作为孩子，面对恐惧通常是一种成长仪式。我们知道床下没有怪物，地下室也没有危险。
随着年龄的增长，面对恐惧会变得更加复杂。但你不必总是克服你的恐惧——我们显然不想失去对超速汽车或其他真实危险的恐惧。
恐惧是一种基本的人类情感，旨在激励我们避免危险，解释道赛斯Gillihan博士他是宾夕法尼亚州哈弗福德私人诊所的临床心理学家CBT甲板用于焦虑，谣言和担心．
一种被称为“战斗或逃跑反应”的生理唤醒会使你精力充沛地离开威胁。
根据《心理学》对恐惧的定义，由恐惧引发的生理变化包括心跳加快、血液从外围流向肠道的改变，以及肌肉的紧张美国心理学协会．
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“恐惧是危险的信号，是全世界都能体验到的一种普遍情绪，”他说罗宾·斯特恩博士他是位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学情绪智力中心(Yale Center for Emotional Intelligence)的副主任，也是一个名为“情绪学习”(Emotional learning)项目的联合开发者标尺(识别、理解、标注、表达、调节)．
斯特恩博士解释说，恐惧与恐惧或焦虑有关，但不是同义词。
她说，对于焦虑，不知道会发生什么触发了情绪反应。
吉利汉博士说，恐惧也不同，因为它们通常不是基于当前的危险。的APA将恐惧症定义为特定情况，对象或活动的持续和不合理的恐惧，如高度或血液。
根据“APA．
一个meta分析发表在焦虑障碍杂志评估了10项关于恐惧症的研究，发现“中度遗传性”的证据意味着分享恐惧症之间的亲属之间存在一定程度的遗传相似之处。但基因与环境之间的关系很复杂。恐惧症通常可以追溯到一个特定的事件 - 例如导致对狗恐惧的狗咬说，吉莉哈说。
重要的是要知道，当你想要面对你的恐惧时，你可以采取一些步骤。
应该直面所有的恐惧吗?
Gillihan说，你需要做好做决定的准备。如果你碰巧害怕一些你通常可以避免的东西，比如巨大的狼蛛，你可能不会有强烈的冲动去面对你的恐惧，这也没关系。“这总是一个成本效益分析，”他说。问题是这种恐惧症在多大程度上影响了你的生活?
当你害怕一些你无法轻易避免的事情(比如电梯)，或者如果回避你害怕的事情会让你面临风险(比如向医生开枪)，面对这种恐惧有明显的好处。
“无论是他们想要面对那种恐惧，这总是取决于这个人。”但对自己诚实，吉莉汉补充说：“当我们避免事物时，恐惧往往会增长。”
斯特恩说，在其他情况下，面对恐惧可能不会对你有利。如果你有一个有毒的老板，或者你有一段虐待的关系，情况可能就是这样。她说，面对施虐者试图面对这种恐惧可能会给你带来伤害，而可能不会给你带来任何好处。她说，在这种情况下，除非你能摆脱这种情况，否则避免伤害对你最有好处。
面对你想克服的恐惧的6个技巧
以下是吉利汉和船尾的尖端在面对你的恐惧方面：
1.停止评判自己
因为害怕某事而消极地评价自己并不能帮助你面对恐惧。斯特恩说，相反，考虑练习重新审视你如何看待这种恐惧。她解释说，不要把恐惧想成是好是坏，而要把它看成是你的身体告诉你的信息。然后评估这些信息的价值以及如何处理它们。
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2.慢下来，用腹部呼吸
斯特恩帮助开发了一种叫做“元瞬间”的方法。要做到这一点，停下来，深呼吸，这有助于激活你的副交感神经系统，这个系统在你的身体中负责休息、睡眠和享受，以及其他事情。这是身体的平静状态(而不是活跃状态)。当它被激活时，你更有可能清晰地思考。
别急着喘气。斯特恩说:“如果你试着从胸腔高处呼吸，效果不会像腹部缓慢而深沉的呼吸那样好。”你甚至可以把你的手放在你的腹部，看着它上下移动，以使它正确。
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3.做一个情感科学家
另一种重构恐惧的方法是尝试成为斯特恩所说的“情感科学家”。倾听并好奇是什么驱使你害怕某事，而不是关闭或忽视它。斯特恩说，要了解这种恐惧来自哪里。你可能会看到一种新的方式来面对这些恐惧，或者你可能会意识到其实没有你想的那么可怕。
4.练习积极的自我暗示
斯特恩说:“与其失去耐心，不如用积极的自我对话代替消极的自我对话。”告诉你自己:“我能行。我去接这个。我以前来过这里，我能做到。”
5.试着暴露疗法
暴露疗法是一种认知疗法，对治疗特定的恐惧和恐惧非常有效。随着时间的推移，病人在一个安全的地方逐渐地、逐渐地暴露在他们所害怕的东西面前。Gillihan说，你觉得自己准备好了很重要。她说:“重要的是，我们的大脑要看到，我们是选择面对我们所害怕的东西的人。”
研究吉利汉说，即使是一次持续4到6个小时的治疗也是有效的。但如果你负担不起治疗费用，你甚至可以使用自我引导的认知行为治疗书籍或练习册，他补充道。
6．药物可以帮助
药物治疗对于治疗特定的恐惧和恐惧是有帮助的，尽管和你的医生讨论这些选择是很重要的。例如,β-受体阻滞药作为治疗表现焦虑的药物。苯二氮平类药物有时是为了焦虑性障碍，但吉利汉警告说，这些药物是会上瘾的，通常有镇静剂的效果。
很难想象这样做的回报，但Gillihan说，真正的胜利和自由感来自于直面恐惧，这让一切都值得。”一旦我们决定面对我们所害怕的，几乎没有什么能阻止我们，”他说。
