库佩特博士说，酒精在你喝第一口酒的几分钟内就进入血液，然后被消化道吸收——在被肝脏处理之前从胃开始——因为你的身体在分解它，也被称为酒精代谢。
在酒精代谢过程中，会产生一种叫做乙醛的有毒副产物，你的身体会努力消除它，Peter Malamet解释道，他是一名急诊科医生迈克·奥卡拉汉军事医疗中心内华达州的拉斯维加斯。
马拉梅特博士说:“你的感觉通常取决于你代谢乙醛的速度和你清除乙醛的速度。”“有些人分解乙醛的能力不如其他人。”
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尽管大部分酒精代谢发生在肝脏，但人们相信，一些酒精代谢也可以发生在肝脏胰腺根据美国国家酒精滥用研究所的研究酗酒．
那么到底是什么导致了极度口渴、头痛和恶心的感觉呢?
“酒精中的杂质(不同种类的酒精所含的杂质不同)也会导致宿醉的严重程度。换句话说，酒精越纯，宿醉就越不严重。凯利·肯尼迪RD每日bob体育在线健康的营养师。
肯尼迪建议适度饮酒，并强调没有真正的治疗宿醉的方法，除非一开始就不喝。
但如果你想享受几杯鸡尾酒呢而且第二天不会觉得很糟糕?你可以做一些事情来缓解疼痛。
1.多喝水，避免脱水
“你饮料里的酒精是一种利尿剂这会让你排尿更多，”肯尼迪解释道。这可能导致脱水这是宿醉症状的主要原因之一。”
换句话说，就是沙漠级别渴在凌晨把你叫醒是一个信号，表明你很快就会宿醉。你摄入的水应该等于你流失的水，而酒精会破坏这种平衡。
她说:“如果你知道那天晚上你会喝酒，那么一整天都要保持充足的水分，并在睡觉前喝足够的水。”如果你真的宿醉醒了，尽你所能多喝水。“即使是偶尔喝一小口也会有帮助。”
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2.喝其他液体来补充电解质
马拉梅特说:“因为酒精是利尿剂，你小便很多，你也会失去电解质，结果你会感到头晕、恶心和抽筋。”他认为电解质失衡是宿醉后感到疲劳的主要原因之一。
2015年2月发表在力量和训练研究杂志研究表明，在长时间脱水后饮用电解质可以显著帮助恢复重要的矿物质，比如钠，钾,钙．
你应该喝什么富含电解质的饮料?肯尼迪推荐运动饮料和肉汤来帮助恢复和补充失去的电解质，让你恢复得更快。
发酵饮料康普茶在感觉营养匮乏时喝咖啡也有好处，因为咖啡富含矿物质，抗氧化剂以及对你有益的肠道细菌。
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3.饮酒前后要吃营养丰富的食物
来防止宿醉，过去的研究研究表明酒精和食物搭配可以帮助你的身体更有效地代谢酒精。饮酒前或饮酒期间食物的消化有助于增加抗利尿激素(ADH)水平、糖果糖和血液流向肝脏，所有这些都能帮助你的身体更快地分解酒精。
如果你已经宿醉了，你会吃什么?与普遍的看法相反，油腻的食物不会帮助你吸收宿醉。“喝了一晚上酒之后，早上想吃培根、鸡蛋和奶酪三明治是你身体的反应低血糖还有脱水。Maggie Michalczyk注册营养师她是芝加哥的一名营养师和美食博主。
但它不会吸收酒精——酒精已经通过你的肝脏了。相反，水果和蔬菜等复合碳水化合物是最好的选择，Michalczyk说。
专家建议多吃水果，比如香蕉因为它们富含钾等矿物质，而酒精会耗尽这些矿物质。一根大约7英寸长的香蕉含有422毫克钾和32毫克镁，根据美国农业部(USDA)．如果你能接受搅拌机的声音，奶昔的椰子水和香蕉，两汤匙花生酱你最喜欢的蛋白粉就是Michalczyk点的。
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4.生姜可以缓解恶心
医生和营养学家都同意这一点姜这是治疗鼻炎最好的自然疗法吗胃不舒服这通常是宿醉的常见症状。
“生姜可以帮助消化，以这种方式缓解胃部不适，”肯尼迪解释说，他认为酒精刺激胃粘膜是宿醉相关恶心的原因之一。
