节服装并期待在万圣节穿它会让你很有压力。
与万圣节服装相关的压力可能包括想要打扮成一个特定的角色体型看起来和你的不一样，或者觉得穿着暴露的服装很有压力。对于一些人来说，考虑他们穿着服装的身体会是什么样子可能会导致饮食紊乱或干扰其他日常活动。
埃夫兰说，选择一套中性的服装，把自己打扮成一个有趣的物体，比如南瓜灯，是避开这些压力的一种方法。她还建议打扮成你认识的人，比如邻居或朋友。
11.练习自我同情和仁慈
如果万圣节那天事情没有按计划进行，提醒自己之前的成功，继续前进。即使你滑倒了，也要练习自我同情。记住:饮食失调的恢复不是一朝一夕的事。埃夫兰说，在一个假期里发生了什么并不重要，重要的是你正在积极地争取长期康复。
“康复的美妙之处在于，”她补充道，“每一天都是新的一天。”
