来自心脏健康专家的6个减压策略
为了帮助你战胜你的杏仁核，降低患心脏病的风险，我们询问了顶尖的专家，了解他们最好的减压策略。以下是对他们有效的方法:
1.空气你的不满
当你感到压力很大的时候，无论是在医生办公室等待检查结果，还是在工作中准备一个重要的报告，“只要注意你的呼吸，”丁提亚拉博士说．把注意力集中在你的呼吸上，把你的注意力从那些让你感到压力的事情上转移开。丁蒂亚拉说:“只要你专注于你的压力想法，它们对你来说就是真实的。”“但一旦你把注意力从它们身上移开，它们就会消失。”
根据美国心脏协会在美国，呼吸练习可以帮助管理压力，降低患心脏病的风险。
“任何形式的深呼吸或重新集中注意力都能让我们回到炎症较少的状态，”他说詹妮弗·米耶雷斯博士她是研究女性心血管疾病的权威专家，著有《女性的心脏智能．
专注于呼吸的一种方法是用鼻子吸气一秒钟，然后呼气比吸气多几秒钟。生活方式医学专家和健康教练Stacey Funt医学博士说:“但不要让自己感觉像是放松失败了，就像‘我今天什么呼吸都没做’。”“呼吸时不要评判和期待。”如果你记得做呼吸练习，很好。
2.手机休息
当你在超市或星巴克排队时，不要用手机。相反，站在那里，让你的大脑休息一下。Funt博士说:“我们的大脑在一天中需要自然的休息时间来恢复，并面对下一个挑战或情况。”不要把时间都用在打电话上。
3.创建一个计划
为了减少经常影响你的低水平压力源，Funt说:“列出最容易绊倒你的东西。”例如，如果像做晚餐这样的日常工作让你疲惫不堪，那就在周日晚上计划一份每周菜单。“毫无疑问，如果我在周日花10分钟计划一周的菜单，我的一周会过得更好，”Funt说。
4.优先处理待办事项
如果你觉得有压力要尽快完成任务清单上的任务，创建两个单独的清单:一个是待办事项清单，一个是可以稍后完成的任务清单。有了这两张清单，“我可以不再担心自己会忘记什么，但也不会有压力去立即完成所有的事情，”Funt说。
5.锻炼你的选择
为了减轻压力，“你能做的最重要的事情之一就是选择每天运动，”Mieres博士说。的建议每周进行150分钟中等强度的体育活动，例如快走，产生脑内啡这些让人感觉良好的大脑化学物质帮助你平静下来睡得更好，这反过来又有助于缓解压力。
要坚持下去，选择你喜欢的活动。
米科斯说:“我喜欢跑步，因为它在户外，可以让我不去想那些事。”米科斯平日独自跑步，周六早上和一个跑步小组一起跑步，这已经成为一个强大的支持系统。“我们谈论我们的生活，谈论孩子、配偶和工作中困扰我们的事情，”她说。“周六早上是我一周中最重要的时刻。”
如果你压力很大，试试这个小技巧:快速移动一分钟。Funt说:“原地慢跑，换一只脚到另一只脚，或者在空中快速地握手。”“运动可以帮助你走出大脑，进入身体。”
6.专注于获得更多乐趣
Funt说:“你对自己照顾得越多，感受到的快乐越多，你对外界压力的反应就越少。”
考虑一下你生活中各种有压力的部分，想办法让它们变得更愉快。
对Funt来说，这意味着调整她繁忙的通勤。每周有两到三次，她会在高峰时间开车超过一个小时。为了让自己的开车时间更有趣，她加入了一个读书俱乐部，并开始收听有声读物。她说:“现在当我去上班的时候，我甚至都不想下车，因为我听得太投入了。”她还更新了自己的音乐播放列表。“我在上班的路上听我最喜欢的音乐或我上世纪70年代的歌曲，这是一种美妙的体验减轻压力的方法．”
总的来说，有很多不同的方法可以减轻压力。Funt补充道:“这是一种试验，看看什么最适合你。”