姜中的化合物被认为有助于缓解胃痛和帮助消化。一个发表于2019年12月的meta分析营养与饮食学会杂志发现生姜可以减少癌症患者的呕吐化疗治疗减少60%，疲劳减少80%。
你可以享受这个超级食物在很多不同的方面。为了缓解胃部不适，可以尝试泡一些姜茶或者将新鲜的生姜混合到冰沙中。
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5.吃甘菊可以减轻焦虑(或焦虑)
对一些人来说，宿醉引起的焦虑或宿醉，可能会像宿醉的一些身体症状一样，在情感上造成负担。
如果这听起来不熟悉，可能是因为焦虑对我们每个人的影响都不一样。在一个该研究于2019年3月发表在杂志上个性与个体差异研究人员发现，害羞的人在饮酒后的第二天会感到更焦虑。
Michalczyk建议洋甘菊茶可以缓解饮酒带来的情绪压力，还有研究支持用这种开花植物来缓解焦虑。双重好处:甘菊可以帮助你睡得更香，缓解胃部不适，根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)．
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6.用维生素B恢复精力，用维生素C保护免疫力
许多宿醉症状是由营养引起的缺陷,维生素B尤其受酒精的影响研究欧洲临床营养学杂志．
维生素B负责能量、大脑功能，并保持免疫系统和神经系统正常工作。维生素B的消耗会导致疲劳和精力低下。如果你还是无法摆脱早餐三明治的困扰，迈克尔奇克建议吃点东西鸡蛋它们富含能产生能量的B族维生素，而酒精会将其排出体外，搭配火鸡培根和全谷物英式松饼等瘦肉蛋白。
专家表示，宿醉后需要注意的另一种维生素是维生素C．2015年发表的研究酒精研究现状综述显示了饮酒和免疫系统减弱之间的联系，削弱了身体的自我防御能力。避免把自己暴露给感冒病毒，以及潜在的酒精相关疾病，通过水果和蔬菜来摄入维生素C西兰花这是每杯每日摄入量的135%，根据美国农业部．还有橘子，红甜椒，猕猴桃,草莓．
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7.避免服用会导致酒精不良反应的药物
马拉梅特解释说，有些药物会与酒精相互作用，导致严重的类似宿醉的症状。特别要注意的一点是甲硝哒唑(灭滴灵)通常用于治疗皮肤、胃部、阴道关节或呼吸道。
其他常见的药物，当与酒精一起服用时，会导致头晕、嗜睡、注意力不集中，并增加服用过量的风险，这是国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据．这些包括抗抑郁药,就像文拉法辛的患者，造成的，安非他酮,左洛复；兴奋剂，如Adderall (Adderall XR)或利他林(methylphenidaten)；而且苯二氮平类药物那治疗焦虑,包括阿普唑仑(阿普唑仑)而且氯硝西泮(Klonopin）.过敏的药物也会和酒精产生负面作用。
马拉梅特建议经常与你的医生讨论可能的药物相互作用。他说:“一些药物与身体分解酒精的能力相互作用，这可能会增加宿醉的严重程度。”
8.回到床上恢复昼夜节律
当你宿醉时，最有效的补救方法之一就是多睡一会儿。事实上，宿醉期间的认知功能延迟很可能与饮酒导致的睡眠质量差有关，根据哈佛健康．事实上，该研究于2018年12月发表在该杂志上上瘾发现宿醉可能会削弱持续注意力，并对开车等日常工作产生负面影响。
国家睡眠基金会指出酒精会扰乱你的昼夜节律，阻止快速眼动睡眠;在喝了一两杯以上的酒之后，你不太可能进入酣睡状态。根据哈佛大学的研究，睡眠质量差与焦虑、易怒和抑郁情绪有关，而作为镇静剂的酒精会加剧这些影响。
马拉梅特说:“研究表明，当你喝酒时，你无法达到通常的快速眼动睡眠周期，所以即使你睡了几个小时，你也可能睡不好。”
尽快感觉好起来的最好方法是什么?喝水，然后按下贪睡按钮。
Brianna Majsiak补充报道。
