我对谈话治疗并不陌生。我看过几个不同的治疗师，我在不同程度上告诉他们我的生活和我与焦虑和抑郁这两种基因都是我的家族遗传。
你是否曾经参加过心理治疗，但之后感觉更糟?
把心理治疗作为一种发泄方式是有帮助的，但有几次，当我结束传统的谈话治疗时，感觉比我进门时还要糟糕。谈话疗法(又名心理治疗)会带来很多情绪，尤其是如果你是一个焦虑的人，当你意识到一个小时已经过去了，会议结束了，你会感到压力很大。
谈话治疗结束后的几天，我比治疗前更焦虑。我会坐火车回家，把自己关在芝加哥的公寓里，要么像恶魔一样写作，要么把整个公寓打扫干净，以安抚我的神经。这种焦虑会不断加剧，直到我筋疲力尽，在厨房或浴室的地板上陷入抑郁，把又热又痛的额头压在冰冷的瓷砖上，希望我感受到的恐慌会消失。
是的，这是重度抑郁症的教科书。在那个时候，我对自己的生活和未来充满了不安全感，这让我恐慌症这更糟。
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焦虑的能量应该去哪里?
在那些日子里，我不知道如何以一种有效和有帮助的方式最好地处理我的焦虑。我想，写作对我有好处，打扫卫生对我也有好处，对吧?这些东西应该会让我感觉好点。我继续以最高的速度工作，对周围的环境忧心忡忡，或者记下所有在我心中旋转的消极想法，但这并没有给我带来多大的缓解，我变得越来越沮丧。
那时，我的医生给我开了药方阿普唑仑(阿普唑仑)这些场合。当时我20岁，刚从大学毕业，不知道自己到底在做什么，也不知道在芝加哥当作家要怎么挣房租。
在一家杂志做了8个月糟糕透顶的事实核查员后，我找到了第一份全职工作，谢天谢地，还得到了自己的医疗保险。除了我的心理医生，我开始看一个精神病学家他给我注射了低剂量的百忧解(氟西汀)，用于治疗广泛性焦虑障碍安非他酮(buproprion)，以治疗慢性重度抑郁症．我的很多症状包括全身荨麻疹幻影瘙痒,自杀的念头在接下来的几年里，他逐渐减少了恐慌症的发作。
但我意识到药物给我的感觉是多么不同，虽然它缓解了我的症状，但我知道抑郁和焦虑仍然在我体内。我没有去看我为什么会有这种感觉;我只是想让他们停下来。有时我会有突破性的发作。这种情况仍然会发生，但不会像大学毕业后的那段时间那样频繁和严重。
你如何处理心理治疗中产生的紧张情绪?
答案可能是在艺术治疗实践特别是音乐疗法。你不需要用语言来描述你的感受。相反，你可以敲鼓或一些钢琴键，摇动沙球或你的臀部，弹奏低音吉他，找到你的最佳状态。
对我来说，音乐疗法就是游戏疗法，一种与我内心的孩子联系的方式，那个想要表达的人;听起来好不好并不重要，因为房间里只有我和我的治疗师。
多年来我一直喉咙发紧。大学期间，我以为自己对什么过敏，当我感到脖子上的肌肉痉挛时，我慌了，以为我正在经历一场过敏反应或过敏反应．
原来喉咙紧绷是另一种症状。我对压力“过敏”，这主要是我自己造成的，主要是由于完美主义倾向，以及在课堂上大声朗读自己的作品时感到的恐惧(社会焦虑,有人知道吗?)。
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它偶尔会复发，因为我不再吃药了，所以当我感到疼痛时，我必须想办法让自己平静下来焦虑的身体症状．
“你试过唱歌吗?”我的音乐治疗师在一次治疗中问我。
“没有。”我不好意思地回答。当我感到焦虑的挤压时，我最不想做的事就是唱歌。有时我的喉咙很紧，我觉得我说不出话来，更不用说唱歌了。
然后我的治疗师在键盘上随机弹奏了几个和弦，让我跟着哼唱，我想唱什么就唱什么，而且是以一种中立的方式，完全不带任何评判。她和我协调起来，这让我感觉更舒服了，很快我就用一种我不知道自己会的颤音大声唱出了音符。我腹部深处的某种东西与我的焦虑产生共鸣，打开了我的喉咙。曾经让人感觉喉咙发紧的8分现在变成了4分。
现在，当我喉咙发紧时，我会试着哼歌或唱歌。在我的身体试图自己产生焦虑之前，把焦虑放在一个物理的地方，往往会帮助我。我确实试着每周去健身房几天，但有时，作为一个自由职业者，义务召唤，我休息一下，打开一些音乐，大声唱出来，即使感觉有点傻。
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每个人都和音乐有一段历史，有时是一段艰难的历史。在音乐治疗中，你也要解决这个问题。
音乐让你想起那些你以为已经解决了的事情。回忆浮现，你会想，等等，这真的还在影响我吗?
