大量研究表明，压力是一种对受到挑战或威胁的感觉作出的生理反应，会诱发或恶化包括抑郁症、心血管疾病、神经退行性疾病和癌症在内的疾病。
但是，压力诱发疾病的确切机制仍然是一个谜。直到现在。
A.2017年6月发表在该杂志上的一篇评论人类神经科学前沿结论是炎症是压力相关疾病的常见途径。
“慢性炎症是慢性疾病的一个重要组成部分，”作者写道。
然而，从压力到炎症再到疾病的途径并不总是清晰的。
“没有一个简单的答案，”他说Alka Gupta博士她是纽约市威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medicine)脑与脊柱研究所(Brain and Spine Institute)综合健康部的联合主任。“但我们知道，当我们教人们如何以任何形式减轻压力时——压力管理技巧、课程、个人建议、瑜伽、深呼吸——我们看到一些炎症副作用有所减少。”
因此，如果我们能够理解慢性压力导致低水平炎症的方式，我们可能至少能够在炎症导致或恶化疾病之前避免其中的一些炎症。
当你感到压力时，身体会发生什么？
当你bob bet体育
-情绪上或心理上——你的身体进入俗话所说的“战斗或逃跑反应”，当它准备好战斗或逃跑时。其中一个影响是释放压力荷尔蒙皮质醇古普塔博士说。皮质醇的作用是在紧急情况下抑制不必要的功能，比如你的免疫反应和消化. 这种激素还能促进葡萄糖或血糖的产生，增加大肌肉的能量，同时抑制胰岛素的产生和动脉的狭窄，这迫使血液更加泵送，以帮助我们应对压力。
另一种激素,肾上腺素，它告诉身体增加心跳和呼吸频率，并扩大呼吸道，将更多的氧气推入肌肉。你的身体也会产生糖原，或储存的葡萄糖(糖)，为肌肉提供动力。此外，压力会减少淋巴细胞(免疫系统的一部分)，使你有感染普通感冒等病毒的风险。
古普塔说：“当战斗或逃跑反应被调用时，你的身体会将资源从那些在危及生命的情况下并不重要的功能中转移出去。”。
战斗或逃跑的反应本身是短期的和适应性的，这是有道理的：当你的身体进入这种模式时，你正常的免疫功能会暂时关闭。如果你认为战斗或逃跑是由老虎追赶你这样的东西触发的，你的身体会将精力和资源投入逃跑,不是为了消化你最后吃的东西，也不是为了发送免疫战斗细胞来杀死感冒病毒，而是当你长期处于这种状态时，级联的炎症反应就产生了。
古普塔说，正是这种对压力的不适应反应，随着时间的推移，它会持续下去，并与慢性健康问题有关。
炎症是什么?
炎症是身体对威胁的反应，无论是外来入侵者，如细菌、病毒、癌症、移植器官(身体认为“外来”)，甚至是心理或情绪压力源。作为回应，免疫系统会释放出一群被称为促炎细胞因子的化学物质来攻击入侵者。
“把炎症看作是一种‘病态行为’，”他说Madhukar Trivedi博士，达拉斯UT西南医学中心抑郁症研究和临床护理中心主任。他说，炎症“即使在没有流感病毒的情况下，也会使你的身体表现得像潮水一样。”
促炎细胞因子通常发挥作用，然后消失，但当压力是慢性的，它们会“上调”Gupta解释说，在你的系统中——这意味着压力和炎症反应的循环在体内逐渐习惯。随着时间的推移，这些细胞因子可能会自我延续。这时炎症开始对身体产生有害影响。虽然没有人完全确定原因——但有许多机制与疾病有关——w许多疾病的共同点是慢性、低水平炎症。
与压力有关的慢性疾病
- 类风湿性关节炎（RA）据了解，炎症是背后的原因类风湿关节炎这是一种疾病，身体的免疫系统攻击关节和组织，导致僵硬和疼痛。随着时间的推移，炎症会损害关节和骨骼，导致异常。类风湿性关节炎的炎症部分是由细胞因子引起的，细胞因子是压力释放的化学物质。所以如果你有压力，你就会释放更多的这些化学物质，增加你体内的炎症。据研究，与类风湿性关节炎相关的炎症也可能导致其他疾病，如心脏病、中风甚至癌症该研究于2016年1月发表在该杂志上关节炎研究与治疗．研究人员得出结论，导致风湿性关节炎的炎症，以及由风湿性关节炎引起的进一步炎症，可能是罪魁祸首。
- 心血管病增强的交感神经系统——让你的身体准备战斗或逃跑的反应——也会使血管收缩，迫使你的心脏更加努力地工作升高血压．炎症是疾病发展的核心动脉粥样硬化此外，那些长期处于压力之下的人往往会做出不健康的选择（如吸烟和不锻炼），这些选择会导致或减少肥胖恶化心血管疾病．
- 炎症性肠病(IBD)炎症性肠病是一个总称，指与炎症相关的影响机体的疾病胃肠系统，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎．压力会使这两种情况恶化，压力会影响人体消化酶的正常分泌，并会干扰你消化食物、吸收营养和清除体内废物的方式。近年来，研究人员将大脑和肠道中的一种叫做促肾上腺皮质激素-释放因子(CRF)，当你感到压力时，它被激活，以正常结肠功能。A.该报告发表于2018年1月临床医学杂志CRF在肠道功能中起着重要作用，这可能有助于解释压力和肠易激综合症．
- 抑郁症促炎细胞因子，即在生理或心理压力下释放的化学信使，可在某些人中引发抑郁症状，导致情绪低落、疲劳和缺乏正常的生活享受。特里维迪博士说：“炎症会导致看起来像抑郁症的症状，而对于已经患有抑郁症的人来说，炎症会使症状恶化。”。在一个2018年1月发表在该杂志上的一项研究生物精神病学在美国，研究人员将老鼠置于应激环境中，同时监测大脑免疫细胞激活的迹象。在这项研究中,焦虑和抑郁类活性与免疫细胞的激活有关。这表明，暴露在压力之下会触发大脑中的免疫细胞，导致神经回路的重新布线，引发情绪症状。
减轻压力和减少炎症的策略
有很多研究支持减轻压力的方法其中最主要的有氧运动,瑜伽,冥想。
A.该研究于2016年6月发表在该杂志上心理神经内分泌学研究发现，经常冥想的受试者的血压更低皮质醇水平，以社会责任为衡量标准-压力测试．冥想者体内也有不那么明显的炎症反应。类似的结果也与定期的瑜伽练习有关该研究于2017年1月发表在该杂志上氧化医学与细胞寿命可以降低皮质醇水平，减少炎症。
尽管相同的减压方法可能并不适用于每个人，Gupta说，每一种减压方式都需要耐心。
她说:“从本质上讲，我们必须学会如何改变我们对环境情况的反应——这种反应可能在我们几十年的生活中进化而来。”
另外缓解压力技术包括:
- 日志记录
- 和朋友聊天
- 在公园或森林里散步
- 呼吸薰衣草或香味蜡烛
古普塔说，花点时间到户外、大自然中，和其他人在一起——这与我们专注工作、与世隔绝、久坐不动的现代生活方式相反——能神奇地减少压力。“它们在我们的环境和我们自己之间创造了空间，所以我们有一些空间来做出回应，而不是做出反应。”
