就像任何一个进食障碍我知道，有时候扳机会在你最意想不到的时候冒出来。“触发”这个词可以有很多含义——对于有饮食失调史的人来说，触发的东西可能会让他们有想要回到原来模式的冲动，但对其他人来说，它可能会导致强烈的情感反应。
28岁的流行歌手黛米·洛瓦托也是如此在2021年4月成为头条新闻当他们将在洛杉矶一家冷冻酸奶店的经历公之于众时，他们发现这一经历引发了他们强烈的、不舒服的情绪反应。
这家名为Bigg Chill的商店提供无糖、无脂肪和无乳制品的食品。一进入商店，洛瓦托就公开与一个进食障碍多年来，我发现这些食品的营销令人不安。“在你走到柜台前，你必须经过成吨的无糖饼干和其他减肥食品。请做得更好。与魔鬼共舞这位歌手在Instagram上发了一条推文，并附上了#饮食文化秃鹫的标签。
尽管这家商店在Instagram上回应了洛瓦托，并解释说他们有专为糖尿病和乳糜泻除了素食选择外，洛瓦托强调，他们发现在这家商店的经历“令人激动且可怕”，在经历之后，他们“在周末剩下的时间里过得很艰难”。
洛瓦托的情况是一个例子，说明进食障碍的诱因可以在任何时间、任何地点发生。
“生活中有很多事情可以触发我们，”她说局局长Mayra门德斯博士她是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心(Providence Saint John’s Child and Family Development Center)的一名执业心理治疗师，也是智力和发育障碍及精神健康服务项目协调员。
门德斯博士解释说:“我首先想到的是对感官体验的熟悉——视觉、嗅觉、感觉，通过感觉产生的记忆，一些过去熟悉的东西。”
当你外出走动时，触发器总是会突然出现。幸运的是，准备一些简单、有效的应对策略可以减少任何令人不安的想法和情绪。
1.学会识别你的情绪
通过识别你正在经历的情绪，你可以找出触发情绪的根源——这变得更容易处理，解释说伊岚诉Fishman他是纽约市和新泽西州蒙特克莱尔私人诊所的执业临床社会工作者和心理治疗师，著有《心理治疗师》(psychological therapist)一书更深层次的解决．
菲什曼说:“饮食失调通常与某种情感体验有关。”“了解自己的感受对于控制饮食失调及其诱因非常重要。我们想停下来说，‘好吧，我现在就有这种感觉。我还怎么了?’”
菲什曼说，下一步是更深层次的自省。她建议扪心自问:
- “我现在需要什么?”
- “我现在怎么才能最好地照顾自己呢?”
- “我该如何解决这个问题?”
2.避免回到旧模式
有时候，很难不回到以前熟悉的饮食模式bob bet体育
．对一些人来说，这可能意味着情绪化进食，而另一些人可能会通过限制饮食来寻求安慰。在这两种情况下，重要的是要意识到利用食物来管理那些消极的想法和情绪。门德兹建议说，这些食物行为可能会帮助你感觉更好，但从长远来看不是这样。
3.知道当你”正在见证有毒的饮食文化
菲什曼说，不管你是在刷Instagram，看到关于低卡路里食物的帖子，还是看到一辆公交车上贴着巨大的饮食相关广告，几乎都不可能摆脱我们社会中持续存在的减肥营销。她解释说，能够发现和识别有毒的饮食文化，是帮助防止引发负面后果的最好武器。
更不用说，“减肥”食品通常对你没有好处，菲什曼补充道。“通常情况下，这些真的是不健康的食物正在营销的产品。”
4.有计划处理触发器
诱因是不可避免的，所以当它们发生时制定一个计划是很关键的。一个可以尝试的策略是正念冥想练习专注于现在，避免对周围发生的事情过于敏感。
为什么正念有用?门德斯解释说，它可以通过阻止你对触发相关的压力采取行动来阻止消极行为。
她说:“我们想要提高专注力，专注于此时此地——而不是你10年前做过的事，也不是你将来要做的事。”她补充说，这种策略最好在非触发状态下进行。
根据梅奥诊所的说法，这些简单的练习可以给你的生活带来更多的正念:
- 注意你此刻的感官——你所看到的、听到的、感觉到的、闻到的或品尝到的。
- 专注于你的呼吸，因为它进出你的身体。这样做的时候，你也可以坐下来，闭上眼睛。
- 是善良的。接受自己本来的样子，像对待一个亲密的朋友那样对待自己。
5.记录你的情绪
一个2018年12月发表的一项研究JMIR心理健康研究表明，在线日志可以减轻有疾病的人的精神压力，提高他们的幸福感。
菲什曼说，写日记还可以帮助你应对与食物有关的诱因，因为它能让你探索自己的情绪。
“脚踏实地，感受自己的感受真的很重要，”她说。“有时你可以对某种情况写一个回应，你可以把它发给别人，也可以不发给别人，但把感受表达出来真的很有帮助。”
写日记并不总是指身体上的日记。或者，你也可以直接向朋友或爱人表达你的感受。菲什曼说:“写日记可以是在平板电脑或手机上，也可以是在纸上，也可以只是对着手机说话。”你可以为自己录制一条信息，把这种感觉发泄出来。关键是让他们出来，但不是以一种自我毁灭的方式。”