我从来不觉得音乐真的属于我。我以为我必须经过练习或训练。我的男朋友都是音乐家。我崇拜他们，因为他们表现得如此无忧无虑，却又如此认真对待他们的音乐。我想要像他们一样充分地表达自己，并有正确的知识去做这件事。我在大学时曾在一个乐队里短暂地弹过贝斯，但我觉得和我一起演奏的男孩们束缚了我——我所做的一切都必须符合他们已经创造的东西。相反，我写音乐评论，这就是我成为记者的真正开始。我觉得我好像是在音乐的外面，总是在边缘。
我也克服了这一点，一开始是在大学毕业后，当我能负担得起的时候，报名参加贝斯课，然后是音乐治疗。那是我真正开始挖掘这个爱的四合院:我，我的焦虑，我的抑郁，我的艺术(包括音乐)。
在治疗过程中，我们听戴夫·马修斯(Dave Matthews)的音乐，我和姐姐们以及妈妈在她2001年的棕褐色小货车里听着这首歌长大。我们谈论了电影中的场景夫人鸟西尔莎·罗南饰演的男友在去毕业舞会的车上侮辱了戴夫·马修斯乐队1996年的热门单曲《Crash Into Me》，她对男友大吼大叫。(剧透:最后她摔门去了闺蜜家，而不是去参加毕业舞会。)看到剧院里的那一幕，我哭得很伤心(当时我刚搬到纽约，非常想芝加哥的朋友和哥伦布的家人)，把这段经历复述给我的心理医生时，我也哭得很伤心。
我们还谈到了我今年夏天在旧金山观看金·戈登(Kim Gordon)乐队Body/Head的经历，我们还听了他们最近专辑中的一首歌曲。我崇拜金正日戈登那时她是索尼克青年乐队的贝斯手在旧金山实验艺术场所“实验室”(the Lab)的这场展览上，她站在我的正前方，扭动着臀部，她的吉他弦与我产生共鸣，仿佛她在拔我自己的韧带。对我来说,她是的即兴女王，噪音摇滚，随心所欲。我观看她表演的体验是超脱的，我能够与我的音乐治疗师完全分享这种体验，他和我一起听金·戈登(Kim Gordon)的音乐，给了我哭泣的空间，让我向这位摇滚之神表达我的爱，他的音乐陪伴我度过了与焦虑和抑郁的斗争，从十几岁到年轻的成年人，成为一个健康而富有成效的23岁的人。
很难相信当我第一次开始音乐治疗时，我是多么的胆怯。3月份的时候，我还会打鼓，几个月后，我就可以花半个小时捶心了。
现在我觉得音乐是我的了。
音乐是每个人的，通过它我们可以更好地理解我们的故事、焦虑和抑郁。
如果我们能成功地把烦恼变成声音，也许我们就能释放它们。
关于艺术治疗还有很多东西要学
一个这项研究发表在国际罪犯治疗与比较犯罪学杂志2015年3月表明音乐疗法能显著改善焦虑，抑郁和自尊在中国男性囚犯中。好处可能不仅仅是心理健康。一个小型试验研究发表于2016年7月印度姑息治疗杂志说明，除了标准的姑息治疗在美国，音乐疗法可以有效减轻中度至重度疼痛的癌症患者的疼痛。
音乐治疗(以及一般的艺术治疗)是一个新兴的领域。一个评论发表在心理学领域2018年8月查看了17项艺术疗法研究，得出的结论是，需要对特定人群进行更多的研究，以确定谁最适合这种新疗法。
一年后:我的个人研究发现
至于音乐疗法在我生活中的效果呢?我可以告诉你:自从一年前开始音乐治疗以来，我已经停止了抗抑郁药并且能够注意到我的心理健康问题是如何产生的儿童性虐待．我可以相当公开地表达这一点，而不用担心耻辱。除了我每周的音乐治疗外，我还会成立一个持续的小组为癌症的幸存者性创伤这个夏天的艺术治疗项目
如何感受它:音乐治疗师定位器
如果你和接受调查的人一样USOS压力报告的故事在美国，你可能会从一种新的治疗途径中受益。要与当地的音乐治疗师联系，请尝试搜索这些组织维护的数据库。您可能还想搜索您的健康保险供应商的数据库，以选择网络内的音乐治疗师。我希望你发现音乐或艺术疗法和我一样有帮助。
