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我们都需要在一天结束时放松。但是如果你已经注意到你这样做的主要或唯一方式是伸手去拿一杯啤酒、一杯葡萄酒或鸡尾酒,我们有一些替代品你可以尝试。
“对一些人来说,酒精可以暂时缓解焦虑。它也可以是一种分散注意力的东西——用来填满时间的东西,”他说艾美·奇里吉斯,PsyD他是纽约市哥伦比亚大学医学中心医学心理学(精神病学)助理教授,专门研究酒精使用障碍。
但是酒精会引发一个不断增加的使用周期,并以自身为食。
根据研究,对一些人来说,常规饮酒可能是掩盖更深层次的情感、心理和生活挑战的一种手段,而这种应对机制可能会变成上瘾美国成瘾中心.
Chiligiris博士说,即使你是一个偶尔喝酒的人,酒精也会对焦虑产生回力棒效应。首先,酒精会干扰你的睡眠周期,使你更难获得一整晚的高质量休息。她解释说:“我们知道睡眠不足会导致焦虑,所以用酒精来安抚神经可能会形成恶性循环。”。
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在漫长的一天结束后,6种不含酒精的放松方式
Chiligiris说,这是一个越来越令人担忧的问题,因为在新冠肺炎流行期间,许多人开始酗酒。
A.该研究于2020年9月发表于JAMA网络开放比较了美国成年人在新冠疫情爆发前和爆发期间两个时间点饮酒的情况。自全球健康危机爆发以来,成年人饮酒量和饮酒频率都有所增加。
另一项在流感大流行初期对800多名美国成年人进行调查的研究发现,尽管13%的人报告流感大流行期间饮酒量比流感大流行前减少,但60%的人报告饮酒量增加;而那些因流感而承受更大压力的人也喝得更多。这个数据于2020年12月在国际环境研究与公共卫生杂志.
人们不得不处理很多问题bob bet体育 Chiligiris和其他人认为,在流感大流行期间,饮酒不应该是个人在困难时期采取的唯一应对策略。
“如果酒精是你唯一的放松方式,那是令人担忧的,”他说方永明医学博士洛杉矶加利福尼亚大学的精神病学教授和瘾癖精神病学研究员。
“真正的问题不是酒精使用量的增加如何影响现在的重度饮酒者,而是它在未来两三到五年内的影响,”他说,他指的是过度饮酒(定义为每周8到15杯,取决于你的性别)如何增加你的饮酒量心脏病风险,癌症,消化问题,抑郁和焦虑,根据疾病控制和预防中心(CDC).
抛开对冠状病毒的焦虑不谈,越来越多的专家说可能有没有多少酒精对你的健康有好处.
尽管红葡萄酒由于白藜芦醇等抗氧化剂而被吹捧为心脏保护剂,但即使是少量的酒精也与心脏病有关心房颤动,或快速,心律不齐,根据该研究于2016年发表在美国心脏协会杂志.
还有更多的研究表明,过量饮酒会损害免疫功能(根据酒精研究2015年发表的研究),而且增加患癌症、认知问题和中风的风险.
一句话:当你在寻找放松和放松的方法时,有很多理由跳出瓶子思考。
你不必完全戒酒,但一定要把你每天关机的方式弄混
如果你已经喝得太多了,试着用不喝酒的活动来代替快乐时光,这将激活你大脑中的奖励中心,抑制你的欲望。“尝试新事物,体验不喝酒的快乐,绝对可以提供你可能在酒精中寻找的同样的快乐强化。”吉利斯说。
方博士说,你不必完全放弃你的鸡尾酒,也不必放弃与朋友和家人分享的仪式。但是,在你的节目中加入其他的常规动作,让你有一种平静和快乐的感觉。“增加你的工具箱,”他说。
这里有一些可供尝试的选择。
1.和朋友出去玩
与朋友相处的时间会让你振作起来——它会释放出感觉良好的荷尔蒙,比如血清素和催产素. 根据一项研究,催产素可以平静压力反应,有证据表明它可以抑制压力下的饮酒冲动回顾纽约科学院年鉴. 花时间和朋友在一起甚至可以让你活得更长,研究显示。和朋友一起计划一次长途跋涉或安排一次电话约会。
2.体格
方说制定-骑自行车,散步,或者参加一个虚拟的HIIT课程,都可以减轻我们喝酒的压力。另外,它会给你一个机会内啡肽-身体制造的一种化学物质,能激发积极的情绪。
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3.用不含酒精的饮料做实验
有很多不含酒精的饮料,不含酒精也同样美味。
与其调制你最喜欢的鸡尾酒,不如混合一种处女鸡尾酒,倒一种越来越多的鸡尾酒非酒精(NA)啤酒,或冲泡一些甘菊茶,甘菊茶有其自身的镇静作用该研究于2020年12月发表在国际生物大分子杂志.
4.冥想
方说冥想可以像伏特加马提尼一样帮助你放松。酒精可以通过淹没噪音和压力来让我们冷静下来。另一方面,冥想可以帮助我们让大脑安静下来,实际上缓解压力(而不仅仅是掩盖),他说。
尝试使用冥想应用程序让你养成习惯。只记得在事后把手机放下一段时间——翻滚或看新闻只会让你的大脑再次兴奋起来。
5.跳舞(即使是独自一人)
方说:“放上你最喜欢的音乐,自己在房间里跳舞,这是一件非常非常快乐的事情。”。音乐发行多巴胺,这是一种让人感觉良好的化学物质,当我们喝酒时,它会充斥大脑研究美国国家科学院院刊2019年显示。
6.攻坚
方说,照顾你长期忽视的家庭项目可以帮助你从喝酒的冲动中转移注意力,就像说服你自己这么做一样困难。“没有人想清理壁橱,但当你真的这样做时,它会带来巨大的快乐,”他说。
如果你的新的快乐时光习惯需要几次尝试才能流行起来,不要对自己太苛刻。Chiligiris说,一旦她的患者做出改变,他们就会认识到他们的总体生活质量已经提高。他们睡得更好,焦虑更少,精力更充沛——这是一个良性循环。
如果你怀疑自己饮酒过量,并且难以减少饮酒量,请联系你的医生或精神保健提供者,如果你需要,他们可以提供帮助和建议治疗。