自我同情是我们每天都应该练习的东西，但现实是，很多人甚至很难定义它的含义。这是根据史蒂文·希克曼，心理医生，临床心理学家，加州大学圣地亚哥分校医学院圣地亚哥分校正念中心创始主任。
希克曼解释说，“同情”被定义为“对痛苦的意识，加上减轻这种痛苦的愿望”。因此，自我同情是一种行为，当你在挣扎时，意识到这实际上是人类的一部分，对自己好一点，而不是打击自己，他说。
克里斯汀·内夫博士奥斯丁是德克萨斯大学教育心理学系的副教授，他提出了大多数研究者使用的自我同情的定义。（这是通过一个参与规模．)它指出，自我同情由三个要素组成:自我仁慈、共同的人性和正念。换句话说，如果你没有实践这三件事，你就没有表现出自我同情。
自我仁慈恰如其名:善待自己。“共同的人性”意味着承认痛苦和个人的不足是人类共同经历的一部分。正念是指进入一种非评判的心态，接受所有的感觉。
另一种思考方式是，希克曼说：“自我同情就是像对待好朋友那样对待自己。”
为什么它对健康和幸福如此重要？自我同情心可以建立恢复力希克曼说，这有助于我们抵御生活的挑战。他说：“这使我们能够经受住困难，而不会陷入自我批评、自责或羞耻的漩涡。”这是促进心理健康的一种方式。
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事实上，研究表明，自我同情有助于减少抑郁和焦虑．例如,一项研究发表在正念报告称，自我同情与较低水平的抑郁症状有关，特别是因为它有助于抑制自我判断和隔离等问题。另一项研究，发表在公共科学图书馆一号发现自我同情有可能缓冲自我冷漠，而自我冷漠是导致抑郁的一个因素。
根据发表在临床心理学家，有证据表明，越是自我同情的人，越有可能拥有更好的人际关系，这些关系的特征是温暖和情感认同，以及更强的情感意识、清晰和接纳。该综述指出，自我同情还与以灵活和自我安慰的方式应对压力的能力增强有关。另一个结论是:自我同情的人不太可能进行有害的逃避、沉思和担忧，这有助于保护他们免受情绪障碍。
在一项研究发表在自我和身份,研究人员发现，在大学年龄段的女性报告与外表相关的自我同情程度较高的日子里，她们的饮食紊乱程度也较低。而那些以自我同情的方式对感知到的身体缺陷做出反应的参与者（比如不喜欢自己的胃或大腿）的身体羞耻感显著降低。
希克曼和其他专家说，尽管有这些好处，但实践自我同情可能是困难的。
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如何更好地练习自我同情
人们普遍错误地认为，自怜是自恋或软弱的表现。“事实上，恰恰相反，”希克曼说。
“自我同情需要很多内在力量，”他说Deanna Denman博士他是一位临床心理学家，总部位于北卡罗来纳州夏洛特。
她解释说，要做到这一点，我们需要转向而不是远离挑战性的情绪和感觉。“转向困难的经历，以自怜的态度回应，可以增强我们的应对能力，让我们变得更强大、更强大有弹性的．”
那么，如何才能更好地练习自我同情呢？这里有七个小贴士。
1.一整天都要检查自己
丹曼建议你问问自己，“我现在需要什么?”她说，这是“典型的自我同情问题”。也许你需要自己休息半个小时来充电，或者你需要小睡一会儿，或者和朋友聊聊天。照顾自己的一部分就是倾听并满足自己的需求。
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2.记下你对自己苛刻的时候
他说，在一周中，记下你注意到的关于自己的严厉的自言自语或判断的时候丽贝卡·马库斯，是一名有执照的临床社会工作者和心理治疗师，总部位于纽约市。看看你是否注意到任何模式，她建议。然后问自己：“苛刻的判断和消极的自言自语对我有什么帮助？如果我改变它们，我怕会发生什么？”
3.在困难时刻找到对自己友善的小方法
丹曼说：“想一想：一杯茶，看一段有趣的视频（为艰难的日子建立一个‘笑声库’）、写日记、散步、祈祷或冥想。”。所有这些仪式都能抚慰和滋养你。
4.参加课程
正念自我同情中心(希克曼是这里的一名教师)提供了许多项目，包括“教育工作者的自我同情”和“青少年的自我同情”。这些课程通常长达八周，你可以在网上学习。注册者学习如何发展和巧妙的技巧，有意识的自我同情和沉默他们的内在批评。希克曼说，课程是学习什么是自我同情以及如何在专家的帮助下将其应用到自己生活中的一个很好的方式。
5.当你难过的时候，想象一下安慰年轻的自己或者你最喜欢的小动物
“人们往往很难给予自己同情，”他说阿布扎比投资局·古登博士她是伊利诺斯州埃文斯顿的临床心理学家，主持无条件地值得播客. “想象给予某些东西或其他人同情会让事情变得更容易，而且仍然有效。”
例如，想象一只小鹿，长着一双天真的大眼睛和一张甜美的脸，或者是一只被妈妈遗弃的无助的小猫。想象一下你会给它带来什么样的安慰，然后把同样的同情传递给你自己，她说。
6.尝试引导冥想。
希克曼在他的网站上提供录音这可以帮助指导你的自我同情练习。也有十几个可以在Neff的网站上找到，包括进行富有同情心的身体扫描、注意自己的情绪、进行保护性休息，以及处理身体的情绪。
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7.如果事情没有立即发生，不要感到沮丧
认识到自我同情需要时间。“如果你发现自己自我批评或缺乏自我同情，这不是从昨天开始的，”希克曼指出。“这可能是你出于任何原因而建立起来的一种终生实践。”
这意味着指望自己一夜之间改变是不现实的。
