在当今这个不断连接的、超数字化的时代，大量的信息和人总是在我们的指尖，我们可能很难关闭和关闭。但是,ever-competing要求的工作和照顾你的家庭,人际关系,在某些情况下孩子和年迈的父母,更不用说令人不安的没完没了的新闻周期头条——让自己关掉所有电器一些理智,我时间比以往任何时候都更重要的是对我们的心理健康。
私人时间是一种义务，而不是一种选择，他说希拉Robinson-Kiss，一个持牌临床社会工作者和反弹的临床社会工作者，超越倡议，是个人，团体和组织的全国心理健康教育计划的国家平台。
“我的时间是我们充电的时间，”她解释道。这是我们的时间自我护理我们所做的一切都是为了我们自己的身心健康和幸福。她说，如果我们处于一种关心自我照顾的有害状态，我们接触的任何东西都将受到这种不平衡的影响。
有关的：如何开始你将遵循的自我护理程序
Robinson-Kiss说:“特别是对女性来说，我们在大流行期间所经历的一切让我们不堪重负，甚至在隧道的尽头看到了曙光。”过去，当孩子们在学校的时候，人们会在日常生活中稍作休息，我们会停下来买杯咖啡，或者在周末拜访兄弟姐妹。“这些自然的休息时间长了就被剥夺了，这会导致情绪、身体和精神的消耗。人们都精疲力尽了，”她说。
国家调查数据来自Kaiser家庭基金会的妇女健康调查该报告发现，妇女确实在苦苦挣扎，心理健康压力正在影响福祉。在接受调查的3661名女性(年龄在18岁至64岁之间)中，超过一半的学龄儿童表示，疫情带来的压力和担忧影响了她们的心理健康，其中五分之一的人表示影响“很大”。
在大流行之前，女性肯定已经感受到了这些压力:《每日健康》bob体育在线特别报告：2017年妇女健康状况在3000名参与调查的女性中，有四分之一的人表示，时间紧迫和无法兼顾责任是她们健康的障碍，而“没有足够的时间留给自己”是她们健康面临的第六大挑战。
有关的：为什么X世代女性在大流行期间睡得不好
Robinson-Kiss说，对于女性来说，特别是作为Covid-19大流行（及其随后的挑战）继续，创建一个清晰的划分日常生活，责任和从时期重置义务是必不可少的。“女人喜欢做，”她说。“但是[女性]必须意识到：'我不只是在这里做;我来这里是为了是．为了能在这里正在做我必须做到最好被我最好的。'”
Christine Carter，PHD，UC Berkeley的社会学家和高级研究员更加好的科学中心和日常健康的健康咨询委员会的成员，同意。bob体育在线“你是你的第一个也是最好的工具，以便在你想要的世界中制作世界的标记。当你枯竭时，你不能这样做。“
但在一个历史上重视成就和肾上腺素卡特博士说，过度休息和无私的人经常被错误地视为自私或奢侈。她指出了“时间就是金钱”的格言:“它为企业主服务，让一个人的价值等同于工作上的时间，而我们已经内化了这一点，不幸的是，当我们休息的时候，我们会感到内疚和糟糕。”
特别是女性，卡特问：“你在哪里学到，照顾好自己是不好的？你的兄弟是否了解同样的课程？“
她解释说，自私，是关于追求想要与与地位相关的外部奖励和物质性物体相关联的人。另一方面，自我照顾是关于花时间照顾和安慰你的内心世界，需要让您能够保持健康和身体健康。
在忙碌的日子期间，实际上为我的时间而实际制作时间8个提示
但如果你已经感到不堪重负，你怎么能找到时间和精力来为自己投入更多的时间呢?Robinson-Kiss说，重要的是不要让它感觉像是另一个方格。“在我们的日子和生活中，我们有很多回旋的余地。我们说，‘我不能得到它，’但你可以得到它。它就在你面前。”
这是来自卡特和罗宾逊的八个提示 - 吻如何轻松地在您的一天内轻松添加休息，以便更好地接受您和周围的人。
1.优先睡眠
睡眠足够睡眠是自我保健最重要的部分，但卡特说，但这显然并不总是那么容易。根据您经常接受您需要的关注（每天七小时，是理想的七个小时国家睡眠基金会的指导方针），卡特建议审查您的一天，以确保您在休息的足够的时间内建立足够的时间，然后策划优先考虑充足的睡眠并做任何你必须做的事情的理想日子。
有关的：你每晚真的需要多少睡眠
2.试着自我保健微爆发
自我照顾或自我照顾的时间并不需要花很多时间。罗宾逊-基斯说，她每天早上都要早起五分钟，享受安静的下午茶时间，然后每晚花一分钟，望着窗外的月亮，呼吸。“它提醒我，世界上有比你更多的东西，”罗宾逊-基斯说。“月亮更大。你必须跳出自己。”
在罗宾逊- kiss“二+二+二”的自我护理公式中，每天花两次时间进行快速的微脉冲是第一步。她还建议在开车前后多花五分钟坐在车里听音乐，或者午饭后读几分钟书。
3.花时间更长的自我照顾
除了每天的自我时间，Robinson-Kiss说，每周两次留出至少两个小时的深度重置时间对你的心理健康非常重要。“大多数人都生活在持续的压力状态中，”她解释道，“当你考虑到他们需要20分钟的放松才能进入一项活动时，如果他们bob bet体育
在美国，每周工作几个小时是最起码的。重置可以防止一个人撞上心理疲劳之墙。”
对于这两个+二+两个公式，她建议恢复活力和充电的活动，无论是走路，与朋友一起骑行，骑自行车，驾驶在不同的社区，看着房屋，还是用宠物冷却。
有关的：大流行期间如何自我护理
4.给自己重置天数
在“2 + 2 + 2”模式中，罗宾逊-基斯说，她每个月安排两天时间，让自己完全避免分心的刺激(也就是科技)。提前安排这些日子，并把它们记在你的日程表上，这是这种策略有益的很大一部分原因:她说，在她的实践中，她看到当病人有了期待的事情时，他们的压力减少了约三分之一。
你不需要让一整天都不受干扰;罗宾逊-基斯说，一次几个小时就够了。
5.需要休息
我们在白天需要休息，特别是在我们现在的学校和在家工作的世界里，卡特说。“你不能每天都把脚放在油门上。”
就像孩子们需要休息来活动和消耗能量一样(有规律的休息时间并不是什么新鲜事)，成年人也需要休息来重新设定，改变方式，重新集中精力。对卡特来说，那就是每天冥想两次，每次20分钟，但她说，即使是每天两次两分钟也有帮助。遛狗是她喜欢休息的另一种方式——只要她真的在路上换档，哪怕一分钟也能产生奇迹。
有关的：园艺是如何成为我从不知道自己需要的自我照顾主食的
6.停止专注，做白日梦
“我们有限于我们长时间关注的能力，”卡特说。她补充说，一旦你撞到你的墙壁，就无法集中注意力可能会压倒。
她说，这对自己的任何东西定期去除自己是非常重要的。她建议将计时器设置为5分钟（或者对于您渴望长期以来），转移到放松模式，并允许自己在白日梦之前，直到蜂鸣器脱落。
7.别忘了结束你的一天，回家（即使你已经在那里）
特别是如果你在家工作，在家不再是我的时间或停机时间，卡特说。所以，在你的工作日结束时，做一些真正标志着下班的事情，无论是正确地注销你的电脑，关掉显示器，关掉你的手机半个小时，还是出去散步。做一些能让你感觉到工作结束的事情。
8.把我的时间当成你的绿洲
罗宾逊-基斯说，把你的独处时间当成你的绿洲，无论你在那里待一分钟还是一天。她说:“也许你家里有两三个尖叫的孩子，当你跨进汽车时，那就是你的绿洲。”她解释说，你一天中找到的为自己腾出时间的方法越多，在自己的绿洲里度过的时间就越容易达到目标。
罗宾逊-基斯说，现在比以往任何时候都更有必要认识到，我们需要那种绿洲，而且我们有能力让自己到达那里。她说:“独处时间确实让我们脱离了仓鼠转轮。”“在过去的一年里，我们被剥夺了太多东西，而我们自己的时间实际上是我们可以为自己做的事情，以获得结果。”
